Comprar cereais pode ser confuso devido às muitas opções disponíveis. Um cereal saudável deve fornecer uma tigela cheia de boa nutrição.
De acordo com a Clínica Mayo, ao escolher um cereal de café da manhã, procure aqueles que contenham pelo menos 3 gramas de fibra, mas idealmente 5 gramas ou mais. Evite cereais que listam açúcar no início da lista de ingredientes.
Mesmo com os benefícios nutricionais em mente, você também quer ter certeza de que seu cereal tem um sabor bom. Com as informações corretas, você pode ter certeza de que está escolhendo os cereais mais saudáveis.
1. Tio Sam Flocos de Berry de Trigo Original
O cereal Tio Sam existe desde 1908. É feito a partir de bagas de trigo vermelho duro e linhaça no inverno. Feito com apenas 4 ingredientes no total, três quartos de uma xícara de cereal de tio Sam Original Wheat Berry Flakes oferecem 10 gramas de fibra.
As mulheres precisam mirar em 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens precisam de 38 gramas, de acordo com as Academias Nacionais de Ciências. Com menos de 1 grama de açúcar por porção e 5 gramas de proteína, essa é definitivamente a melhor opção para o café da manhã.
2. Aveia Quaker Aveia Rápida
Com a aveia rolada mais fina durante a fabricação, a variedade rápida de aveia Quaker mantém seu valor nutricional, mas cozinha em menos tempo. Cada porção seca de 1/2 xícara fornece 150 calorias, 5 gramas de proteína e 4 gramas de fibra.
Aveia oferece alguma flexibilidade para individualizar seu café da manhã. Aveia rápida não contém sódio e apenas 1 grama de açúcar natural. Tente cobrir sua tigela com frutas secas, nozes e canela para dar sabor.
3. Todo o farelo de Kellogg
Com poucas calorias, o cereal All-Bran deste Kellogg oferece 10 gramas substanciais de fibra em cada porção. Com 4 gramas de proteína, este cereal com baixo teor de sódio pode se tornar uma parte saudável da sua dieta ao longo do dia.
A Kellogg's oferece receitas para transformar All Bran em deliciosas opções de refeições, como biscoitos e uma cobertura para migalhas de peixe assado. Para diabéticos, os cereais de farelo são recomendados pela American Diabetes Association.
4. General Mills Cheerios
Ao procurar um cereal saudável, um dos mais saudáveis é o Cheerios. Cheerios é uma opção de baixa caloria, com 100 calorias por xícara. Este cereal está no topo da lista de cereais mais saudáveis devido ao seu baixo teor de açúcar em apenas 1 grama por porção.
Aveia integral é o primeiro ingrediente e contém 3 gramas de fibra por porção.
5. Super Flocos de Coco Qi'a Cocoa
Com farinha de feijão preto germinada e farinha de arroz germinada como os dois primeiros ingredientes deste cereal Qi'a Cocoa Cocoa Superflakes da Nature's Path, sua porção de 1 xícara é embalada com nutrição. Para 240 calorias, você recebe 6 gramas de fibra, 6 gramas de proteína e apenas 6 gramas de açúcar.
O cereal também é feito com coco, cacau em pó e mel. É livre de alérgenos alimentares comuns, como nozes, amendoins e soja.
6. Poste de uvas
Embora o tamanho da porção de meia xícara possa parecer pequeno, essas pepitas minúsculas estão cheias de grãos integrais e são uma excelente fonte de fibra com sete gramas. De acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2015-2020 para os americanos, pelo menos metade de seus grãos diários deve estar na forma de grãos integrais, tornando o Grape -Nuts a melhor opção.
Os 6 gramas de proteína que você comerá o manterão cheio à medida que a manhã passa. Com alto teor de ferro, as uvas também podem ser uma cobertura crocante para um parfait de frutas e iogurte.
7. General Mills Fiber One
Se você procura alta fibra, a fibra um deve ser a caixa que você procura. Com 14 gramas substanciais de fibra em uma porção de meia xícara, você receberá uma grande porção de suas necessidades diárias de fibra com apenas uma porção.
Fiber One é pobre em calorias, gordura e sódio. Este cereal sem açúcar tem um ótimo sabor coberto com frutas frescas.
8. Ezequiel 4: 9 brotou cereal integral
Soja e lentilhas na mistura ajudam este cereal a fornecer 8 gramas de proteína por porção. Cada porção de 1/2 xícara possui 190 calorias, 6 gramas de fibra e nenhum açúcar.
9. General Mills Kix
Com o slogan 'Kid Tested Mother Approved' impresso na caixa, vale a pena tentar o cereal Kix feito pela General Mills. Com um dos maiores tamanhos entre cereais saudáveis de 1 e 1/4 de xícara, o Kix tem um sabor deliciosamente doce com apenas 3 gramas de açúcar. Feito com milho integral, o Kix fornece 3 gramas de fibra em cada tigela.
10. Papagaio-do-mar Multigrain de Barbara
Essas sopas crocantes e levemente doces têm 5 gramas de açúcar por porção de três quartos de xícara. Possui 3 gramas de fibra, 2 gramas de proteína e contém 25% do valor diário recomendado para vitamina C, cálcio, ferro e vitamina D.
