A dieta DASH (abreviação de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão Arterial) foi projetada para ajudar a baixar a pressão arterial. Curiosamente, a pesquisa mostrou que a dieta pode ter benefícios muito mais amplos, como risco reduzido de câncer, doenças cardíacas e diabetes. E isso também pode ajudar você a perder um pouco de peso. Embora enfatize a menor ingestão de sódio, o plano de dieta DASH é rico em cálcio, potássio, magnésio e fibras. Carnes magras, peixes e aves estão incluídos, mas o plano também pode ser seguido por vegetarianos. Experimente com estas receitas saborosas da dieta DASH.
A dieta DASH (abreviação de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão Arterial) foi projetada para ajudar a baixar a pressão arterial. Curiosamente, a pesquisa mostrou que a dieta pode ter benefícios muito mais amplos, como risco reduzido de câncer, doenças cardíacas e diabetes. E isso também pode ajudar você a perder um pouco de peso. Embora enfatize a menor ingestão de sódio, o plano de dieta DASH é rico em cálcio, potássio, magnésio e fibras. Carnes magras, peixes e aves estão incluídos, mas o plano também pode ser seguido por vegetarianos. Experimente com estas receitas saborosas da dieta DASH.
1. Tigela de café da manhã de banana grelhada
Comer muitos produtos é uma parte essencial da dieta DASH. Você começará o seu dia com uma nota saudável quando optar por uma tigela grande e deliciosa de frutas no café da manhã. E você ficará encantado que esta receita seja inspirada na sobremesa: uma banana dividida! Aqui, você estará rapidamente grelhando (ou grelhando pan) a banana, para intrigar o paladar. (Você pode pular o churrasco se estiver com pressa.) Um iogurte grego sem gordura e com sabor natural é a escolha de laticínios, que fornece proteína de alta qualidade para equilibrar a refeição. Além disso, há um pouco de gotas de chocolate para dar mais sabor e diversão, mostrando que o chocolate precisa ser limitado, mas não fora dos limites. CALORIAS: 496.
Obtenha as informações sobre a receita e a nutrição de Grilled Banana Split Breakfast Bowl.
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentComer muitos produtos é uma parte essencial da dieta DASH. Você começará o seu dia com uma nota saudável quando optar por uma tigela grande e deliciosa de frutas no café da manhã. E você ficará encantado que esta receita seja inspirada na sobremesa: uma banana dividida! Aqui, você estará rapidamente grelhando (ou grelhando pan) a banana, para intrigar o paladar. (Você pode pular o churrasco se estiver com pressa.) Um iogurte grego sem gordura e com sabor natural é a escolha de laticínios, que fornece proteína de alta qualidade para equilibrar a refeição. Além disso, há um pouco de gotas de chocolate para dar mais sabor e diversão, mostrando que o chocolate precisa ser limitado, mas não fora dos limites. CALORIAS: 496.
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2. Aveia com cogumelos selvagens com ervas
Obtenha as informações de nutrição e receita de aveia de cogumelos selvagens com ervas.
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3. Fácil Oriente Hummus Wrap
Os envoltórios são um veículo culinário ideal para aumentar facilmente a ingestão de vegetais. Não é muito mais simples do que jogar ingredientes em uma tortilha e embrulhá-los para o almoço. Para esta receita, você começará com uma tortilla de grãos integrais - apenas uma de 20 cm para garantir que possa reter os recheios, mas sem fornecer excesso de carboidratos. Então você encherá o embrulho com ingredientes frescos. Hummus é a principal característica, então escolha uma que você ame ou faça a sua. Tomate, pepino, cebola roxa e alface dão corpo e mordem. As raspas de limão ou sumagre (uma especiaria do Oriente Médio) proporcionam um sabor fresco. E a adição de hortelã fresca perfumada faz com que este envoltório vegetariano pareça ainda mais especial! CALORIAS: 302.
Obtenha a receita fácil e informações sobre nutrição do Hummus Wrap do Oriente Médio.
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentOs envoltórios são um veículo culinário ideal para aumentar facilmente a ingestão de vegetais. Não é muito mais simples do que jogar ingredientes em uma tortilha e embrulhá-los para o almoço. Para esta receita, você começará com uma tortilla de grãos integrais - apenas uma de 20 cm para garantir que possa reter os recheios, mas sem fornecer excesso de carboidratos. Então você encherá o embrulho com ingredientes frescos. Hummus é a principal característica, então escolha uma que você ame ou faça a sua. Tomate, pepino, cebola roxa e alface dão corpo e mordem. As raspas de limão ou sumagre (uma especiaria do Oriente Médio) proporcionam um sabor fresco. E a adição de hortelã fresca perfumada faz com que este envoltório vegetariano pareça ainda mais especial! CALORIAS: 302.
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4. Salada de frango frondosa com molho cremoso de estragão
Tem vontade de comer um sanduíche de salada de frango cremoso e reconfortante? Experimente esta salada, que irá satisfazer o seu paladar, enquanto ainda se encaixa no plano de dieta DASH. Um truque para mantê-lo em bom estado é usar um molho para salada inteligente e saudável. Você só jogará cannellini ou outro feijão branco, vinagre balsâmico branco, azeite extra-virgem, alho e estragão fresco no liquidificador. Os feijões o tornam cremoso enquanto esgueiram fibras e proteínas extras em sua salada. É um vencedor! CALORIAS: 362.
Obter a salada de frango frondoso Rotisserie com molho cremoso estragão receita e informações nutricionais.
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentTem vontade de comer um sanduíche de salada de frango cremoso e reconfortante? Experimente esta salada, que irá satisfazer o seu paladar, enquanto ainda se encaixa no plano de dieta DASH. Um truque para mantê-lo em bom estado é usar um molho para salada inteligente e saudável. Você só jogará cannellini ou outro feijão branco, vinagre balsâmico branco, azeite extra-virgem, alho e estragão fresco no liquidificador. Os feijões o tornam cremoso enquanto esgueiram fibras e proteínas extras em sua salada. É um vencedor! CALORIAS: 362.
Obter a salada de frango frondoso Rotisserie com molho cremoso estragão receita e informações nutricionais.
5. Pimentão de Feijão Picante
Quando está frio lá fora, uma tigela de pimenta pode aquecê-lo rapidamente por dentro. Se você prefere uma refeição vegetariana, é isso. Felizmente, são necessários apenas 20 minutos no fogão. É carregada com bens vegetais, incluindo cebola, jalapenos, feijão e tomate enlatado. Este último é rico em licopeno, um antioxidante associado a menor risco de câncer de próstata, pulmão e estômago. Assim, você poderá absorver esse chili robusto, sabendo que ele tem benefícios além de apenas se encaixar na dieta DASH. CALORIAS: 273.
Obtenha a receita de Spicy Bean Chili e informações nutricionais.
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentQuando está frio lá fora, uma tigela de pimenta pode aquecê-lo rapidamente por dentro. Se você prefere uma refeição vegetariana, é isso. Felizmente, são necessários apenas 20 minutos no fogão. É carregada com bens vegetais, incluindo cebola, jalapenos, feijão e tomate enlatado. Este último é rico em licopeno, um antioxidante associado a menor risco de câncer de próstata, pulmão e estômago. Assim, você poderá absorver esse chili robusto, sabendo que ele tem benefícios além de apenas se encaixar na dieta DASH. CALORIAS: 273.
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6. Rissóis de hambúrguer de peru recheados com espinafre
Não consegue decidir se gostaria de um vegetariano ou um hambúrguer de peru? Você não precisa fazer este combo. Basicamente, isso começa como um hambúrguer de peru, e a adição de uma quantidade significativa de espinafre fresco dá-lhe o apelo dos amantes de vegetais. Ele incorpora outros ingredientes nutritivos, como aveia, alho, suco de limão e um ovo, para fornecer também um sabor e textura adequados. Vale a pena notar que o duo de espinafre e ovo fornece uma dose saudável de luteína e zeaxantina amigáveis aos olhos. Sirva este hambúrguer generoso como desejar, como em um pão integral com suas coberturas de vegetais favoritas e um pouco de Dijon. CALORIAS: 172.
Obtenha as informações sobre receita e nutrição de Rissóis de Peru e Hambúrguer de Espinafre Recheados
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentNão consegue decidir se gostaria de um vegetariano ou um hambúrguer de peru? Você não precisa fazer este combo. Basicamente, isso começa como um hambúrguer de peru, e a adição de uma quantidade significativa de espinafre fresco dá-lhe o apelo dos amantes de vegetais. Ele incorpora outros ingredientes nutritivos, como aveia, alho, suco de limão e um ovo, para fornecer também um sabor e textura adequados. Vale a pena notar que o duo de espinafre e ovo fornece uma dose saudável de luteína e zeaxantina amigáveis aos olhos. Sirva este hambúrguer generoso como desejar, como em um pão integral com suas coberturas de vegetais favoritas e um pouco de Dijon. CALORIAS: 172.
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7. Super Smoothie Verde
Beber um smoothie como lanche pode ser uma das maneiras mais fáceis e saborosas de desfrutar de frutas, legumes ou ambos. O bando de produtos, bem como a cor verde vívida natural desta receita, indica que é uma das mais saudáveis. O destaque das frutas aqui é a manga, que fornece toda a vitamina C necessária em um dia em uma porção deste smoothie. Ele também possui gengibre fresco e jalapeno, dando um bom chute. Se quiser, agite o liquidificador no liquidificador, coloque-o em uma garrafa térmica ou em uma garrafa reutilizável e leve-o para levar. Basta mantê-lo refrigerado e beber de preferência dentro de algumas horas. CALORIAS: 133.
Obtenha a receita do Super Green Smoothie e informações nutricionais.
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentBeber um smoothie como lanche pode ser uma das maneiras mais fáceis e saborosas de desfrutar de frutas, legumes ou ambos. O bando de produtos, bem como a cor verde vívida natural desta receita, indica que é uma das mais saudáveis. O destaque das frutas aqui é a manga, que fornece toda a vitamina C necessária em um dia em uma porção deste smoothie. Ele também possui gengibre fresco e jalapeno, dando um bom chute. Se quiser, agite o liquidificador no liquidificador, coloque-o em uma garrafa térmica ou em uma garrafa reutilizável e leve-o para levar. Basta mantê-lo refrigerado e beber de preferência dentro de algumas horas. CALORIAS: 133.
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8. Brusqueta de ricota e romã
Bruschetta é tradicionalmente torradas de alho italianas com uma cobertura à base de tomate. Hoje em dia, porém, é comum chamar bruschetta de qualquer brinde com tamanho de aperitivo com cobertura. Esta receita fornece uma maneira doce e saborosa de aproveitar essas mordidas à base de pão. Pequenas fatias de pão torrado com nozes e frutas inteiras (como passas e nozes) são cobertas com um queijo ricota com limão e baixo teor de gordura, polvilhadas generosamente com arils de romã (sementes) e acentuados com tomilho fresco. Os arilos de romã não são apenas delicadamente mastigáveis e doces, eles são uma ótima fonte de fibra. No conjunto, essa versão frutada da bruschetta é uma mordida agradável ao paladar que parece bastante deliciosa. Sirva na sua próxima festa. CALORIAS: 261.
Obtenha a receita de ricota e romã Bruschetta e informações nutricionais.
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentBruschetta é tradicionalmente torradas de alho italianas com uma cobertura à base de tomate. Hoje em dia, porém, é comum chamar bruschetta de qualquer brinde com tamanho de aperitivo com cobertura. Esta receita fornece uma maneira doce e saborosa de aproveitar essas mordidas à base de pão. Pequenas fatias de pão torrado com nozes e frutas inteiras (como passas e nozes) são cobertas com um queijo ricota com limão e baixo teor de gordura, polvilhadas generosamente com arils de romã (sementes) e acentuados com tomilho fresco. Os arilos de romã não são apenas delicadamente mastigáveis e doces, eles são uma ótima fonte de fibra. No conjunto, essa versão frutada da bruschetta é uma mordida agradável ao paladar que parece bastante deliciosa. Sirva na sua próxima festa. CALORIAS: 261.
Obtenha a receita de ricota e romã Bruschetta e informações nutricionais.
9. Gelado de menta com chocolate
Tecnicamente, isso não é sorvete. Mas é incrível o quanto parece, considerando que é feito com apenas três ingredientes simples: bananas congeladas, cacau em pó e extrato de hortelã-pimenta. A textura está no local. A combinação saborosa de cacau e hortelã-pimenta ajuda a disfarçar o sabor da banana. Você está basicamente recebendo uma fruta rica em potássio servindo de uma das maneiras mais semelhantes a sobremesas possíveis. O bônus é que é tão fácil de fazer - basta purê-lo em um processador de alimentos. É isso aí. Tenha uma colher enorme depois de um treino. Seus músculos vão agradecer! CALORIAS: 94.
Obtenha a receita de sorvete de menta com chocolate e informações nutricionais.
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentTecnicamente, isso não é sorvete. Mas é incrível o quanto parece, considerando que é feito com apenas três ingredientes simples: bananas congeladas, cacau em pó e extrato de hortelã-pimenta. A textura está no local. A combinação saborosa de cacau e hortelã-pimenta ajuda a disfarçar o sabor da banana. Você está basicamente recebendo uma fruta rica em potássio servindo de uma das maneiras mais semelhantes a sobremesas possíveis. O bônus é que é tão fácil de fazer - basta purê-lo em um processador de alimentos. É isso aí. Tenha uma colher enorme depois de um treino. Seus músculos vão agradecer! CALORIAS: 94.
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