Enquanto ouvir música romântica ou aconchegar-se ao seu parceiro pode ajudar a deixá-lo de bom humor, pesquisas mostram que a ingestão de certos alimentos pode ter um papel maior na saúde sexual de uma mulher. "A saúde geral de uma mulher desempenha um grande papel em seu bem-estar sexual e pode afetar positivamente as condições que ela pode estar sofrendo no quarto. Infecções crônicas do trato urinário (ITU), crescimento excessivo de leveduras, síndrome do ovário policístico (SOP), secura vaginal ou mau humor e irritabilidade são apenas alguns dos problemas que podem atormentar muitas mulheres, tornando a intimidade uma tarefa temida, em vez da experiência sensual e agradável que deveria ser ", diz Misti Gueron, MS, RD, terapeuta de nutrição médica do Centro Khalili. A pesquisa mostra que esses nove alimentos podem ajudar a aliviar e, em alguns casos, resolver seus desconfortos sexuais.
Enquanto ouvir música romântica ou aconchegar-se ao seu parceiro pode ajudar a deixá-lo de bom humor, pesquisas mostram que a ingestão de certos alimentos pode ter um papel maior na saúde sexual de uma mulher. "A saúde geral de uma mulher desempenha um grande papel em seu bem-estar sexual e pode afetar positivamente as condições que ela pode estar sofrendo no quarto. Infecções crônicas do trato urinário (ITU), crescimento excessivo de leveduras, síndrome do ovário policístico (SOP), secura vaginal ou mau humor e irritabilidade são apenas alguns dos problemas que podem atormentar muitas mulheres, tornando a intimidade uma tarefa temida, em vez da experiência sensual e agradável que deveria ser ", diz Misti Gueron, MS, RD, terapeuta de nutrição médica do Centro Khalili. A pesquisa mostra que esses nove alimentos podem ajudar a aliviar e, em alguns casos, resolver seus desconfortos sexuais.
1. Para uma melhor libido: raiz de maca
Maca é o nome comum para Lepidium meyenii, uma planta da família dos brócolis. A raiz da maca (muitas vezes chamada de ginseng peruano) refere-se à raiz da planta, que se assemelha a um nabo. A raiz é usada há séculos como afrodisíaco para homens e mulheres. Um estudo de revisão publicado na BMC Complementary and Alternative Medicine mostrou que a raiz da maca pode ser eficaz no aumento do desejo sexual quando tomada por pelo menos seis semanas em uma dosagem que varia de 1, 5 a três gramas por dia. Outro estudo publicado em 2008 na CNS Neuroscience and Therapeutics, constatou que o consumo de três gramas de maca por dia ajudou significativamente a melhorar a disfunção sexual em mulheres em tratamento médico para depressão. Como a raiz da maca tem um sabor gramado e sujo, as cápsulas geralmente são mais bem toleradas em comparação com os pós.
Maca é o nome comum para Lepidium meyenii, uma planta da família dos brócolis. A raiz da maca (muitas vezes chamada de ginseng peruano) refere-se à raiz da planta, que se assemelha a um nabo. A raiz é usada há séculos como afrodisíaco para homens e mulheres. Um estudo de revisão publicado na BMC Complementary and Alternative Medicine mostrou que a raiz da maca pode ser eficaz no aumento do desejo sexual quando tomada por pelo menos seis semanas em uma dosagem que varia de 1, 5 a três gramas por dia. Outro estudo publicado em 2008 na CNS Neuroscience and Therapeutics, constatou que o consumo de três gramas de maca por dia ajudou significativamente a melhorar a disfunção sexual em mulheres em tratamento médico para depressão. Como a raiz da maca tem um sabor gramado e sujo, as cápsulas geralmente são mais bem toleradas em comparação com os pós.
2. Para infecções fúngicas: Iogurte Natural
Geralmente chamada de infecção por fungos, a candidíase vaginal (candida) é uma infecção fúngica que pode causar queimação, coceira ou corrimento vaginal. "O iogurte natural está cheio de probióticos para um intestino saudável, e pesquisas mostram que ele pode ajudar a prevenir infecções fúngicas, especialmente com o uso de antibióticos", diz Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autora de "A Recipe for Life by nutricionista do médico ". O iogurte natural é melhor que o iogurte adoçado, pois o açúcar alimenta a candida (a infecção por fungos) e piora o problema. O consumo diário de lactobacillus acidophilus, uma bactéria benéfica encontrada no iogurte que diz "culturas ativas vivas" no rótulo ou consumir um suplemento probiótico pode ajudar seu corpo a manter seu próprio equilíbrio natural de bactérias saudáveis e minimizar essas ocorrências dolorosas. Converse com seu médico para ver quais alimentos ou suplementos são melhores para sua condição.
Geralmente chamada de infecção por fungos, a candidíase vaginal (candida) é uma infecção fúngica que pode causar queimação, coceira ou corrimento vaginal. "O iogurte natural está cheio de probióticos para um intestino saudável, e pesquisas mostram que ele pode ajudar a prevenir infecções fúngicas, especialmente com o uso de antibióticos", diz Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autora de "A Recipe for Life by nutricionista do médico ". O iogurte natural é melhor que o iogurte adoçado, pois o açúcar alimenta a candida (a infecção por fungos) e piora o problema. O consumo diário de lactobacillus acidophilus, uma bactéria benéfica encontrada no iogurte que diz "culturas ativas vivas" no rótulo ou consumir um suplemento probiótico pode ajudar seu corpo a manter seu próprio equilíbrio natural de bactérias saudáveis e minimizar essas ocorrências dolorosas. Converse com seu médico para ver quais alimentos ou suplementos são melhores para sua condição.
3. Distúrbios de humor: ácidos graxos ômega-3
Quando uma mulher está estressada e irritada, é provável que a única coisa em que ela esteja pensando quando se trata do quarto seja dormir. Felizmente, alguns alimentos podem ajudar a melhorar o seu humor. "Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (nas formas de DHA e EPA) estão mostrando resultados positivos para transtornos de humor", diz Misti Gueron, MS, RD, terapeuta de nutrição médica no Centro Khalili. As fontes mais ricas desses óleos valiosos são encontradas em peixes de água fria, como salmão, cavala, arenque, truta do lago, sardinha e atum albacora. A American Heart Association recomenda que as pessoas comam peixe pelo menos duas vezes (duas porções) por semana. Uma porção de peixe equivale a 3, 5 onças cozidas ou cerca de três quartos de uma xícara de peixe em flocos. Infelizmente, a maioria dos adultos e crianças não consome EPA e DHA suficientes e, como resultado, seus níveis sanguíneos dessas gorduras são baixos - e particularmente baixos em pessoas com depressão.
Quando uma mulher está estressada e irritada, é provável que a única coisa em que ela esteja pensando quando se trata do quarto seja dormir. Felizmente, alguns alimentos podem ajudar a melhorar o seu humor. "Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (nas formas de DHA e EPA) estão mostrando resultados positivos para transtornos de humor", diz Misti Gueron, MS, RD, terapeuta de nutrição médica no Centro Khalili. As fontes mais ricas desses valiosos óleos são encontradas em peixes de água fria, como salmão, cavala, arenque, truta de lago, sardinha e atum voador. A American Heart Association recomenda que as pessoas comam peixe pelo menos duas vezes (duas porções) por semana. Uma porção de peixe equivale a 3, 5 onças cozidas ou cerca de três quartos de uma xícara de peixe em flocos. Infelizmente, a maioria dos adultos e crianças não consome EPA e DHA suficientes e, como resultado, seus níveis sanguíneos dessas gorduras são baixos - e particularmente baixos em pessoas com depressão.
4. Secura Vaginal: Alimentos de Soja
A secura vaginal pode ocorrer por várias razões, incluindo medicamentos, tratamentos médicos, parto e amamentação, mas a razão mais comum pode ser a diminuição do estrogênio, como é comum na menopausa. "O hormônio estrogênio ajuda a manter o líquido claro que lubrifica as paredes da vagina. Para mulheres cujos médicos confirmaram níveis variáveis de estrogênio, existem alguns alimentos (como produtos de soja) ricos em fitoestrogênios que podem ajudar a aliviar alguns desses sintomas incômodos. Soja produtos como tofu, edamame, leite de soja e queijo de soja, bem como carnes veganas à base de soja contêm produtos químicos vegetais chamados fitoestrogênios, e essas substâncias podem simular os estrogênios circulantes naturais de nosso corpo ", diz Misti Gueron, MS, RD. Se você preferir alimentos à base de soja sem OGM, procure o selo verificado "Non-GMO Project" ou compre o USDA Organic, que não pode incluir intencionalmente ingredientes de OGM.
Crédito: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesA secura vaginal pode ocorrer por várias razões, incluindo medicamentos, tratamentos médicos, parto e amamentação, mas a razão mais comum pode ser a diminuição do estrogênio, como é comum na menopausa. "O hormônio estrogênio ajuda a manter o líquido claro que lubrifica as paredes da vagina. Para mulheres cujos médicos confirmaram níveis variáveis de estrogênio, existem alguns alimentos (como produtos de soja) ricos em fitoestrogênios que podem ajudar a aliviar alguns desses sintomas incômodos. Soja produtos como tofu, edamame, leite de soja e queijo de soja, bem como carnes veganas à base de soja contêm produtos químicos vegetais chamados fitoestrogênios, e essas substâncias podem simular os estrogênios circulantes naturais de nosso corpo ", diz Misti Gueron, MS, RD. Se você preferir alimentos à base de soja sem OGM, procure o selo verificado "Non-GMO Project" ou compre o USDA Organic, que não pode incluir intencionalmente ingredientes de OGM.
5. Síndrome do Ovário Policístico (SOP): Alimentos com Proteína Magra
Segundo o escritório de saúde da mulher, a síndrome dos ovários policísticos (SOP) ocorre em aproximadamente cinco milhões de mulheres nos Estados Unidos. "A SOP é uma condição que pode afetar os hormônios da mulher, causando irregularidades menstruais, vaginais, dermatológicas, de humor e de açúcar no sangue e pode até influenciar sua capacidade de conceber. Escusado será dizer que essas mudanças podem influenciar profundamente sua saúde sexual", diz Misti Gueron, MS, RD. Muitas mulheres não sabem que vários sintomas da SOP podem ser efetivamente gerenciados através da dieta e que um dos aspectos principais é consumir fontes de proteína magra adequadas a cada refeição. "Aves, carnes magras, ovos, peixes e frutos do mar, laticínios com pouca gordura e produtos à base de soja, legumes e pequenas quantidades de nozes e sementes adicionadas às refeições ajudam a ajudar na regulação do açúcar no sangue e podem ajudar no controle de alguns sintomas". Experimente alimentos como ovos ou iogurte rico em proteínas no café da manhã e legumes abundantes cobertos com peixe ou frango grelhado e polvilhados com soja para um almoço saudável, aconselha Gueron.
Crédito: Rahma RekikSegundo o escritório de saúde da mulher, a síndrome dos ovários policísticos (SOP) ocorre em aproximadamente cinco milhões de mulheres nos Estados Unidos. "A SOP é uma condição que pode afetar os hormônios da mulher, causando irregularidades menstruais, vaginais, dermatológicas, de humor e de açúcar no sangue e pode até influenciar sua capacidade de conceber. Escusado será dizer que essas mudanças podem influenciar profundamente sua saúde sexual", diz Misti Gueron, MS, RD. Muitas mulheres não sabem que vários sintomas da SOP podem ser efetivamente gerenciados através da dieta e que um dos aspectos principais é consumir fontes de proteína magra adequadas a cada refeição. "Aves, carnes magras, ovos, peixes e frutos do mar, laticínios com pouca gordura e produtos à base de soja, legumes e pequenas quantidades de nozes e sementes adicionadas às refeições ajudam a ajudar na regulação do açúcar no sangue e podem ajudar no controle de alguns sintomas". Experimente alimentos como ovos ou iogurte rico em proteínas no café da manhã e legumes abundantes cobertos com peixe ou frango grelhado e polvilhados com soja para um almoço saudável, aconselha Gueron.
6. Infecções do trato urinário (ITU): Água
Pelo menos 60% das mulheres em algum momento de suas vidas experimentam uma infecção do trato urinário (ITU) e, para algumas, essa condição persistente e dolorosa se repete, tornando a intimidade uma dificuldade contínua. Beber água todos os dias e depois do sexo é uma das melhores maneiras de evitar uma UTI. "Usamos água para limpar nossos pratos e lavar nossas roupas, e ainda assim muitas mulheres não bebem água suficiente para liberar seus sistemas de resíduos e acúmulo de bactérias, especialmente no sistema urinário. Se a exposição a bactérias acontece durante a intimidade sexual, o banheiro hábitos, roupas de baixo sujas ou outros motivos, beber oito a dez xícaras de água diariamente, eliminará e minimizará o risco de uma infecção bacteriana antes que ela se espalhe ", diz Misti Gueron, MS, RD.
Crédito: Rayes / Photodisc / Getty ImagesPelo menos 60% das mulheres em algum momento de suas vidas experimentam uma infecção do trato urinário (ITU) e, para algumas, essa condição persistente e dolorosa se repete, tornando a intimidade uma dificuldade contínua. Beber água todos os dias e depois do sexo é uma das melhores maneiras de evitar uma UTI. "Usamos água para limpar nossos pratos e lavar nossas roupas, e ainda assim muitas mulheres não bebem água suficiente para liberar seus sistemas de resíduos e acúmulo de bactérias, especialmente no sistema urinário. Se a exposição a bactérias acontece durante a intimidade sexual, o banheiro hábitos, roupas de baixo sujas ou outros motivos, beber oito a dez xícaras de água diariamente, eliminará e minimizará o risco de uma infecção bacteriana antes que ela se espalhe ", diz Misti Gueron, MS, RD.
7. Síndrome pré-menstrual (TPM): vegetais de folhas verdes
Fadiga, problemas para dormir, ansiedade, tensão e alterações de humor são sintomas comuns da síndrome pré-menstrual (TPM), e comer mais alimentos ricos em magnésio pode ajudar. Conhecidos como "tranquilizantes da natureza", foram relatados baixos níveis de magnésio em mulheres com TPM, e a suplementação de magnésio foi útil para aliviar muitos dos sintomas da TPM, principalmente quando tomados com vitamina B-6 ao mesmo tempo. O magnésio também demonstrou ajudar a aliviar os espasmos dos vasos sanguíneos associados às dores de cabeça da enxaqueca. Boas fontes de magnésio incluem vegetais de folhas verdes (como espinafre, couve e couve), nozes e sementes, abacate, banana e peixe.
Crédito: wmaster890 / iStock / Getty ImagesFadiga, problemas para dormir, ansiedade, tensão e alterações de humor são sintomas comuns da síndrome pré-menstrual (TPM), e comer mais alimentos ricos em magnésio pode ajudar. Conhecidos como "tranquilizantes da natureza", foram relatados baixos níveis de magnésio em mulheres com TPM, e a suplementação de magnésio foi útil para aliviar muitos dos sintomas da TPM, principalmente quando tomados com vitamina B-6 ao mesmo tempo. O magnésio também demonstrou ajudar a aliviar os espasmos dos vasos sanguíneos associados às dores de cabeça da enxaqueca. Boas fontes de magnésio incluem vegetais de folhas verdes (como espinafre, couve e couve), nozes e sementes, abacate, banana e peixe.
8. Secura Vaginal: Amêndoas
A secura vaginal é um sintoma comum da menopausa, mas também pode ocorrer como resultado de certos medicamentos, tratamentos médicos, infecções fúngicas ou alterações hormonais. "Um elemento chave para manter a umidade vaginal durante os períodos de mudança hormonal parece estar consumindo quantidades adequadas de vitamina E, seja de um suplemento ou de alimentos". diz Misti Gueron, MS, RD. Os alimentos ricos em vitamina E incluem amêndoas, gérmen de trigo e óleo de gérmen de trigo, sementes de girassol, vegetais folhosos verde-escuros e abacates.
Crédito: Tetra Images / Tetra images / Getty ImagesA secura vaginal é um sintoma comum da menopausa, mas também pode ocorrer como resultado de certos medicamentos, tratamentos médicos, infecções fúngicas ou alterações hormonais. "Um elemento chave para manter a umidade vaginal durante os períodos de mudança hormonal parece estar consumindo quantidades adequadas de vitamina E, seja de um suplemento ou de alimentos". diz Misti Gueron, MS, RD. Os alimentos ricos em vitamina E incluem amêndoas, gérmen de trigo e óleo de gérmen de trigo, sementes de girassol, vegetais folhosos verde-escuros e abacates.
9. Libido: Chocolate Amargo
Dar a uma mulher uma caixa de chocolates há muito tempo é um gesto romântico, mas pode ajudar seu desejo sexual e seu afeto. O chocolate escuro contém teobromina, uma substância que faz você se sentir estimulado e animado. O chocolate escuro também contém L-arginina, um aminoácido que aumenta o óxido nítrico e promove o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais, o que aumenta a sensação. Em terceiro lugar, o chocolate contém feniletilamina (PEA), um produto químico "sentir-se bem" que libera dopamina, o produto químico do cérebro que também é liberado durante o orgasmo. A PEA é naturalmente liberada em seu cérebro quando você está apaixonado e pode induzir um sentimento de euforia. No entanto, como o chocolate é rico em açúcar e calorias, e o ganho de peso fará sua libido despencar, é melhor limitá-lo a uma porção de uma onça.
Crédito: CherriesJD / iStock / Getty ImagesDar a uma mulher uma caixa de chocolates há muito tempo é um gesto romântico, mas pode ajudar seu desejo sexual e seu afeto. O chocolate escuro contém teobromina, uma substância que faz você se sentir estimulado e animado. O chocolate escuro também contém L-arginina, um aminoácido que aumenta o óxido nítrico e promove o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais, o que aumenta a sensação. Em terceiro lugar, o chocolate contém feniletilamina (PEA), um produto químico "sentir-se bem" que libera dopamina, o produto químico do cérebro que também é liberado durante o orgasmo. A PEA é naturalmente liberada em seu cérebro quando você está apaixonado e pode induzir um sentimento de euforia. No entanto, como o chocolate é rico em açúcar e calorias, e o ganho de peso fará sua libido despencar, é melhor limitá-lo a uma porção de uma onça.
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Você encontrou algum benefício para sua saúde sexual ao comer certos alimentos? Você experimentaria algum dos alimentos mencionados para ajudar a aliviar uma determinada condição? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber. Compartilhe sua experiência de como as mudanças no estilo de vida afetaram sua vida - talvez seu conhecimento ajude outras pessoas!
Crédito: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty ImagesVocê encontrou algum benefício para sua saúde sexual ao comer certos alimentos? Você experimentaria algum dos alimentos mencionados para ajudar a aliviar uma determinada condição? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber. Compartilhe sua experiência de como as mudanças no estilo de vida afetaram sua vida - talvez seu conhecimento ajude outras pessoas!
