Embora muitas pessoas pensem no levantamento de peso como uma atividade tradicional masculina, mulheres e indivíduos de todas as idades podem se beneficiar de exercícios regulares de fortalecimento, como levantar pesos livres ou usar máquinas de resistência. No entanto, o exercício excessivo, incluindo o levantamento de peso, pode afetar a produção de hormônios que regulam o ciclo reprodutivo feminino, geralmente resultando em períodos menstruais irregulares.
Ciclo menstrual
O ciclo menstrual médio dura aproximadamente 28 dias, embora muitas mulheres experimentem ciclos regulares que duram entre 24 e 34 dias. O fluxo do fluido menstrual dura em média de quatro a sete dias e geralmente ocorre ao mesmo tempo durante cada ciclo. Sangramento vaginal irregular refere-se a manchas ou sangramentos entre os períodos, sangramento após o sexo, ciclos que ocorrem com mais de 35 dias de intervalo e sangramento que dura mais de sete dias.
Levantamento de peso
O levantamento de peso é um método de exercício que se concentra na construção de força e no aumento do tônus muscular. Uma rotina regular de levantamento de peso desempenha um papel importante na reversão do declínio normal da massa muscular com a idade. Também ajuda as mulheres a gerenciar seu peso e aumentar a densidade óssea, um fator importante na prevenção da osteoporose. No entanto, o exercício rigoroso é uma causa comum de irregularidades no ciclo menstrual. Uma baixa porcentagem de gordura corporal e um alto gasto de energia em mulheres que levantam peso são fatores que contribuem em períodos irregulares. Algumas atletas param de menstruar completamente.
Rotina
A MayoClinic.com recomenda participar de sessões de levantamento de peso de 20 a 30 minutos, duas a três vezes por semana. Ao realizar séries únicas de 12 repetições, as mulheres podem construir músculos eficientemente. A quantidade de peso para fornecer os melhores resultados deve ser pesada o suficiente para causar fadiga muscular após aproximadamente 12 a 15 repetições. Embora algumas mulheres atletas possam preferir regimes de treino mais intensos, podem ocorrer alterações nos ciclos menstruais. Cortar gradualmente um programa de exercícios extenuantes pode ajudar seus períodos a voltar ao normal.
Outras causas
Períodos irregulares têm várias causas além do exercício excessivo. As causas comuns de alterações menstruais incluem gravidez, amamentação e estresse. Certos tipos de medicamentos, como corticosteróides orais, antidepressivos, antipsicóticos e alguns medicamentos quimioterápicos, podem interromper os ciclos menstruais normais. Como algumas condições requerem tratamento médico, entre em contato com o seu médico se tiver irregularidades menstruais. Exames e testes médicos podem ajudar a descartar causas graves de irregularidade, como tumores da hipófise e distúrbios da tireóide.
