Não é sempre que alguém tem uma hora pela manhã para preparar um ótimo café da manhã equilibrado. Mas uma refeição nutritiva é possível mesmo quando o tempo é uma mercadoria rara. Essas receitas são projetadas para qualquer pessoa com pouco tempo para preparar uma refeição da manhã - ou que prefere o alarme de soneca a mordidas satisfatórias.
Mas você pode pressionar esse botão de soneca, se desejar, e ainda começar o dia com uma nota saudável e com muito sabor. De fato, algumas dessas receitas requerem apenas 30 segundos de tempo de preparação pela manhã. Você fará esses deliciosos cafés da manhã à noite, para que estejam prontos para a manhã seguinte. Como bônus, eles são vegetarianos, incluindo quatro receitas veganas, para melhorar a saúde de plantas. Aproveite diariamente!
Crédito: Adobe Stock / allexxandarxNão é sempre que alguém tem uma hora pela manhã para preparar um ótimo café da manhã equilibrado. Mas uma refeição nutritiva é possível mesmo quando o tempo é uma mercadoria rara. Essas receitas são projetadas para qualquer pessoa com pouco tempo para preparar uma refeição da manhã - ou que prefere o alarme de soneca a mordidas satisfatórias.
Mas você pode pressionar esse botão de soneca, se desejar, e ainda começar o dia com uma nota saudável e com muito sabor. De fato, algumas dessas receitas requerem apenas 30 segundos de tempo de preparação pela manhã. Você fará esses deliciosos cafés da manhã à noite, para que estejam prontos para a manhã seguinte. Como bônus, eles são vegetarianos, incluindo quatro receitas veganas, para melhorar a saúde de plantas. Aproveite diariamente!
1. Tigela de Abacate com Amêndoas e Hortelã
Smoothies não são apenas para beber. Uma maneira moderna de apreciá-los é devorá-los educadamente com uma colher. As tigelas de batidos podem ser mais gratificantes, porque parece que você realmente está comendo. Um truque fácil para uma boa tigela de smoothie é girar um smoothie tradicional um pouco mais grosso que o normal. Dois ingredientes principais que resultam em uma tigela de smoothies deliciosamente grossos são abacates e bananas. Ambos são usados aqui para uma sensação na boca luxuosa e um ponche de potássio. Outra chave para uma tigela de smoothie vencedora é acessorizá-la. Aqui você terá coberturas crocantes, perfumadas e refrescantes por meio de amêndoas, hortelã fresca e raspas de limão, respectivamente.
CALORIES: 267
Receita e informação nutricional **: ** Tigela de abacate com amêndoas e hortelã
Crédito: Jackie NewgentSmoothies não são apenas para beber. Uma maneira moderna de apreciá-los é devorá-los educadamente com uma colher. As tigelas de batidos podem ser mais gratificantes, porque parece que você realmente está comendo. Um truque fácil para uma boa tigela de smoothie é girar um smoothie tradicional um pouco mais grosso que o normal. Dois ingredientes principais que resultam em uma tigela de smoothies deliciosamente grossos são abacates e bananas. Ambos são usados aqui para uma sensação na boca luxuosa e um ponche de potássio. Outra chave para uma tigela de smoothie vencedora é acessorizá-la. Aqui você terá coberturas crocantes, perfumadas e refrescantes por meio de amêndoas, hortelã fresca e raspas de limão, respectivamente.
CALORIES: 267
Receita e informação nutricional **: ** Tigela de abacate com amêndoas e hortelã
2. Parfait vegano de banana e frutas e granola em uma jarra
O consumo de frutas está aquém? De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), apenas 13% dos americanos comem a quantidade diária recomendada de frutas. Apreciar esse parfait regularmente ajudará a melhorar esse status. De fato, um desses parfaits antecipados fornecerá frutas de um dia inteiro. Tem apelo natural a partir de sementes de chia e granola e pop vívido de vermelho e azul das frutas frescas. Mais importante para o paladar, tem um sabor super frutado, porque, de fato, é!
CALORIES: 424
Receita e informação nutricional **: ** Parfait vegano de banana e bagas e bagas
Crédito: Jackie NewgentO consumo de frutas está aquém? De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), apenas 13% dos americanos comem a quantidade diária recomendada de frutas. Apreciar esse parfait regularmente ajudará a melhorar esse status. De fato, um desses parfaits antecipados fornecerá frutas de um dia inteiro. Tem apelo natural a partir de sementes de chia e granola e pop vívido de vermelho e azul das frutas frescas. Mais importante para o paladar, tem um sabor super frutado, porque, de fato, é!
CALORIES: 424
Receita e informação nutricional **: ** Parfait vegano de banana e bagas e bagas
3. Batido de Mason Jar Hemp Green
Beber seus legumes e frutas é uma das maneiras mais fáceis de aumentar a ingestão de produtos. Ao fazê-lo, a melhor abordagem é fazer um smoothie no qual você obterá benefícios de frutas e vegetais integrais, incluindo fibras, em vez de sucos. Além disso, certifique-se de incluir um pouco de gordura saudável para ajudar a absorver mais carotenóides e nutrientes solúveis em gordura, como vitamina A, E e K. Os alimentos ricos em gorduras saudáveis, ideais para batidos, incluem sementes de cânhamo, abacate e manteigas de nozes. A escolha para este delicioso e vibrante smoothie: sementes de cânhamo. Você pode preparar à noite, então tudo o que você precisa fazer é beber de manhã.
CALORIES: 416
Receita e informações nutricionais **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
Crédito: Jackie NewgentBeber seus legumes e frutas é uma das maneiras mais fáceis de aumentar a ingestão de produtos. Ao fazê-lo, a melhor abordagem é fazer um smoothie no qual você obterá benefícios de frutas e vegetais integrais, incluindo fibras, em vez de sucos. Além disso, certifique-se de incluir um pouco de gordura saudável para ajudar a absorver mais carotenóides e nutrientes solúveis em gordura, como vitamina A, E e K. Os alimentos ricos em gorduras saudáveis, ideais para batidos, incluem sementes de cânhamo, abacate e manteigas de nozes. A escolha para este delicioso e vibrante smoothie: sementes de cânhamo. Você pode preparar à noite, então tudo o que você precisa fazer é beber de manhã.
CALORIES: 416
Receita e informações nutricionais **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
4. Rabanada ao estilo italiano
A torrada italiana é a nova torrada francesa? Por que não! Normalmente, a torrada francesa é feita com pão branco embebido em ovo, frito em uma panela e coberto com uma cobertura doce. Quando servido no estilo restaurante, pode ter cerca de 1.000 calorias! Definitivamente, essa não é a melhor maneira de começar o dia! Portanto, considere ir saboroso. Esta versão é tão deliciosa quanto a bruschetta do café da manhã. Você vai fazer isso com fatias de baguete de grãos inteiros que você vai grelhar e cobrir com uma salsa de uva fresca e folhas de manjericão. Seu coração agradecerá, especialmente devido ao licopeno dos tomates e gorduras saudáveis do azeite extra-virgem.
CALORIES: 249
Receita e informações nutricionais **: ** Rabanada ao estilo italiano
Crédito: Jackie NewgentA torrada italiana é a nova torrada francesa? Por que não! Normalmente, a torrada francesa é feita com pão branco embebido em ovo, frito em uma panela e coberto com uma cobertura doce. Quando servido no estilo restaurante, pode ter cerca de 1.000 calorias! Definitivamente, essa não é a melhor maneira de começar o dia! Portanto, considere ir saboroso. Esta versão é tão deliciosa quanto a bruschetta do café da manhã. Você vai fazer isso com fatias de baguete de grãos integrais que você vai grelhar e cobrir com uma salsa de tomate fresca e folhas de manjericão. Seu coração agradecerá, especialmente devido ao licopeno dos tomates e gorduras saudáveis do azeite extra-virgem.
CALORIES: 249
Receita e informações nutricionais **: ** Rabanada ao estilo italiano
5. Aveia Melba de pêssego durante a noite
Peach Melba é uma sobremesa clássica e bem-amada que existe há mais de um século. Tradicionalmente, é feito com sorvete de baunilha, molho de framboesa, pêssegos e bastante açúcar. Este conceito delicioso foi traduzido aqui em um café da manhã naturalmente doce que é bom para você. É simples e equilibrado, contendo grãos integrais, laticínios, frutas e nozes. Misture a aveia, o leite, o iogurte grego de baunilha e um pouco de mel e, em seguida, esfrie durante a noite. De manhã, você simplesmente cobrirá com pêssegos frescos e suculentos, um monte de geléia de framboesa e uma pitada generosa de amêndoas fatiadas.
CALORIES: 482
Informações nutricionais e de receitas **: ** Aveia Melba de pêssego durante a noite
Crédito: Jackie NewgentPeach Melba é uma sobremesa clássica e bem-amada que existe há mais de um século. Tradicionalmente, é feito com sorvete de baunilha, molho de framboesa, pêssegos e bastante açúcar. Este conceito delicioso foi traduzido aqui em um café da manhã naturalmente doce que é bom para você. É simples e equilibrado, contendo grãos integrais, laticínios, frutas e nozes. Misture a aveia, o leite, o iogurte grego de baunilha e um pouco de mel e, em seguida, esfrie durante a noite. De manhã, você simplesmente cobrirá com pêssegos frescos e suculentos, um monte de geléia de framboesa e uma pitada generosa de amêndoas fatiadas.
CALORIES: 482
Informações nutricionais e de receitas **: ** Aveia Melba de pêssego durante a noite
6. Café da manhã grande recheado com taco macio
Aqui está uma maneira fácil de reduzir algumas calorias. Em vez de usar uma tortilla de 10 polegadas ou mais para fazer um burrito, use uma tortilla de 20 cm e dobre-a sobre todos os recheios para fazer um grande taco macio recheado. Nesta receita, você encherá uma tortilla de grãos inteiros de oito polegadas com ovos mexidos frescos, cebolinha, queijo Monterey jack, feijão, tomate, suco de limão e coentro. Não é necessário dobrar e rolar o excesso de tortilha necessário. A melhor parte é que você vai preparar e refrescar isso à noite, depois apenas reaqueça e coma de manhã. Todos os sabores se misturam deliciosamente.
CALORIES: 399
Receita e informação nutricional **: ** Big Taco macio recheado de café da manhã
Crédito: Jackie NewgentAqui está uma maneira fácil de reduzir algumas calorias. Em vez de usar uma tortilla de 10 polegadas ou mais para fazer um burrito, use uma tortilla de 20 cm e dobre-a sobre todos os recheios para fazer um grande taco macio recheado. Nesta receita, você encherá uma tortilla de grãos inteiros de oito polegadas com ovos mexidos frescos, cebolinha, queijo Monterey jack, feijão, tomate, suco de limão e coentro. Não é necessário dobrar e rolar o excesso de tortilha necessário. A melhor parte é que você vai preparar e refrescar isso à noite, depois apenas reaqueça e coma de manhã. Todos os sabores se misturam deliciosamente.
CALORIES: 399
Receita e informação nutricional **: ** Big Taco macio recheado de café da manhã
7. Estratos de Ovo para Ocasiões Especiais
Para um brunch de domingo com a família ou para uma reunião antecipada de amigos, um prato de ovo cozido no estilo caçarola é o vencedor. E é simples, porque você prepara tudo com antecedência, refrigera durante a noite em uma assadeira e a coloca no forno pela manhã, para que seja assado na hora da refeição. Você se sentirá bem sabendo que está servindo uma entrada vegetariana saudável que fornece proteínas de alta qualidade, grãos integrais e alguns vegetais. Os cogumelos fornecem "carnuda", então não há necessidade de lingüiça, presunto ou bacon. O queijo jack de pimenta fornece um sabor chute.
CALORIES: 189
Informações nutricionais e de receitas **: ** Ocasiões especiais Ovo de vegetais
Crédito: Jackie NewgentPara um brunch de domingo com a família ou para uma reunião antecipada de amigos, um prato de ovo cozido no estilo caçarola é o vencedor. E é simples, porque você prepara tudo com antecedência, refrigera durante a noite em uma assadeira e a coloca no forno pela manhã, para que seja assado na hora da refeição. Você se sentirá bem sabendo que está servindo uma entrada vegetariana saudável que fornece proteínas de alta qualidade, grãos integrais e alguns vegetais. Os cogumelos fornecem "carnuda", portanto não há necessidade de linguiça, presunto ou bacon. O queijo jack de pimenta fornece um sabor chute.
CALORIES: 189
Informações nutricionais e de receitas **: ** Ocasiões especiais Ovo de vegetais
8. Torrada com salada de ovo durante a noite
Ovos com torradas é um café da manhã comum. Mas essa versão de ovos e torradas é incomumente boa. Você levará cerca de 30 segundos para organizá-lo pela manhã! Na noite anterior, você tostará uma fatia de pão integral e embrulhe-a em papel alumínio para que esteja pronta. Você também fará uma salada de ovo simples, mas adorável, com uma porção de maionese, uma cebolinha e uma pitada de sal marinho e pimenta do reino e depois esfriará durante a noite. De manhã, cubra a torrada com um punhado de rúcula fresca e a salada de ovos. A combinação de proteínas e fibras alimentares de alta qualidade deve mantê-lo satisfeito até o almoço!
CALORIES: 309
Receita e informações nutricionais **: ** Torrada com salada de ovo durante a noite
Crédito: Jackie NewgentOvos com torradas é um café da manhã comum. Mas essa versão de ovos e torradas é incomumente boa. Você levará cerca de 30 segundos para organizá-lo pela manhã! Na noite anterior, você tostará uma fatia de pão integral e embrulhe-a em papel alumínio para que esteja pronta. Você também fará uma salada de ovo simples, mas adorável, com uma porção de maionese, uma cebolinha e uma pitada de sal marinho e pimenta do reino e depois esfriará durante a noite. De manhã, cubra a torrada com um punhado de rúcula fresca e a salada de ovos. A combinação de proteínas e fibras alimentares de alta qualidade deve mantê-lo satisfeito até o almoço!
CALORIES: 309
Receita e informações nutricionais **: ** Torrada com salada de ovo durante a noite
9. Salada Vegetariana de Café da Manhã com Ovos
Deseja obter mais vegetais em sua dieta? Tê-los em todas as refeições - e isso inclui café da manhã! Você não precisa colocar vegetais em uma omelete ou engoli-los como um copo gigante de suco. Basta ter uma salada. Ainda mais simples, faça a salada à noite para ficar pronta de manhã. Isso é o que você fará aqui, misturando em uma tigela um pouco de suco de limão e azeite extra-virgem para fazer vinagrete de limão. Em seguida, adicione abacate, tomate, uva, cebola e rúcula, cubra e leve à geladeira. Tudo o que resta a fazer de manhã é misturar a salada e cobrir com os ovos. Desfrute de torradas com grãos integrais se precisar de carboidratos.
CALORIES: 511
Receita e informações nutricionais **: ** Salada de café da manhã vegetariana com ovos
Crédito: Jackie NewgentDeseja obter mais vegetais em sua dieta? Tê-los em todas as refeições - e isso inclui café da manhã! Você não precisa colocar vegetais em uma omelete ou engoli-los como um copo gigante de suco. Basta ter uma salada. Ainda mais simples, faça a salada à noite para ficar pronta de manhã. Isso é o que você fará aqui, misturando em uma tigela um pouco de suco de limão e azeite extra-virgem para fazer vinagrete de limão. Em seguida, adicione abacate, tomate, uva, cebola e rúcula, cubra e leve à geladeira. Tudo o que resta a fazer de manhã é misturar a salada e cobrir com os ovos. Desfrute de torradas com grãos integrais se precisar de carboidratos.
CALORIES: 511
Receita e informações nutricionais **: ** Salada de café da manhã vegetariana com ovos
O que você acha?
Você acha que é melhor dormir mais alguns minutos e pular o café da manhã ou vice-versa? Por que ou por que não? Você gosta de preparar o café da manhã? Em caso afirmativo, qual é a sua solução noturna favorita? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
Crédito: Bobex-73 / iStock / GettyImagesVocê acha que é melhor dormir mais alguns minutos e pular o café da manhã ou vice-versa? Por que ou por que não? Você gosta de preparar o café da manhã? Em caso afirmativo, qual é a sua solução noturna favorita? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
