Procurando um exercício simples que possa ser feito em quase qualquer lugar, sentado ou em pé, que exercite vários músculos da parte superior do corpo enquanto queima calorias? Os círculos do braço estão repletos de benefícios e usos práticos para quase todos.
1. Eles são factíveis em quase qualquer lugar
Além de ter benefícios à saúde, os círculos nos braços são convenientes. Eles podem ser feitos sentados ou em pé, em casa, na escola ou no escritório. Além disso, eles podem ser realizados por quase qualquer pessoa, incluindo pessoas com deficiência que podem estar presas a cadeiras de rodas e incapazes de usar suas extremidades inferiores.
Health.gov recomenda círculos nos braços como uma atividade que pode ser realizada em sua mesa em intervalos de cinco minutos, duas vezes por dia. Eles sugerem primeiro encontrar espaço suficiente para estender os braços totalmente para os lados. Os círculos do braço podem ser grandes ou pequenos, girando para frente ou para trás.
2. Círculos do braço trabalham vários músculos
De acordo com o Departamento de Assuntos dos Veteranos dos EUA, os círculos dos braços trabalham os ombros, os braços e a parte superior das costas. Além disso, variar o tamanho dos círculos e aumentar a velocidade ajudará a flexionar os ombros e a parte superior das costas.
Para trabalhar efetivamente os músculos dos ombros, braços e parte superior das costas, o Departamento de Assuntos dos Veteranos dos EUA delineia diretrizes simples sobre círculos nos braços:
- Comece com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos de cada lado, na altura dos ombros.
- Mova os braços em pequenos movimentos circulares, fazendo 15 a 20 repetições de círculos para a frente.
- Em seguida, faça de 15 a 20 repetições de círculos para trás.
- Traga os dois braços para o lado e descanse por 10 segundos antes de iniciar o próximo círculo definido.
3. Eles são ótimos para usuários de computador
O computador é usado onipresentemente, tanto em casa quanto no trabalho. Em pequenas doses, o uso do computador é inofensivo, mas quando feito por longos períodos de tempo, o trabalho em nossos computadores pode ser prejudicial ao corpo. De fato, de acordo com o Better Health Channel, ficar sentado no computador por períodos prolongados pode aumentar o risco de lesões no ombro, braço, punho ou mão.
Lesões comuns relacionadas ao computador são dores nas costas e no pescoço, dores de cabeça e dores nos ombros e braços. Esses problemas podem ser agravados por um espaço de trabalho deficiente ou má postura. Além disso, músculos e tendões podem começar a inchar, endurecer ou enfraquecer devido ao uso excessivo.
Para reduzir o risco de lesões relacionadas ao computador, a Universidade Regis, em Denver, Colorado, recomenda vários "alongamentos e exercícios para usuários de computador". Esses exercícios incluem rolagens nos ombros, alongamentos no ombro e no peito, alongamentos dos isquiotibiais, extensores do antebraço e círculos nos braços.
Os círculos dos braços devem ser executados afastando os braços em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo, e depois fazendo pequenos círculos, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
4. Eles queimam calorias
Sim, os círculos nos braços também podem queimar calorias. De acordo com health.gov, fazer cinco minutos de círculos nos braços, combinados com outros exercícios, como flexões na mesa e socos nos braços, duas vezes por dia a cada dia de trabalho, podem ajudar a queimar até 100 calorias extras por semana.
Health.gov sugere fazer cada exercício por um total de 60 segundos, descansar por 60 segundos e depois passar para o próximo exercício. Essa rotina deve totalizar cinco minutos de exercício, incluindo flexões na mesa, socos e círculos nos braços.
5. Círculos de braço são alongamentos "dinâmicos"
Um erro comum cometido durante o aquecimento para o treinamento de resistência é o alongamento estático, o que significa manter um alongamento por até 20 ou 30 segundos. O Conselho Americano de Exercício (ACE) aconselha a economizar alongamentos estáticos para depois do treino, pois sinaliza seus músculos para relaxar em vez de ativar.
A ACE recomenda fazer alongamentos dinâmicos ou mover as articulações por toda a amplitude de movimento. Os círculos do braço são um exemplo de alongamento dinâmico.
