Apertar os braços flácidos pode ser realizado com pesos de 5 libras e exercícios para os braços. O treinamento leve de resistência pode proporcionar uma melhora notável em apenas algumas semanas. Também é importante ter uma dieta saudável e incorporar exercícios cardiovasculares em sua rotina diária para reduzir a gordura ao redor dos braços, o que contribui para uma aparência flácida.
Exercícios de braço com pesos
Ao usar pesos de 1, 5 kg, faça quantas repetições de exercícios com halteres puder e ainda use a forma correta. Quando você não consegue mais manter a forma adequada, atinge a fadiga muscular. Este é o ponto em que você começa a construir força e tônus muscular.
Faça 10 repetições de cada exercício para começar, trabalhando até três séries seguidas.
1. Cachos com halteres
Os exercícios com halteres são exercícios de tonificação eficazes para o bíceps braquial, localizados na parte frontal do braço.
COMO FAZER: Fique em pé com os halteres de cada lado do quadril, com os polegares apontados para fora. Dobre lentamente os cotovelos enquanto enrola os halteres até os ombros. Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
2. Cachos de martelo
Cachos de martelo são semelhantes aos cachos de halteres, mas com uma posição diferente no antebraço.
COMO FAZER: Segure os halteres pelas coxas com os polegares apontando para cima. Expire enquanto dobra lentamente os dois cotovelos até que os halteres fiquem na frente dos ombros - e inspire enquanto abaixa os halteres de volta às coxas.
3. Triceps Kickbacks
Seu músculo tríceps está localizado na parte de trás do seu braço. Este pode ser o local mais preocupante para as mulheres, em particular. As propinas do tríceps são um dos três melhores exercícios para tonificar os braços, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
COMO FAZER: Segure um haltere na mão direita. Assuma uma postura dividida, com o pé esquerdo para a frente. Aperte os músculos do núcleo e coloque a mão esquerda na coxa esquerda e incline-se para a frente, permitindo que a maior parte do seu peso descanse na coxa esquerda. Com o braço direito próximo ao tronco, dobre o cotovelo a 90 graus, colocando o peso no quadril. Ao expirar, estique lentamente o braço até que ele esteja completamente estendido - o que contrai o tríceps. Inspire e volte à sua posição inicial.
4. Pressão no peito com halteres
A pressão no peito fortalece seus braços e ombros.
COMO FAZER: Deite-se de costas no chão, cotovelos e halteres ao nível do peito, alinhados com as axilas. Ao expirar, pressione os halteres para cima diretamente acima do peito, mantendo as mãos na largura dos ombros. Inspire enquanto abaixa os halteres de volta à sua posição inicial.
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Mantendo os braços tonificados
Exercite os braços pelo menos três dias não consecutivos por semana para ver melhorias visíveis em apenas algumas semanas. Continue os exercícios de tonificação do braço e aumente a quantidade de peso ao longo do tempo. Os exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal em geral, o que ajudará a acelerar o processo de aperto dos braços flácidos. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios e pare de se sentir uma dor significativa.
