A maioria dos adultos saudáveis pode potencialmente satisfazer todas as suas necessidades vitamínicas, mantendo uma dieta saudável que enfatiza frutas e vegetais frescos, laticínios com pouca gordura e proteínas e grãos integrais. No entanto, as multivitaminas podem fornecer uma espécie de "apólice de seguro" contra a deficiência nutricional, de acordo com a Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard. Tomar suplementos vitamínicos em forma de cápsula, mastigável ou líquida é uma maneira conveniente de complementar sua dieta; no entanto, os suplementos vitamínicos também apresentam desvantagens em potencial, principalmente quando tomados em doses excessivas.
Abordar as deficiências gerais da dieta
Formulações Especiais para Necessidades Específicas
Os fabricantes oferecem vitaminas e suplementos supostamente formulados para promover o crescimento do cabelo; aliviar a rigidez articular, dor e inchaço devido à artrite; aliviar os sintomas da depressão; e prepare o corpo de uma mulher para uma gravidez saudável. Mulheres, homens, crianças e idosos têm opções de várias marcas de multivitamínicos. Tomar um multivitamínico todos os dias, além de seguir uma dieta saudável, é uma maneira barata de garantir que você receba nutrição adequada, afirma a Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard.
Suplementos e distúrbios de saúde
Em alguns casos, tomar suplementos vitamínicos pode desencadear uma condição de saúde ou piorar uma condição de saúde existente. Os suplementos vitamínicos podem conter aspartame, que pode causar problemas se você sofre de fenilcetonúria ou PKU. Você deve consultar um médico antes de tomar um suplemento vitamínico se tiver doença renal, alerta o Centro Médico da Universidade de Maryland. Se você é fumante, tomar beta-caroteno pode aumentar suas chances de contrair câncer de pulmão, afirma a Clínica Mayo. Tomar um multivitamínico pode ajudar a aliviar os sintomas de fadiga causados por deficiências vitamínicas ou dieta pobre em geral; no entanto, a fadiga pode ser um sinal de condições graves, como mau funcionamento da tireóide, anemia ou depressão, afirma o Medline Plus. Se você não começar a se sentir melhor dentro de alguns dias, tente outra fórmula, afirma Diets.com. Consultar um médico também é aconselhável.
Sobredosagem potencial
Não exceda a dose recomendada para suplementos vitamínicos; certas substâncias podem se acumular no seu corpo e causar efeitos adversos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Suplementos que contêm mais de 1.000 mg de vitamina E não são considerados seguros, de acordo com a Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard. Tomar mais de 4.000 unidades internacionais, ou UIs, de retinol pode ser tóxico, afirma o Diet Channel. Se você tomar um multivitamínico, tenha cuidado com a dosagem de suplementos para nutrientes individuais ou poderá overdose acidentalmente em certas vitaminas, afirma Diet.com.
