A perda de gordura é frequentemente a prioridade número um para muitas pessoas que estão tentando entrar em forma. Essa é a boa notícia. O único problema? Há muita confusão sobre exatamente como se deve abandonar esse excesso de flacidez. Aqui estão três perguntas comuns - e muito importantes - sobre perda de gordura, juntamente com respostas que devem esclarecer as coisas.
1. Eu tenho que me exercitar para perder peso?
Quando se trata de perda de gordura, independentemente do tipo de dieta que você escolher, as calorias são importantes - e você precisa ter um déficit calórico. Queimar mais calorias do que você consome é a pedra angular de qualquer programa eficaz de perda de gordura.
O exercício também é essencial para qualquer programa de perda de gordura, porque facilita a criação do déficit necessário. Teoricamente, você precisa criar um déficit de 500 calorias por dia para perder um quilo de gordura por semana. Para fazer isso, você pode cortar 500 calorias da sua dieta ou adicionar quatro sessões de exercícios que queimaram 500 calorias e, em seguida, basta cortar cerca de 215 calorias (o equivalente a uma xícara de arroz cozido) por dia do seu dieta.
À medida que sua dieta progride e você precisa criar um déficit cada vez maior para manter a gordura saindo, o exercício se torna uma ferramenta ainda mais essencial. O exercício ajuda a garantir que você possa criar o déficit calórico necessário sem passar fome e forçar o corpo a colher seus próprios recursos de queima de calorias, como músculos.
2. O tipo de exercício é importante?
Ligue qualquer programa de entrevistas e você ouvirá um "especialista em saúde" falando sobre como o tipo de exercício que você faz não importa quando se trata de perda de gordura e como você só precisa ser mais ativo.
Embora limpar a casa ou ajuntar folhas no quintal seja uma boa adição, não é uma boa estratégia de perda de gordura a longo prazo.
O número de calorias que você queima todos os dias consiste na sua taxa metabólica básica mais as calorias que você queima da atividade diária. Esse número depende muito da quantidade de tecido metabolicamente ativo que você possui; a quantidade de coisas que você tem em seu corpo que queima ativamente calorias.
Quais são esses componentes? Seu cérebro, seus órgãos internos e seus músculos. Não podemos aumentar o cérebro ou o fígado para queimar mais calorias, mas podemos construir (ou pelo menos proteger) os músculos que temos para maximizar o número de calorias que estamos queimando todos os dias.
O exercício é um ator importante aqui.
Um estudo de 1999 da Medicine and Science in Sports & Exercise descobriu que, quando as pessoas são submetidas a uma dieta hipocalórica, 31% do peso perdido são músculos. Outros participantes foram submetidos a uma dieta combinada com exercícios aeróbicos ou de resistência. A adição de exercícios permitiu que esse grupo se mantivesse um pouco mais muscular, mas no final, 22% de sua perda de peso ainda era muscular. Mas a adição do treinamento com pesos provou ter um profundo efeito poupador muscular, já que o grupo final que adicionou o treinamento com pesos manteve o maior número de músculos e apenas 3% de sua perda de peso foi muscular. O exercício e, especificamente, o treinamento com pesos, permitem que você mantenha mais músculos durante a dieta, permitindo queimar mais calorias.
3. Qual é a melhor combinação de dieta e exercício?
O objetivo de qualquer programa de perda de peso deve ser o meio mais eficiente e eficaz de perder gordura. Até agora, estabelecemos que o exercício, especificamente o treinamento de resistência, é necessário para criar os déficits calóricos mais fáceis, além de proteger o tecido muscular queimador de calorias. Mas o treinamento com pesos combina com uma dieta específica melhor do que outras?
Sim.
A combinação do treinamento com pesos com uma dieta pobre em carboidratos é a melhor maneira de perder a maior quantidade de gordura por seus esforços. Um estudo da Universidade de Connecticut comparou dietas com pouca gordura com dietas com pouco carboidrato quando combinadas ao treinamento com pesos. Após 12 semanas, a equipe de baixo teor de gordura perdeu uma média de 7, 7 quilos de gordura corporal - um total impressionante, até você considerar que os cortadores de carboidratos queimavam em média 17 libras.
O ponto principal: combinando uma dieta baixa em carboidratos com 3-4 dias por semana de treinamento com pesos, você será capaz de obter a maior quantidade possível de perda de gordura possível, além de minimizar a perda de músculos queimadores de calorias.
Pegue suas respostas e coloque-as em ação
Você pode perder peso de várias maneiras, mas fazer dieta não é divertido e a maioria de nós quer acabar com isso o mais rápido possível - certo? Nesse caso, você deve procurar os métodos mais eficazes e eficientes possíveis. Métodos que oferecem o maior retorno do seu tempo gasto. Isso é sem dúvida o treinamento resistido combinado com uma dieta pobre em carboidratos.
