A proteína do cânhamo, proveniente das sementes da planta do cânhamo, serve como uma alternativa de alta qualidade para vegetarianos e aqueles que sofrem de intolerância à lactose ou alergia a laticínios. Mesmo que você não se enquadre nessa categoria, a proteína de cânhamo é uma adição valiosa à dieta de qualquer pessoa ativa, disse o atleta e autor Brendan Brazier à revista "Shape", porque é facilmente digerível, combate a inflamação e reduz a dor muscular melhor do que a base de leite proteínas. A quantidade de proteína em pó de cânhamo que você precisa tomar depende do seu nível de atividade e quanta proteína você obtém de sua dieta diária.
Requisitos de proteína
Para determinar quanto pó de proteína de cânhamo você deve tomar, você precisa saber quanta proteína total você deve consumir diariamente. A recomendação do Instituto de Medicina é que as mulheres consumam 46 gramas de proteína por dia e os homens consumam 56 gramas. Se você é ativo, suas necessidades de proteína podem ser maiores. De acordo com a nutricionista esportiva Nancy Clark, adultos ativos precisam de 0, 4 a 0, 6 grama de proteína por quilo de peso corporal, e adultos que buscam construir massa muscular precisam de 0, 6 a 0, 9 grama de proteína por libra.
Descobrir a quantidade de cânhamo
Depois de descobrir suas necessidades diárias, você precisa subtrair desse número a quantidade de proteína que você recebe em sua dieta diária. Você quer ter certeza de não exceder suas necessidades diárias de proteína, porque o consumo excessivo de proteínas pode levar ao ganho de gordura. Acompanhe sua dieta por uma semana, registrando tudo o que você come em um diário. Use um banco de dados nutricional ou rastreador de calorias para descobrir sua ingestão de proteínas. Subtraia esse número de suas necessidades diárias de proteína e você terminará com a quantidade de proteína necessária de suplementos.
Tudo sobre o cânhamo
Ao contrário de muitas outras proteínas vegetais, como ervilha e arroz integral, o cânhamo é uma proteína completa, o que significa que contém níveis suficientes de todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para reparar e reconstruir o tecido muscular. Também é uma boa fonte de ácidos graxos essenciais, alguns dos quais têm efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar na recuperação após treinamento intensivo. Uma desvantagem é que o cânhamo contém muito menos proteína por porção do que muitos suplementos de proteína à base de leite. Uma porção de 30 gramas de cânhamo em pó fornece 11 gramas de proteína, enquanto uma porção de 30 gramas de proteína de soro de leite fornece 20 gramas.
Você realmente precisa?
A maioria das pessoas pode obter toda a proteína necessária a partir de uma dieta equilibrada, então você pode nem precisar de um suplemento de proteína de cânhamo. Comer muita proteína magra, como peito de frango, peixe, feijão, carne magra e produtos de soja, pode garantir que você atenda às suas necessidades diárias de proteína. Se você precisar de um suplemento de proteína, converse com seu médico sobre se o cânhamo é uma boa escolha para você. O cânhamo pode ser polvilhado com cereais, misturado com frutas em um smoothie ou misturado com iogurte para um lanche antes ou depois do treino.
