Uma dose de 50 miligramas de zinco excede o nível tolerável de ingestão superior de zinco para todas as faixas etárias, de acordo com o Instituto Linus Pauling. A menos que o seu médico o tenha instruído especificamente a tomar esta dose, você não deve tomar suplementos de 50 miligramas de zinco. Se o seu médico o instruiu a tomar uma dose de zinco tão alta, é o seu médico a quem você deve consultar sobre a duração do uso do suplemento. O seu médico conhece o seu histórico de saúde específico e pode aconselhá-lo melhor. Exceder o limite superior tolerável de zinco ou de qualquer nutriente pode levar a efeitos adversos.
Zinco
O zinco é um mineral essencial. Isso significa que é essencial para a vida, mas apenas em quantidades muito pequenas. A deficiência de zinco é um importante problema de saúde nos países em desenvolvimento. Em casos graves, a deficiência de zinco pode retardar o crescimento e levar ao nanismo nutricional, de acordo com o Instituto Linus Pauling. A deficiência de zinco também pode levar a erupções cutâneas, diarréia, disfunção imunológica, cegueira noturna e diminuição da sensação gustativa. Mesmo deficiências leves de zinco podem prejudicar o desenvolvimento físico e neuropsicológico em crianças pequenas e torná-las mais vulneráveis a infecções perigosas.
Toxicidade de zinco
Embora o zinco seja um mineral importante, deve ser tomado conservadoramente. Algumas pessoas tomam pastilhas de zinco como remédio para resfriado, mas dosagens precisas para esse uso não foram cientificamente estabelecidas. A toxicidade aguda resultante da exposição a altos níveis de zinco pode causar dor, diarréia e vômito. Consumir muito zinco também pode resultar em deficiências em cobre, outro mineral.
Valores recomendados
De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, a quantidade diária recomendada de zinco para bebês desde o nascimento até 6 meses é de 2 miligramas. Para crianças de 7 meses a 3 anos, a quantidade recomendada é de 3 miligramas; por 4 a 8 anos, são 5 miligramas; e de 9 a 13 anos, são 8 miligramas. Para mulheres não grávidas e que não amamentam entre os 14 e os 18 anos, a quantidade diária recomendada de zinco é de 9 miligramas e, a partir dos 19 anos, é de 8 miligramas. Para adolescentes grávidas, a quantidade recomendada é de 12 miligramas. Para adolescentes que amamentam, a quantidade recomendada é de 13 miligramas. Para as mulheres grávidas, a quantidade recomendada é de 11 miligramas, e para as mulheres que amamentam é de 12 miligramas. Para homens acima de 18 anos, a quantidade recomendada é de 11 miligramas.
Limites superiores toleráveis
A menos que você esteja sob as instruções de um médico, sua ingestão de zinco não deve exceder as seguintes quantidades. Desde o nascimento até os 6 meses de idade, o limite superior tolerável para o zinco é de 4 miligramas. De 7 a 12 meses, são 5 miligramas. De 1 a 3 anos, são 7 miligramas. De 4 a 8 anos, são 12 miligramas. Dos 9 aos 13 anos, são 23 miligramas. Dos 14 aos 18 anos, são 34 miligramas. Para adultos, o limite superior tolerável para o zinco é de 40 miligramas por dia.
