O oxigênio é transportado pelos seus glóbulos vermelhos para todos os órgãos e tecidos do seu corpo. Isso acontece nos alvéolos, que são as ramificações finais dos pulmões, onde o oxigênio difunde-se através do epitélio alveolar para os capilares alveolares, de acordo com a Johns Hopkins School of Medicine. Suas células precisam constantemente de oxigênio fresco para funcionar e, ao nível do mar, seus níveis normais de oxigênio no sangue podem variar de 95 a 100%. Um baixo nível de oxigênio, geralmente abaixo de 80%, pode causar hipoxemia, que pode ser fatal, de acordo com a Clínica Mayo. Exercício e postura podem ajudá-lo a ingerir quantidades ideais de oxigênio para o seu sangue.
Passo 1
Programe pelo menos 30 a 45 minutos de exercício cardiovascular em sua rotina diária por um período mínimo de cinco dias por semana. De acordo com a Universidade do Arizona, o exercício cardiovascular faz com que o coração bombeie mais rápido, o que aumenta o fluxo sanguíneo e solicita que os pulmões respirem mais, pois seu corpo necessita de mais oxigênio para funcionar.
Passo 2
Respire pelo nariz o tempo todo, mesmo quando estiver fazendo exercício. Segundo o site Authentic Breathing, os pelos do nariz filtram a poeira do ar que pode danificar os pulmões e a membrana mucosa do septo aquece e umedece o ar dos pulmões. Respirar pelo nariz também é importante porque faz você inspirar mais devagar do que quando respira pela boca, ajudando a manter um equilíbrio entre dióxido de carbono e oxigênio no sangue.
etapa 3
Incorpore a prática de yoga em sua rotina de exercícios. O yoga é uma prática que se concentra não apenas no alongamento e fortalecimento do corpo, mas também nas técnicas de respiração que ajudam a expandir seus pulmões, a fim de obter uma melhor ingestão de oxigênio para o sangue, o que ajuda a sua saúde. Você pode ingressar em um estúdio de ioga local ou adquirir DVDs de ioga com uma série de posturas e sequências que você pode seguir de casa no seu próprio ritmo. Alguns exercícios de ioga concentram-se exclusivamente na respiração e você pode executá-los a qualquer momento, sentados confortavelmente em uma cadeira ou deitados.
Passo 4
Sente-se ereto e esteja ciente de sua postura. De acordo com o site Respiração ideal, a má postura pode causar respiração restrita e superficial que o impedirá de obter maiores quantidades de oxigênio para o sangue. Lembre-se disso especialmente quando estiver sentado por longos períodos ou trabalhando em uma mesa.
