Seu corpo não armazena vitamina C; portanto, se você consumir mais do que precisa, o excesso deixa seu corpo com a urina. Mas as pessoas que tomam doses extremas de vitamina C ainda podem experimentar efeitos negativos. A quantidade diária mínima recomendada para homens com 19 anos ou mais é 90 mg por dia, o que é suficiente para evitar o escorbuto e atender às outras necessidades do seu corpo. Mulheres com mais de 19 anos devem ingerir 75 mg por dia.
Mito
Algumas pessoas acreditam que tomar doses enormes de vitamina C pode prevenir resfriados, o que é falso. Alguns estudos mostram, no entanto, que os suplementos de vitamina C podem diminuir a duração de um resfriado, de acordo com o Serviço de Extensão da Universidade da Flórida. Se você decidir tomar mais vitamina C do que a quantidade diária recomendada, converse com seu médico primeiro para determinar uma dose segura.
Efeitos
Embora nem todas as pessoas tenham a mesma reação, a ingestão excessiva de vitamina C pode causar náusea, vômito, azia, diarréia, cãibras abdominais, dor de cabeça, pedras nos rins e insônia. Se você tiver algum destes sintomas, pergunte ao seu médico se você está recebendo muita vitamina C em sua dieta.
Gravidez
Mulheres grávidas que consomem vitamina C em excesso podem aumentar o risco de parto prematuro, de acordo com a nutricionista Melinda Johnson, do Baby Center. Embora seja necessária alguma vitamina C para prevenir o escorbuto, a ingestão de mais de 6.000 mg de vitamina C por dia durante a gravidez pode causar escorbuto em crianças recém-nascidas devido à queda drástica na ingestão de vitamina C que ocorre após o nascimento, de acordo com a Universidade de Maryland Medical. Centro. Geralmente, as mulheres grávidas não devem tomar suplementos vitamínicos de qualquer tipo sem a aprovação de seus médicos.
Considerações
A abordagem mais segura é manter a ingestão diária de vitamina C abaixo de 2.000 mg, o que é considerado o limite superior de uma faixa de dosagem segura. Observe que isso excede muito os requisitos diários mínimos de todos os grupos. A maioria das pessoas pode obter toda a vitamina C necessária a partir de uma dieta equilibrada que inclui frutas e legumes, portanto, a suplementação com vitamina C raramente é necessária.
