Bíceps e tríceps bem definidos são uma meta para muitos praticantes de ginástica que procuram fortalecer os músculos dos braços, mantendo uma aparência esteticamente agradável. Mas se você está começando com uma parte superior do corpo maior e deseja se livrar do excesso de músculos em seus braços, precisará saber que tipos de exercícios ajudam no emagrecimento da parte superior do corpo. A boa notícia é que, com uma dieta limpa, exercícios cardiovasculares e exercícios de tonificação muscular, você pode perder gordura na parte superior do corpo (além da gordura corporal em geral) e obter braços magros e menores.
Gorjeta
Em vez de isolar partes do corpo, tente exercícios de corpo inteiro para se livrar do músculo do braço.
Como diminuir o tamanho do braço
Perder o tamanho em uma parte do corpo exige ajustes no seu programa de treinamento. Se você seguir uma divisão de partes do corpo em que está trabalhando de uma a duas partes do corpo por dia, convém mudar para um treino de corpo inteiro três vezes por semana. Isolar grupos musculares individuais, como o bíceps e o tríceps, pode levar a um aumento no tamanho do músculo. Isso inclui fazer exercícios como cachos de bíceps, prensa de tríceps, cachos de martelo e propinas de tríceps.
Como seus músculos bíceps e tríceps auxiliam em muitos dos exercícios da parte superior do corpo que você realiza, como filas, supino, supino, pulldowns e pullups, você acaba trabalhando nesses grupos musculares menores nos dois dias. Com isso em mente, faz sentido eliminar o "dia do braço" e confiar em movimentos compostos para que a parte superior do corpo treine os músculos do braço.
Exercícios de emagrecimento na parte superior do corpo
Isso tira parte da ênfase da força e da hipertrofia e coloca-a na resistência muscular. No entanto, é importante observar que você ainda pode criar tamanho com repetições e pesos mais altos (normalmente na faixa de 6 a 12 repetições), portanto, preste muita atenção ao seu esquema de repetições.
Livre-se do músculo do braço
Para se livrar do músculo do braço da maneira certa, você deve adotar uma abordagem lenta que se concentre na perda geral de peso, especialmente se você precisar perder gordura corporal. Embora a ideia de segmentar apenas a perda de peso na parte superior do corpo pareça boa, a realidade é que você não consegue reduzir. Portanto, seu primeiro passo é reduzir sua ingestão calórica diária em uma pequena quantidade. Por exemplo, comece com uma redução de 250 a 500 calorias, o que pode ser feito facilmente cortando refrigerante, álcool ou outros alimentos processados.
Além disso, você desejará fazer uma revisão geral de sua dieta. Mantenha um diário alimentar por três dias e verifique lugares onde você pode reduzir alimentos processados ou açucarados. Identifique a hora do dia em que costuma consumir esses itens e substitua-os por frutas e legumes.
Incluir exercícios cardiovasculares é outra maneira de perder gordura da parte superior do corpo e atingir a perda geral de peso. Se os exercícios cardio não fizerem parte de sua rotina geral de condicionamento físico, considere adicionar dois a três dias de 20 a 30 minutos de exercícios de intensidade moderada a vigorosa, como corrida, ciclismo ou remo. Isso irá ajudá-lo a queimar calorias e perder gordura corporal.
