Dor após um treino é como uma versão saudável de uma ressaca. Você se sente bem quando está fazendo o treino, mas pelos próximos dois dias, fica duro e dolorido. Algumas pessoas gostam da sensação de dor muscular, enquanto outras a detestam. De qualquer forma, ajuda saber em que você está se metendo, se está prestes a fazer um treino de kickboxing.
Um treino de kickboxing é tão diferente de tudo o que você encontraria em um treino típico de levantamento de peso ou cardio. Você usa os músculos de maneira diferente quando dá socos ou chutes. Há muito mais torção e reviravolta com seu uso principal e explosivo dos músculos inferiores e superiores do corpo.
Lembre-se de que a dor não indica necessariamente se o seu treino foi eficaz ou não. Só porque você não está dolorido depois de um treino não significa que você precisa se esforçar mais na próxima vez. A dor muscular é um sinal de que seus músculos estão reparando microtears, que geralmente são causados por exercícios com os quais você não está acostumado, de acordo com um artigo da Physio Works.
Serratus Anterior
Esse músculo sorrateiro se estende da lateral da caixa torácica até as omoplatas. É sorrateiro, porque muitas pessoas não sabem o que é esse músculo. Muitas vezes, o serrátil anterior não é fácil de ver, mesmo que alguém esteja sem camisa, porque é difícil de desenvolver. O serrátil anterior tem um trabalho muito específico, que é executado quando você soca alguma coisa.
A omoplata, que é o osso que fica na parte superior das costas e se parece com uma asa pequena, é conectada à caixa torácica através de músculos e tendões. O serrátil prende essencialmente o fundo da escápula, também conhecida como escápula, à caixa torácica. Quando você dá um soco, os músculos do ombro e das costas puxam a omoplata e ameaçam levantá-la. Seu serrátil anterior precisa se segurar para garantir que a escápula não se mova.
Depois de dar socos, seja em uma sacola pesada ou em um alvo humano, você pode acordar com um pouco de dor nas laterais das costelas. É mais do que provável que o serrátil sorrateiro anterior.
Ombros
O músculo do ombro também contribui poderosamente para o soco. O nome próprio do músculo do ombro é deltóide, dividido em três partes: posterior, média e anterior, que cobrem uma única direção do movimento. Quando você soca, usa o deltóide anterior, que traz seu braço para a frente. Dê socos suficientes no treino e sentirá uma queimadura na frente do ombro. No dia seguinte ao treino, isso pode se transformar em dor muscular.
Quadríceps
Suas pernas são muito mais massivas e difíceis de mover do que seus braços. É por isso que você precisa de músculos poderosos, como o quadríceps, para dar força aos chutes. Existem quatro músculos quadríceps, cada um dos quais fica em cima da coxa. Eles abrangem o comprimento do osso do fêmur e se conectam ao joelho.
Quando o quadríceps se contrai, eles ajudam a levantar a perna e endireitar o joelho. Ambas as ações ocorrem quando você dá um chute, que é um roundhouse ou chute frontal. De todos os músculos das pernas, este faz mais trabalho quando você chuta, e você pode esperar que seja o pior.
Obliques
Enquanto trabalhar o músculo anterior do seu serrátil pode machucar a lateral das costelas, trabalhar os oblíquos fará a lateral da cintura doer. Os oblíquos ajudam seu tronco a girar, o que significa que eles são usados em chutes e socos. São músculos relativamente grandes, que vão desde a parte inferior da caixa torácica até os ossos do quadril.
Durante um treino de kickboxing, você também terá um treino - possivelmente à custa do seu conforto no dia seguinte. Os lados da sua cintura podem ficar doloridos devido a movimentos rotacionais constantes e rápidos.
Bezerros
Semelhante ao serrátil anterior, os músculos da panturrilha são heróis desconhecidos do kickboxing. Você os usa para torcer a perna e desenvolver força nos socos e chutes. Eles também ajudam você a se mover rapidamente pelo ringue para evitar seu oponente e atacar à vontade.
Pular corda é popular no treinamento de boxe e kickboxing devido à quantidade que você usa nos músculos da panturrilha. Talvez você tenha visto lutadores que saltam na ponta dos pés durante uma luta, prontos para se mover em uma fração de segundo - eles estão usando suas panturrilhas, que são compostas pelos músculos gastrocnêmio e sóleo, para ajudá-los a se mover.
