A proteína é um macronutriente essencial que suporta várias estruturas do seu corpo. Você pode encontrar proteínas em várias fontes, incluindo ovos, carne, peixe e nozes. No entanto, muitas pessoas dependem de suplementos de proteína para obter a quantidade diária recomendada. A barra de proteínas é apenas uma opção que traz vários benefícios alimentares e de estilo de vida.
Substituto de refeição
Muitos planos de perda de peso - especialmente aqueles comercializados como "alta proteína" - contam com barras de substituição de refeições para controlar porções e reduzir calorias. As barras de substituição de refeições normalmente contêm grandes quantidades de proteínas e fibras para ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo, juntamente com muitas outras vitaminas e minerais essenciais para garantir uma nutrição equilibrada. A American Dietetic Association observa que os substitutos de refeição, incluindo barras de proteínas, são eficazes para perda de peso quando parte de uma dieta equilibrada. No entanto, você não pode confiar inteiramente em substitutos de refeição para sua dieta. As barras de proteínas não fornecem todos os nutrientes e antioxidantes encontrados em frutas frescas, vegetais e grãos integrais.
Lanche entre as refeições
Comer barras de proteína do tamanho de um lanche pode ajudar a reduzir o excesso de comida entre as refeições. Muitos bares oferecem sabores de sobremesa indulgentes - como chocolate, manteiga de amendoim, brownie de chocolate e merengue de limão - para satisfazer seu gosto por doces, evitando picos de açúcar no sangue e quedas subsequentes. Com o tempo, picos de açúcar no sangue - associados a lanches como barras de chocolate e outros doces - podem levar ao ganho de peso. Seu corpo converte o excesso de açúcar no sangue, que não é imediatamente usado como energia, em gordura.
Suporte de treino
Fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários pode ajudá-lo a obter o máximo do seu treino. Uma barra de proteínas consumida antes do exercício fornece energia constante durante a atividade. Também oferece benefícios após o treino. Os aminoácidos encontrados nas barras de proteínas ajudam a fornecer os blocos de construção que seu corpo precisa para gerar novo tecido muscular, reparando as lágrimas microscópicas que ocorrem ao longo do treino.
Conveniência
Barras de proteínas têm a vantagem de conveniência. Eles são pequenos e podem ser consumidos rapidamente por pessoas ou profissionais ativos. A substituição de refeições e as variedades de salgadinhos são uma opção fácil para dietistas que não têm tempo ou recursos para um extenso planejamento de refeições. Além disso, as barras de proteínas não requerem medição e mistura - como em pó de proteína - ou refrigeração, como nos shakes de proteína fabricados.
Considerações
O Conselho Americano de Exercício adverte que você não se beneficiará das barras de proteínas se escolher as erradas. Consumir barras de substituição de refeições com alto teor calórico como lanche pode levar ao ganho de peso. Além disso, evite barras de proteína com quantidades significativamente altas de açúcar, gordura e sódio - procure barras de proteína que contenham menos de 140 miligramas de sódio e contenham fontes de adição de açúcar, como sacarose, mel, xarope de arroz integral ou milho com alto teor de frutose xarope. Você precisa limitar sua ingestão de açúcar a 25 gramas por dia para mulheres e 37, 5 gramas para homens, para garantir que suas barras de proteínas não ocupem uma quantidade significativa de sua quantidade permitida.
