O exercício extremo e de alta intensidade fornecerá benefícios futuros à saúde, mas coloca um estresse significativo em seu corpo durante e imediatamente após o treino. Durante seus treinos, seu corpo está trabalhando para fornecer energia continuamente aos seus músculos. Posteriormente, seu corpo está reparando músculos danificados durante a fase de recuperação, o que pode drenar sua energia. Comer os alimentos adequados, manter-se hidratado e descansar adequadamente ajudará a evitar o cansaço após exercícios extremos.
Passo 1
Durma adequadamente para evitar fadiga excessiva após o exercício. Se você não estiver descansando adequadamente, terá exercícios abaixo do ideal e provavelmente falhará imediatamente depois. O Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, recomenda que a maioria dos adultos durma entre sete e nove horas de sono para evitar fadiga. Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário todas as manhãs. Além disso, durma em um ambiente apropriado, escuro, relaxante e nem muito quente nem muito frio.
Passo 2
Coma os alimentos adequados antes e depois dos treinos para evitar fadiga excessiva pós-exercício. O MayoClinic.com recomenda comer uma pequena refeição uma hora antes do exercício para fornecer aos músculos o combustível necessário para um treino intenso. Além disso, MayoClinic.com comenta que você deve evitar comer grandes refeições antes do treino. Fazer isso pode fazer você se sentir lento ou causar cólicas estomacais. Após o treino, você deve fazer uma refeição rica em proteínas e carboidratos para colocar reservas de glicogênio nos músculos, que é a principal fonte de combustível para a contração muscular. Além disso, comer após o treino fornecerá energia ao corpo e ao cérebro para reduzir a sensação de fadiga.
etapa 3
Beba quantidades adequadas de água para reduzir a fadiga após os treinos. O Conselho Americano de Exercício afirma que as mulheres devem beber 2, 7 litros de água por dia e os homens 3, 7 litros de água por dia. Nos dias em que você planeja exercícios extremos, é particularmente importante garantir que você esteja bem hidratado para otimizar seu treino e evitar a fadiga pós-exercício. Mesmo pequenas quantidades de perda de água podem causar fadiga. Portanto, durante seu exercício intenso, você deve beber de 7 a 10 onças. de líquido a cada 10 a 20 minutos de exercício extremo.
Gorjeta
Beber bebidas esportivas, que contêm eletrólitos e carboidratos, ajuda a recuperar os recursos perdidos e pode ajudar a reduzir a fadiga.
Atenção
Pare imediatamente de se exercitar, coma e beba se começar a sentir náuseas, tonturas ou tonturas.
