Perder gordura da barriga superior pode desafiar até o atleta mais diligente, mas é mais fácil perder do que você pensa. Uma combinação de dieta e exercício para perder peso em todos os lugares é a única maneira de reduzir sua redução no ponto médio. E embora a vaidade conduza muitas batatas fritas para desligar o controle remoto da TV e ir para a academia, se livrar da gordura visceral mortal escondida sob o pneu sobressalente deve ter prioridade. Ele envolve órgãos internos, criando inflamação que contribui para doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer de cólon.
Livre-se do Rolo com Cardio
O exercício aeróbico derrete a gordura e o treinamento com pesos desenvolve músculos. Você primeiro precisa perder peso antes de poder ver os músculos abdominais por baixo. Ande de bicicleta, corra, faça uma caminhada rápida ou nade. A chave para perder peso por todo o lado, incluindo a região da barriga superior, é exercitar-se regularmente dentro da zona cardíaca alvo, também conhecida como zona de queima de gordura.
Meça seu máximo
Determinar sua frequência cardíaca máxima - FCM - é uma das melhores maneiras de personalizar os treinos para obter melhores resultados. As zonas alvo da frequência cardíaca são expressas como porcentagens calculadas a partir da sua freqüência cardíaca máxima para a sua idade, para que você ou seu treinador possam personalizar os exercícios para perda de peso. Encontre sua FCM estimada subtraindo sua idade de 220 para homens; subtraia sua idade de 226 se você é mulher. Por exemplo, um homem de 45 anos tem uma FCM estimada em 175 batimentos por minuto, ou bpm.
Entre na Zona
Você queimar gordura quando se exercita dentro de 65% e 75% da sua FCM. Para o homem de 45 anos, isso significa que ele precisa manter sua freqüência cardíaca dentro de 114 bpm e 131 bpm para a perda geral de peso, incluindo a gordura da barriga superior. Quando estiver na sua zona de queima de gordura, fique lá por pelo menos 12 minutos para queimar gordura mais rapidamente.
Pump It Up
Um metabolismo rápido queima gordura mais rápido que um lento. Aumente seus resultados de perda de peso na parte superior da barriga com um programa de treinamento de resistência que cria músculos magros. Os músculos magros queimam calorias mesmo quando você está em repouso, o que ajuda a manter o ganho de perda de peso através de seus esforços aeróbicos. De acordo com a Pennsylvania State University, um programa básico de treinamento de resistência para ajudar a queimar gordura realizado a cada dois dias deve incluir supino, pull-down, supino militar e agachamento, onde você gradualmente adiciona peso.
Despejar o lixo
Açúcares refinados e carboidratos embalam quilos onde você não quer que eles vão. Carboidratos complexos, como frutas frescas, vegetais e grãos integrais, satisfazem a fome e mantêm o hormônio do estresse cortisol equilibrado. Picos repentinos de açúcar no sangue causados por alimentos com alto índice glicêmico, incluindo alimentos Franken processados carregados de açúcar e ingredientes artificiais, liberam cortisol e embalam em quilos. Portanto, além do exercício aeróbico regular e treinamento de resistência, não deixe de exercitar o bom senso com a comida.
