Passar dia após dia digitando em um computador ou realizando outras atividades que exijam que seus braços fiquem na frente do corpo pode levar à incapacidade de colocar os braços atrás das costas. Os músculos do peito se contraem quando os braços estão continuamente na frente do corpo e, em resposta, os músculos da parte superior das costas relaxam. Esse desequilíbrio muscular pode ser reparado através de exercícios de flexibilidade.
Peito
Seu peito é feito de sua caixa torácica, músculos, tendões, esterno, ligamentos e órgãos internos, como coração e diafragma. Os músculos tensos do peito resultam em ombros arredondados e má postura. À medida que você perde flexibilidade nos músculos ao redor da caixa torácica, pode ter dificuldade em respirar e descobrir que não consegue alcançar as costas.
Estiramento da entrada
Um alongamento simples que você pode realizar no trabalho ou em casa é um alongamento no peito da porta. Esse alongamento abre seu peito e ombros. Para começar, fique no meio de uma porta aberta, como se você estivesse andando, e coloque o braço direito dobrado na parede. Sua mão está posicionada diretamente do seu cotovelo e o cotovelo está em uma linha reta do seu ombro. Se você sentir o alongamento nessa posição, permaneça aqui e segure. Se você precisar de um alongamento mais profundo, gire levemente o corpo para a esquerda até sentir o alongamento no peito. Mantenha pressionado por 30 a 60 segundos. Repita o alongamento no braço esquerdo. Você pode repetir a sequência duas ou três vezes ao dia, todos os dias.
Backbend suportado
O exercício de ioga inclui poses que aumentam a amplitude de movimento no seu peito. Uma flexão das costas modificada começa com a deitada de costas com um tapete de ioga enrolado ou uma toalha colocada nas costas do meio e perpendicular à coluna. Você também precisará de um pequeno travesseiro para apoiar a cabeça e manter o alinhamento no pescoço. Abra os braços para o lado do corpo e descanse os braços no chão com as palmas voltadas para cima. Seus joelhos estão dobrados, com os pés apoiados no chão. A revista "Yoga Journal" recomenda manter essa curva por dois a três minutos.
Torção lateral
Uma torção no tronco melhorará a amplitude de movimento ao redor da caixa torácica. Faça uma torção lateral a partir de uma posição deitada. Deite-se do lado direito com os joelhos dobrados para formar um ângulo de 90 graus nos quadris. Olhe para o teto, levante o braço esquerdo em direção ao teto e deixe o braço esquerdo abrir atrás de você. Coloque um suporte embaixo do braço esquerdo - como uma pilha de travesseiros - ou descanse o braço em um sofá. Não deixe seu braço balançar sem apoio. Mantenha essa posição por dois ou três minutos antes de repetir do seu outro lado.
