Embora os treinadores elípticos geralmente ofereçam exercícios de baixo impacto, você pode sentir dores no joelho durante ou após o uso. Um comprimento de passada curta ou máquinas que não possuem pedais articulados podem levar a movimentos desagradáveis e antinaturais que podem levar a dores no joelho. Aprenda quais tipos de dor podem ser resolvidos fazendo alguns ajustes e quais pedem a visita de um médico.
Encontre o ajuste certo
Seus joelhos podem doer quando você usa um aparelho elíptico, porque sua máquina é inadequada para você. A brochura de medicina do American College of Sport sobre a seleção e o uso de tênis elípticos enfatiza que uma máquina segura é uma máquina adequadamente ajustada ao seu tamanho e amplitude de movimento. Se você estiver trabalhando em uma máquina de ginástica, a equipe da academia poderá mostrar como ajustá-la ao seu tamanho e você poderá usar essas informações para ajustar uma máquina doméstica. Ajuste o comprimento da passada em particular.
Postura adequada
Postura é outra razão pela qual um aparelho elíptico pode machucar seus joelhos. Para evitar sobrecarregar as articulações, você deve sempre manter uma postura ereta e não deve haver risco de os joelhos baterem no console, diz o American College of Sports Medicine. Além disso, você não precisa chegar muito longe enquanto estiver usando a máquina. Se a parte superior do corpo estiver desalinhada, ela também poderá desalinhar a parte inferior do corpo.
Lesões por uso excessivo
O aparelho elíptico pode machucar seus joelhos porque você o está usando demais. Trabalhar muito seu corpo pode causar uma série de problemas no joelho, especialmente se você não conseguiu aquecer ou esfriar adequadamente, diz a MedlinePlus Medical Encyclopedia, um serviço do National Institutes of Health. Por exemplo, a bursite - inflamação do joelho - pode resultar do uso excessivo.
Pós-treino
Alongar após um treino pode minimizar o potencial de dor no joelho devido a músculos estressados. Os músculos podem contrair-se e encurtar-se após um treino aeróbico, por isso é fundamental gastar tempo alongando os músculos das pernas através de curvas estáticas para a frente, sentadas ou em pé.
