Como a fórmula para perda de peso está queimando mais calorias do que você consome, fazer jogging pode ser o seu bilhete de ouro para emagrecer. Você pode perder peso, movimentando-se por 20 minutos com um plano de treino personalizado.
Gorjeta
Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Se você precisar de um impulso motivacional, tente correr com um amigo ou ouvir algumas músicas animadas enquanto corre.
Seus objetivos de perda de peso
Defina suas metas de perda de peso e torne-as realistas. Acompanhe e registre seu peso a cada semana para ver seu progresso. Perder de um a dois quilos por semana é reconhecido como uma taxa saudável e sustentável de perda de peso, diz Harvard Health Publishing.
Um quilo é equivalente a cerca de 3.500 calorias; portanto, se você queima 500 calorias a mais do que consome todos os dias, perderá cerca de um quilo por semana. Você pode ter que mudar sua dieta para acomodar seus objetivos de perda de peso.
Jogging por 20 minutos
Faça intervalos, diz Mayo Clinic. Ande rapidamente por três a quatro minutos e depois corra por 30 segundos. Alterne entre os dois pelos 20 minutos inteiros. Durante esse tempo, você está construindo a força necessária para manter uma corrida de 20 minutos.
Intensifique seu ritmo
A quantidade de calorias que você queima em cada sessão depende do seu peso e velocidade de corrida. Uma pessoa de 155 libras que corre a uma velocidade de 6 mph pode queimar 248 calorias, diz Harvard Health Publishing. Adicione intensidade às suas corridas para queimar mais calorias.
Você pode aumentar sua intensidade correndo mais rápido. Se uma mulher de 155 libras acelerar seu ritmo para correr a uma velocidade de 12 quilômetros por hora durante o mesmo período, ela queimará mais calorias - 310.
Adicione inclinações aos seus jogs
Corra em uma inclinação para adicionar intensidade às suas corridas, de acordo com a ACE Fitness. Suba escadas ou suba montanhas para queimar mais calorias. Para um treino eficaz em subidas, suba pelo menos cinco ou seis colinas com 200 metros de comprimento ou mais.
Para um treino de escada, tente subir as escadas do estádio na pista local e descer lentamente para ter tempo de se recuperar. Os treinos em subidas e escadas não apenas queimam calorias extras, mas também ajudam a fortalecer as pernas para ajudá-lo a correr mais rápido.
