As granolas - que antes eram reservadas exclusivamente para os hippies - ainda carregam essa auréola de saúde, por isso tendemos a supor que elas estão cheias de ingredientes bons para você. Mas mesmo se você é um leitor de etiquetas experiente, pode ser complicado escolher a melhor granola. "Uma porção" pode variar de um quarto de xícara a dois terços da xícara, mas por uma questão de simplicidade, calculamos o tamanho da porção de cada um dos itens a seguir em cerca de um quarto de xícara. Também levamos em consideração o teor geral de calorias, gorduras, açúcar, fibras e proteínas, além dos ingredientes. Para qualquer granola, no entanto, recomendamos que você assista suas porções e emparelhe-as com alimentos ricos em proteínas ou fibras, como iogurte grego e frutas frescas. Aqui estão as seis melhores e as quatro piores granolas do mercado.
As granolas - que antes eram reservadas exclusivamente para os hippies - ainda carregam essa auréola de saúde, por isso tendemos a supor que elas estão cheias de ingredientes bons para você. Mas mesmo se você é um leitor de etiquetas experiente, pode ser complicado escolher a melhor granola. "Uma porção" pode variar de um quarto de xícara a dois terços da xícara, mas por uma questão de simplicidade, calculamos o tamanho da porção de cada um dos itens a seguir em cerca de um quarto de xícara. Também levamos em consideração o teor geral de calorias, gorduras, açúcar, fibras e proteínas, além dos ingredientes. Para qualquer granola, no entanto, recomendamos que você assista suas porções e emparelhe-as com alimentos ricos em proteínas ou fibras, como iogurte grego e frutas frescas. Aqui estão as seis melhores e as quatro piores granolas do mercado.
1. MELHOR: Engine 2 (Apple Pumpkin)
A marca Engine 2 é baseada na Engine 2 Diet, uma dieta baseada em vegetais criada pelo bombeiro e ex-triatleta profissional de classe mundial Rip Esselstyn. É tudo sobre comer uma dieta saudável baseada em vegetais e cortar carne e laticínios, bem como alimentos refinados e altamente processados. (Podemos acabar com isso.)
A Esselstyn criou uma variedade de alimentos embalados que funcionam com a Dieta Engine 2, incluindo hambúrgueres vegetarianos, massa de pizza de grãos integrais, hummus e granola. A linha de granola Engine 2 tem três sabores: Apple Pumpkin, Plain Jane e Blueberry Vanilla. A granola de abóbora 2 da Engine 2 contém 125 calorias, apenas três gramas de açúcar, três gramas de fibra e cinco gramas de proteína.
Crédito: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMA marca Engine 2 é baseada na Engine 2 Diet, uma dieta baseada em vegetais criada pelo bombeiro e ex-triatleta profissional de classe mundial Rip Esselstyn. É tudo sobre comer uma dieta saudável baseada em vegetais e cortar carne e laticínios, bem como alimentos refinados e altamente processados. (Podemos acabar com isso.)
A Esselstyn criou uma variedade de alimentos embalados que funcionam com a Dieta Engine 2, incluindo hambúrgueres vegetarianos, massa de pizza de grãos integrais, hummus e granola. A linha de granola Engine 2 tem três sabores: Apple Pumpkin, Plain Jane e Blueberry Vanilla. A granola de abóbora 2 da Engine 2 contém 125 calorias, apenas três gramas de açúcar, três gramas de fibra e cinco gramas de proteína.
2. MELHOR: 18 coelhos (cereja, chia e baunilha)
Escolhemos o sabor Cereja, Chia e Baunilha porque é muito bom. Dito isto, você realmente não pode dar errado com qualquer uma das granolas de 18 coelhos. Todos os sabores - nozes, amêndoas e coco, nozes, linho e chia e caju, grãos antigos e ponta de cacau - têm menos açúcar e calorias e mais fibras e proteínas do que a maioria das outras marcas de granola. 18 Coelhos também possui uma lista simples de ingredientes orgânicos, alimentos integrais. A granola de 18 coelhos cereja, chia e baunilha contém 130 calorias, quatro gramas de açúcar, dois gramas de fibra e dois gramas de proteína.
: As 7 melhores barras de proteína e 3 a evitar!
Crédito: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMEscolhemos o sabor Cereja, Chia e Baunilha porque é muito bom. Dito isto, você realmente não pode dar errado com qualquer uma das granolas de 18 coelhos. Todos os sabores - nozes, amêndoas e coco, nozes, linho e chia e caju, grãos antigos e ponta de cacau - têm menos açúcar e calorias e mais fibras e proteínas do que a maioria das outras marcas de granola. 18 Coelhos também possui uma lista de ingredientes simples de alimentos orgânicos e integrais. A granola de 18 coelhos cereja, chia e baunilha contém 130 calorias, quatro gramas de açúcar, dois gramas de fibra e dois gramas de proteína.
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3. BEST: Bear Naked Fit (Triple Berry)
O Bear Naked está fazendo algo que nenhuma outra marca que tentamos está fazendo: manter o conteúdo de calorias e açúcar baixo, usando a fruta do monge adoçante natural e de baixa caloria. Sua linha Fit, que contém o extrato de monge, possui dois sabores: Triple Berry e V'Nilla Almond.
Além disso, você pode criar sua própria mistura de granola a partir de ingredientes saborosos no site Bear Naked - estamos falando de cogumelos e jalapeños a frutas, adoçantes, especiarias e nozes - e então você descobrirá a quebra nutricional e o sabor sinergia "da sua criação. A granola Bear Naked Fit Triple Berry contém 120 calorias, três gramas de açúcar, dois gramas de fibra e dois gramas de proteína.
Crédito: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMO Bear Naked está fazendo algo que nenhuma outra marca que tentamos está fazendo: manter o conteúdo de calorias e açúcar baixo, usando a fruta do monge adoçante natural e de baixa caloria. Sua linha Fit, que contém o extrato de monge, possui dois sabores: Triple Berry e V'Nilla Almond.
Além disso, você pode criar sua própria mistura de granola a partir de ingredientes saborosos no site Bear Naked - estamos falando de cogumelos e jalapeños a frutas, adoçantes, especiarias e nozes - e então você descobrirá a quebra nutricional e o sabor sinergia "da sua criação. A granola Bear Naked Fit Triple Berry contém 120 calorias, três gramas de açúcar, dois gramas de fibra e dois gramas de proteína.
MELHOR: Paleonola Granola (torta de maçã)
Essa empresa inovadora criou uma linha de granolas sem grãos, favoráveis ao Paleo, em seis sabores deliciosos, como Chocolate Fix (precisa!), Maple Pancakes e Pumpkin Pie. As listas de ingredientes também são bastante simples, com alimentos como coco seco, pepitas, amêndoas, xarope de bordo, óleo de coco e maçãs secas, todos aparecendo.
As granolas da empresa tendem a ter quantidades maiores de gordura saturada (provavelmente a partir do óleo de coco), portanto, lembre-se disso ao escolher o que comer no resto do dia. A granola de torta de maçã Paleonola contém 170 calorias, quatro gramas de açúcar, dois gramas de fibra e quatro gramas de proteína.
Crédito: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMEssa empresa inovadora criou uma linha de granolas sem grãos, favoráveis ao Paleo, em seis sabores deliciosos, como Chocolate Fix (precisa!), Maple Pancakes e Pumpkin Pie. As listas de ingredientes também são bastante simples, com alimentos como coco seco, pepitas, amêndoas, xarope de bordo, óleo de coco e maçãs secas, todos aparecendo.
As granolas da empresa tendem a ter quantidades maiores de gordura saturada (provavelmente a partir do óleo de coco), portanto, lembre-se disso ao escolher o que comer no resto do dia. A granola de torta de maçã Paleonola contém 170 calorias, quatro gramas de açúcar, dois gramas de fibra e quatro gramas de proteína.
5. BEST: Purely Elizabeth (sem manteiga de amendoim e banana)
Outra marca a adotar o movimento sem grãos, a Purely Elizabeth, também possui linhas de granola com probióticos e grãos antigos. A manteiga de noz de banana obteve uma pontuação alta conosco, graças ao seu sabor satisfatório e perfil nutricional impressionante. Para os iniciantes, uma porção contém cinco gramas de proteína, que está na ponta, em comparação à maioria das outras granolas. Ele também tem um baixo teor de açúcar e uma lista de ingredientes que podemos deixar totalmente para trás. A granola sem grãos da Elizabeth Banana Nut Butter contém 150 calorias, quatro gramas de açúcar, dois gramas de fibra e cinco gramas de proteína.
: As 10 melhores trocas da Starbucks para cortar calorias e gorduras
Crédito: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMOutra marca a adotar o movimento sem grãos, a Purely Elizabeth, também possui linhas de granola com probióticos e grãos antigos. A manteiga de noz de banana obteve uma pontuação alta conosco, graças ao seu sabor satisfatório e perfil nutricional impressionante. Para os iniciantes, uma porção contém cinco gramas de proteína, que está na ponta, em comparação com a maioria das outras granolas. Ele também tem um baixo teor de açúcar e uma lista de ingredientes que podemos deixar totalmente para trás. A granola sem grãos da Elizabeth Banana Nut Butter contém 150 calorias, quatro gramas de açúcar, dois gramas de fibra e cinco gramas de proteína.
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6. BEST: Fazenda Cascadiana (Grãos Antigos)
Embora existam outras granolas com uma pontuação melhor que esta nutricionalmente, isso faz o corte porque contém grãos únicos, incluindo espelta de grãos inteiros e trigo Kamut khorasan. Dito isto, o açúcar de cana é o segundo ingrediente listado, o que não é o ideal. O sabor dos grãos antigos consegue manter o teor de calorias e açúcar razoavelmente baixo, mas também é baixo em fibras e proteínas. Portanto, embora essa granola não seja a pior para você, também é algo para comer com moderação. A granola de grãos antigos da Fazenda Cascadian contém 130 calorias, cinco gramas de açúcar, dois gramas de fibra e três gramas de proteína.
Crédito: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMEmbora existam outras granolas com uma pontuação melhor que esta nutricionalmente, isso faz o corte porque contém grãos únicos, incluindo espelta de grãos inteiros e trigo Kamut khorasan. Dito isto, o açúcar de cana é o segundo ingrediente listado, o que não é o ideal. O sabor dos grãos antigos consegue manter o teor de calorias e açúcar razoavelmente baixo, mas também é baixo em fibras e proteínas. Portanto, embora essa granola não seja a pior para você, também é algo para comer com moderação. A granola de grãos antigos da Fazenda Cascadian contém 130 calorias, cinco gramas de açúcar, dois gramas de fibra e três gramas de proteína.
7. PIOR: Heartland (Passa com baixo teor de gordura)
Baixo teor de gordura não significa necessariamente saudável. De fato, pode significar simplesmente mais açúcar. A passa baixo de gordura da Heartland é um dos piores criminosos quando se trata de substituir a gordura por açúcar. Enquanto o Heartland mantém a contagem de calorias baixa, cada porção tem 10 gramas de açúcar (mais que o dobro da maioria das outras granolas), e o produto é bastante baixo em fibras e proteínas. A granola de passas com baixo teor de gordura do Heartland contém 120 calorias, 10 gramas de açúcar, dois gramas de fibra e dois gramas de proteína.
Crédito: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMBaixo teor de gordura não significa necessariamente saudável. De fato, pode significar simplesmente mais açúcar. A passa baixo de gordura da Heartland é um dos piores criminosos quando se trata de substituir a gordura por açúcar. Enquanto o Heartland mantém a contagem de calorias baixa, cada porção tem 10 gramas de açúcar (mais que o dobro da maioria das outras granolas), e o produto é bastante baixo em fibras e proteínas. A granola de passas com baixo teor de gordura do Heartland contém 120 calorias, 10 gramas de açúcar, dois gramas de fibra e dois gramas de proteína.
8. PIOR: Padaria Sunbelt (grãos integrais de frutas e nozes)
Não se deixe enganar pelo nome saudável dessa granola. Embora contenha ingredientes saudáveis - frutas, nozes e grãos integrais - também contém nove gramas de açúcar por porção. O Sunbelt produz uma Granola Simples muito mais nutritiva - cerca de metade do açúcar (cinco gramas), mais três gramas de proteína e quatro gramas de fibra. Mas seria melhor ficar longe da granola Sunbelt Bakery Fruit & Nut Whole Grain, que contém 130 calorias, nove gramas de açúcar, dois gramas de fibra e dois gramas de proteína.
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Crédito: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMNão se deixe enganar pelo nome saudável dessa granola. Embora contenha ingredientes saudáveis - frutas, nozes e grãos integrais - também contém nove gramas de açúcar por porção. O Sunbelt produz uma Granola Simples muito mais nutritiva - cerca de metade do açúcar (cinco gramas), mais três gramas de proteína e quatro gramas de fibra. Mas seria melhor ficar longe da granola Sunbelt Bakery Fruit & Nut Whole Grain, que contém 130 calorias, nove gramas de açúcar, dois gramas de fibra e dois gramas de proteína.
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9. PIOR: Farelo de passas de Kellogg (amêndoa de amora)
Tudo bem, então este começa parecendo uma boa opção, considerando que ele tem apenas 107 calorias por porção de 30 gramas; mas é aí que os elogios terminam. Com nove gramas de açúcar e quase nenhuma proteína por porção, dizemos que passa adiante. Existem opções muito melhores disponíveis. A granola de amora com amora e passas contém 107 calorias, nove gramas de açúcar, três gramas de fibra e dois gramas de proteína.
Crédito: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMTudo bem, então este começa parecendo uma boa opção, considerando que ele tem apenas 107 calorias por porção de 30 gramas; mas é aí que os elogios terminam. Com nove gramas de açúcar e quase nenhuma proteína por porção, dizemos que passa adiante. Existem opções muito melhores disponíveis. A granola de amora com amora e passas contém 107 calorias, nove gramas de açúcar, três gramas de fibra e dois gramas de proteína.
10. PIOR: Granola com baixo teor de gordura da Kellogg com passas
Essa pode ser uma das granolas mais populares do mercado, embora pareça ter perdido sua icônica caixa amarela brilhante e agora esteja embalada em uma bolsa roxa e rosa. Este é o par do curso com as outras "piores" granolas. É rico em açúcar e pobre em fibras e proteínas saciantes. Novamente, não se deixe enganar pela alegação de baixo teor de gordura, é apenas um truque de marketing para fazer você pensar que é bom para você. A granola com passas com Kellogg contém 115 calorias, nove gramas de açúcar, dois gramas de fibra e três gramas de proteína.
Crédito: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMEssa pode ser uma das granolas mais populares do mercado, embora pareça ter perdido sua icônica caixa amarela brilhante e agora esteja embalada em uma bolsa roxa e rosa. Este é o par do curso com as outras "piores" granolas. É rico em açúcar e pobre em fibras e proteínas saciantes. Novamente, não se deixe enganar pela alegação de baixo teor de gordura, é apenas um truque de marketing para fazer você pensar que é bom para você. A granola com passas com Kellogg contém 115 calorias, nove gramas de açúcar, dois gramas de fibra e três gramas de proteína.
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