Embora a respiração seja uma função natural do corpo, algumas pessoas precisam aprender a fazê-lo adequadamente. Os níveis de oxigênio podem cair 20% à medida que envelhecemos, de acordo com a Universidade de Missouri-Kansas City, em parte devido a maus hábitos respiratórios. A respiração superficial pode causar tonturas, vertigens, tensão e cansaço. Respirar adequadamente fornece a quantidade de oxigênio que o corpo precisa para queimar gordura e realizar a capacidade máxima durante as atividades físicas. Também reduz o estresse e ajuda a dormir melhor. Cada célula do seu corpo precisa de oxigênio para sobreviver.
Exercício sentado
Solte toda a respiração enquanto está sentado direito. Relaxe os músculos abdominais e inspire lentamente. Continue inspirando até não poder mais respirar. Prenda a respiração pela contagem de 10 antes de expirar lentamente. Mantenha os músculos abdominais relaxados enquanto repete este exercício por cinco minutos. Ao fazer esse exercício regularmente, você tem o hábito de encher os pulmões para fornecer continuamente oxigênio fresco ao seu corpo.
Respiração normal
Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Respire fundo e lentamente pelas narinas. Coloque a mão no abdômen de maneira relaxada enquanto respira. Esteja ciente da maneira como seu abdômen se expande e se contrai a cada respiração. Continue este exercício por cerca de 10 minutos. Este exercício ajuda a concentrar-se em respirar fundo para que você possa encher seus pulmões de capacidade.
Respiração equilibrada
Sente-se em uma cadeira, com os dois pés no chão. Respire fundo três vezes relaxando o abdômen e inspirando até que seus pulmões estejam cheios. Expire lentamente. Coloque cuidadosamente um dedo sobre a borda externa de uma narina e pressione-o suavemente para fechá-lo. Isso obriga a inalar apenas pela outra narina. Mantenha esse oxigênio nos pulmões por cinco a 10 segundos e feche suavemente a outra narina para expirar. Faça isso por cinco minutos, alternando as narinas inaladas. Este exercício ajuda a oxigenar os dois lados do corpo, treinando os pulmões para respirar pelas duas narinas.
Zumbidos
Relaxe seu abdômen enquanto se senta em uma cadeira. Inspire lentamente até que seus pulmões estejam cheios. Mantenha o oxigênio nos pulmões por cinco a 10 segundos e expire lentamente enquanto faz um zumbido. Continue cantarolando até ficar completamente sem fôlego. Relaxe e repita por três minutos. As vibrações do zumbido acalmam os nervos, ajudando a aumentar o fluxo de oxigênio pelo corpo.
Exercício de respiração com pose de oração
Fique em pé reto com as palmas das mãos juntas na frente do peito. Inspire lentamente pelas narinas enquanto levanta as mãos - palmas das mãos juntas - em linha reta sobre a cabeça até 10. Mantenha essa postura na contagem de 10, depois separe as mãos lentamente e endireite os braços enquanto os balança para baixo do seu lado até a contagem de 10. Repita este exercício cinco vezes. O movimento do braço ajuda a expandir a área do peito para permitir que os pulmões atinjam a capacidade total de oxigênio.
