Tanto crianças quanto adultos buscam uma bebida esportiva para reidratar após o exercício, mesmo que a sessão de exercícios não tenha sido particularmente longa ou difícil. Em muitos casos, essas bebidas não são necessárias, porque a água é tudo que você precisa, a menos que esteja participando de exercícios extenuantes por um longo tempo. Beber bebidas esportivas regularmente quando não são necessários pode ter algumas desvantagens devido ao seu alto teor de açúcar e calorias.
Substituição de eletrólitos
A principal vantagem das bebidas esportivas sobre a água é o seu teor de eletrólitos. Ao suar, você perde eletrólitos como sódio, potássio, fosfato, cálcio, magnésio e cloro. Se você suar muito durante a sessão de exercícios, os níveis de eletrólitos podem ficar muito baixos, causando náusea, cãibras musculares, tontura e confusão. Substituir líquidos perdidos por água pura não substitui eletrólitos, mas isso geralmente não é um problema quando você se exercita por pouco tempo, mas pode se tornar um problema quando você se exercita por mais de uma hora.
Substituição de fluidos perdidos
As bebidas esportivas ajudam a substituir os líquidos perdidos, o que é particularmente importante para os atletas de resistência. As pessoas que não gostam de beber água pura podem achar mais fácil atender às crescentes necessidades de líquidos durante o exercício se beberem bebidas com sabor, como bebidas esportivas. Você precisa de cerca de 1 1/2 xícaras a 4 xícaras de líquido para cada hora de exercício, dependendo da intensidade do exercício e do quanto você transpira.
Conteúdo de calorias e açúcar
A principal desvantagem da maioria das bebidas esportivas é o seu alto teor calórico. Essas calorias são provenientes de açúcares, que geralmente representam de 4 a 9% da bebida. Esses açúcares podem ajudar a aumentar a resistência se você os beber durante longas sessões de exercícios. Não beba bebidas que contenham uma porcentagem maior de açúcar para substituir fluidos, porque o alto teor de açúcar atrasará a absorção do líquido, de acordo com a extensão da Universidade de Illinois. Você pode diluir essas bebidas com água pura para reduzir a concentração de açúcar.
Seleção e Alternativas
A maioria das bebidas esportivas contém 13 a 19 gramas de carboidratos em cada 8 onças. Procure uma bebida que não tenha mais de 8% de carboidratos e seus eletrólitos sejam uma mistura de açúcares diferentes e evite aqueles que contêm apenas frutose - que podem perturbar seu estômago, observa o site da University of Illinois Extension. Se você não estiver se exercitando muito arduamente ou apenas se exercitar por um curto período, fique com água; ou, se você quiser uma alternativa com sabor, escolha uma água de baixa caloria para fitness que contenha menos de 10 calorias por 8 onças. Você também pode usar água de coco ou leite com baixo teor de gordura para substituir líquidos e eletrólitos, se quiser uma alternativa às bebidas esportivas para reidratação depois de terminar o exercício.
