Pegue uma máquina elíptica regularmente e você começará a notar vários benefícios positivos para a saúde - desde nádegas e braços tonificados até uma melhor saúde do coração. Use um elíptico para glúteos e também para a saúde geral - mantendo cinco coisas em mente ao deslizar e suar.
1. Máquinas elípticas são versáteis
O aparelho elíptico oferece um treino de baixo impacto, adequado para uma variedade de níveis de condicionamento físico. Muitas máquinas elípticas estão equipadas com alças que permitem mover os braços e as pernas. Bombeie os braços em uníssono com a parte inferior do corpo, e os recrutas elípticos não apenas glúteos, quadríceps e isquiotibiais, mas também bíceps, tríceps, costas e peito. Seus músculos abdominais também estão envolvidos, à medida que você prepara seu núcleo e se equilibra enquanto pedala.
A maioria das máquinas elípticas também permite pedalar as pernas ao contrário. Esse movimento reverso trabalha suas panturrilhas e músculos dos tendões um pouco mais do que o movimento para frente. À medida que você se exercita em um aparelho elíptico, pode optar por executar parte da sessão daqui para frente e parte dela ao contrário para variar o seu treino.
Você também pode optar por dias alternados, concentrando-se no movimento para a frente um dia e para trás em outro para atingir diferentes grupos musculares. Ocasionalmente, você também pode usar as mãos livres para se concentrar na força e estabilidade do núcleo, além de uma boa postura.
2. Elípticos oferecem uma alternativa em esteira
As máquinas elípticas funcionam como uma esteira, pois os dois tipos de máquinas oferecem exercícios aeróbicos. Os elípticos podem oferecer algumas vantagens sobre as esteiras, no entanto, dependendo de suas preferências e objetivos do treino.
Com uma esteira, um pé deve sair da plataforma da máquina enquanto você caminha ou corre. Por outro lado, em uma máquina elíptica, os dois pés permanecem no chão enquanto você pedala em um movimento "elíptico", do tipo oval. Como os pés nunca saem da máquina, as articulações e a região lombar sofrem menos impacto, de acordo com a Arthritis Foundation. Quando você corre ou caminha, a carga nas articulações é de até 2, 5 vezes o seu peso corporal.
Isso significa que toda vez que você bate os pés na esteira ou no chão, seu corpo deve absorver o impacto. Com o tempo, o aumento da carga nos tornozelos, joelhos, quadris e região lombar pode resultar em ferimentos. O corpo de todo mundo é diferente, e algumas pessoas não têm problemas com a corrida. Para outros, a máquina elíptica é uma alternativa melhor.
3. Você pode treinar
Variando seu treino através do treinamento cruzado também reduz o risco de lesões por uso excessivo. Se você fizer apenas um tipo de exercício, estará continuamente estressando os mesmos músculos e articulações. Quando você treina cruzadamente, usa músculos diferentes e é menos provável que se machuque.
Alterar o seu treino também evita que o tédio realize o mesmo exercício todos os dias. Quando você não está entediado, é mais provável que você mantenha sua rotina de exercícios.
4. Você pode perder peso
Se você deseja perder peso, as máquinas elípticas podem ajudá-lo a queimar calorias e a atingir seus objetivos de perda de peso. À medida que você se exercita, seu corpo usa energia ou calorias, tanto dos carboidratos, proteínas e gorduras de sua comida quanto da gordura corporal armazenada. Portanto, para queimar calorias e perder gordura, você deve reduzir a ingestão calórica dos alimentos ou aumentar a atividade física - ou ambos.
As calorias queimadas usando uma máquina elíptica variam de acordo com o seu peso. Quanto maior você for, mais calorias precisará para exercer energia. Por exemplo, enquanto uma pessoa de 125 libras queima cerca de 270 calorias em 30 minutos de treinamento elíptico, uma pessoa de 185 libras queima cerca de 400 calorias.
Além do treinamento elíptico, concentre-se em uma dieta repleta de vegetais e frutas, grãos integrais, proteínas magras e laticínios sem gordura ou com pouca gordura e gorduras saudáveis, como abacates. As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos também recomendam evitar adição de açúcar e gorduras saturadas. Procure menos de 2.300 miligramas de sódio por dia e, se você bebe álcool, faça-o com moderação.
5. Você precisará adicionar pesos
Embora o aparelho elíptico funcione bem para glúteos, pernas, abdominais e parte superior do corpo, talvez você precise adicionar um treinamento de força à sua rotina de exercícios. Para construir seus glúteos e melhorar a força muscular geral, tente exercitar todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.
O treinamento de força ajudará a evitar a perda de massa muscular relacionada à idade. Quando você perde músculos, diminui o metabolismo e dificulta o ganho de gordura.
Existem muitas maneiras diferentes de realizar exercícios de treinamento de força, incluindo halteres, halteres, seu próprio peso corporal e faixas de resistência. Faça de três a cinco séries de exercícios, com cerca de oito a 12 repetições por série. Você pode aumentar gradualmente o peso a cada série - e, com o tempo, estará usando pesos cada vez mais pesados a cada treino.
