A obesidade em adolescentes é uma situação perigosa. A obesidade pode levar a doenças cardíacas, osteoartrite, diabetes e um risco aumentado de desenvolver câncer. Infelizmente, não existe uma maneira definida pela qual uma criança de 15 anos possa perder peso. Como indivíduos de todas as idades, perder peso aos 15 anos pode ser um desafio. A adoção de hábitos saudáveis e a exclusão de hábitos pouco saudáveis podem ajudar a perder peso.
Seja realista
Não existe um peso certo para uma pessoa de 15 anos. Você pode pesar mais devido à sua altura ou porque é musculoso. Músculo pesa mais que gordura. Ao definir uma meta de perda de peso, concentre-se em ser saudável. Evite falar sobre ser gordo ou magro e concentre-se em sua saúde. Converse com seu médico de cuidados primários sobre como estabelecer uma meta realista para sua altura, constituição e saúde geral.
Torne-se ativo
Os adolescentes devem participar de 60 minutos de atividade física todos os dias. Tornar-se ativo pode ajudá-lo a queimar calorias, construir músculos e se sentir melhor consigo mesmo. Se você tem interesse em esportes, a participação em uma liga escolar ou comunitária se qualifica como atividade física. Se você não é um atleta, ainda pode levar um estilo de vida ativo. O exercício cardiovascular assume muitas formas e é provável que você encontre uma rotina de exercícios que funcione para você. Caminhe com os amigos ou ajude seus pais no trabalho doméstico ou na jardinagem. Natação, aeróbica, corrida, pular corda e dança são qualificadas como atividade física. Tente várias atividades até encontrar uma que você realmente goste. Você também pode incorporar uma variedade de exercícios para ajudar a evitar o tédio.
Assista a sua ingestão de bebidas
Aos 15 anos, você pode beber bastante refrigerantes, bebidas energéticas e esportivas. Essas bebidas têm alto teor de açúcar e calorias. Beber bebidas de alto teor calórico não fará nada para ajudar sua perda de peso, nem fará você se sentir satisfeito. Comece cortando uma bebida altamente calórica da dieta todos os dias. Isso pode economizar algumas centenas de calorias por dia. Eventualmente, mude para bebidas de baixa caloria e baixo teor de açúcar. Considere leite com pouca gordura ou água gelada.
Coma uma dieta bem equilibrada
Comer uma dieta bem equilibrada ajudará você a perder peso. Coma cinco porções de frutas e legumes por dia. Frutas e legumes são bons para sua saúde geral. Incorpore carnes magras e grãos integrais à sua dieta também. Em vez de fazer algumas refeições grandes por dia, tente fazer cinco ou seis pequenas refeições por dia. Comer pequenas refeições impedirá que você coma algo porque está com fome entre as refeições. Experimente iogurte, lanches de 100 calorias, frutas e biscoitos como pequenas refeições. Nunca coma apenas porque está entediado ou vê um prato de comida à sua frente. Se você estiver cheio, pare de comer. Você sempre pode salvar o resto da sua refeição para outra hora.
