Embora o treinamento de força seja uma parte fundamental de qualquer plano de exercícios, são as atividades que fazem seu coração bombear que queima mais calorias e derrete os quilos. Lembre-se de que você perde apenas um quilo por cada 3500 calorias que queima. Isso é muita batida na calçada. Adicione uma ingestão calórica reduzida e saudável à sua rotina de exercícios e você terá a garantia de perda de peso. Aqui está a conclusão: para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que ingerir.
Corra como o vento
Correr, correr e correr são as estrelas de um regime de queima de peso. A uma taxa de queima de mais de 600 calorias por hora, dependendo da intensidade e do peso, este é o exercício a ser incluído nos seus esforços de perda de peso. Se você é uma pessoa de 145 libras que percorre uma milha de 10 minutos por uma hora, queima aproximadamente 690 calorias. Difícil de superar essa. Se você não está condicionado a correr nessa velocidade ou por tanto tempo, comece devagar e suba. Andar a uma velocidade acelerada de 3, 5 mph queima mais de 250 calorias, enquanto o aumento da queima calórica aumenta 200 calorias. Você não quer se queimar ou se machucar, fazendo com que você pare com seu hábito de exercício saudável, então vá a um ritmo confortável para você e, o mais importante, aproveite.
Para se divertir
Devido à sua impressionante taxa de gasto calórico de 400 a 600 calorias por hora, esses esportes de aventura fazem parte da lista das dez principais atividades para perda de peso: escalada, racquetball, esqui cross-country e remo. Lembre-se, o principal elemento de qualquer programa de exercícios é que você goste do processo. Se não, as chances são de que você não vai ficar com ela, deixando-o frustrado e repreendendo-se por uma tentativa fracassada de perder peso e ficar saudável. Se você se surpreender com a ideia de amarrar seus tênis para outra corrida pelo parque, tente estes exercícios atraentes que podem apenas mantê-lo em movimento.
O ginásio está em
Para aqueles que gostam de malhar com seus colegas e de ir à academia para sua rotina de exercícios, existem várias opções que fazem parte da lista dos dez melhores e queimam as calorias na velocidade da luz. Um instrutor elíptico queima mais de 450 calorias por hora, enquanto aquela aula de spinning que parece atraente, se não um pouco suada, fará você queimar 700 calorias ou mais em uma hora. Uma aula de aeróbica de 6 a 8 polegadas gasta mais de 500 calorias. Insuficiente? Pense em Rocky e pegue a corda de pular para uma queima de 650 calorias em uma hora.
Os altos e baixos
O treinamento com intervalo é simplesmente realizar um exercício em alta intensidade por um certo período de tempo e depois segui-lo com um período de baixa intensidade. Este está provando ser um dos melhores modos de exercício para queima de calorias e pode ser incorporado a qualquer atividade. Um exemplo disso seria incluir intervalos de um minuto de corrida seguidos de dois minutos de corrida em seu treinamento. Repita isso três vezes antes de retornar à sua atividade contínua. Corra, pule ou suba - a chave é encontrar rotinas de exercícios que você ama e torná-las parte da sua vida cotidiana. Escolha um dos dez melhores por dia - corrida, escalada, raquetebol, esqui cross-country, remo, treinamento elíptico, spinning ou ciclismo, ginástica aeróbica, pular corda ou treinamento intervalado - faça-o por 60 minutos e assista seu corpo se transformar.
