O levantamento de peso é uma forma intensa e explosiva de treinamento de força que utiliza pesos pesados em exercícios compostos que atingem fortemente os grupos musculares alvo. A versão competitiva do levantamento de peso usa apenas três exercícios principais de levantamento de peso - o supino, o agachamento traseiro e o levantamento terra. O levantamento de peso pode desenvolver rapidamente força através do aumento da massa muscular, mas as versões competitiva e recreativa da atividade podem ter algumas consequências negativas.
Problemas de desempenho
Para levantadores de força competitivos, muitos dos efeitos negativos mais graves ocorrem durante competições de levantamento de peso. Pressionar demais para aumentar a pontuação em um ou em todos os três exercícios pode causar lesões graves, como rupturas musculares, luxações nas articulações, ossos quebrados e lesões sofridas pela incapacidade de controlar o peso durante a fase de elevação ou controle. um exercício particular. As partes da competição de levantamento terra e agachamento são especialmente repletas de riscos quando é usado muito peso.
Lesões por excesso de treinamento
Outra área do levantamento de peso que pode resultar em consequências negativas é o treinamento com muita frequência. Ir à academia muitas vezes por semana, abrir mão dos dias de descanso ou até mesmo se exercitar com muita frequência nas semanas que antecedem uma competição pode levar à diminuição da massa muscular, deformações musculares, dores nas articulações e fadiga. Um cronograma sólido de treinamento para levantamento de peso deve incluir não mais que três exercícios por semana.
Tome cuidado
Anos de exercícios de powerlifitng podem impactar os músculos e discos nas costas, especialmente se você não executar a forma adequada todas as vezes. Isso também pode ocorrer se você não usar uma cinta traseira para levantamento de peso adequada durante seus agachamentos, levantamentos terra e exercícios suplementares. O resultado da dor nas costas relacionada ao levantamento de peso pode tornar a flexão, a caminhada e a torção difíceis e dolorosas e, em última análise, pode inibir sua capacidade de realizar um treinamento com pesos leves ao longo do tempo.
Medidas de prevenção
A execução adequada do formulário para cada um dos três exercícios principais de levantamento de força ajudará bastante a mitigar a maioria, se não todos, dos efeitos negativos mais comuns desse programa. Além disso, a incorporação de exercícios suplementares ao seu programa de levantamento de peso melhorará a força e a flexibilidade dos músculos estabilizadores cruciais em todo o corpo, aumentando o desempenho e reduzindo o risco de lesões. Além disso, o treinamento sob a orientação de um treinador ou instrutor experiente também pode ajudar a reduzir o risco de lesões.
