Quando você está se exercitando, pode se perguntar se a adição de um pó de alta proteína ao seu regime diário ajudará a melhorar o tônus muscular. Embora a proteína seja uma parte importante da dieta de uma mulher, comer demais pode causar mais efeitos nocivos do que positivos. Converse com seu médico ou nutricionista para revisar sua dieta e plano de exercícios para ajudá-lo a determinar o equilíbrio certo de nutrientes.
Ganho de peso
Um possível efeito colateral de tomar um pó rico em proteínas é o ganho de peso. Dependendo da marca de proteína em pó que você estiver usando, você pode adicionar 150 a 200 calorias extras à sua dieta com uma porção. Se você ingerir essas calorias, além da ingestão habitual, sem fazer alterações na sua rotina de exercícios, poderá ganhar quase 2 quilos em um mês. Saber o número de calorias necessárias, que para as mulheres varia de 1.600 a 2.400 calorias por dia, pode ajudá-lo a acompanhar sua ingestão e manter o equilíbrio enquanto toma suplementos de proteína.
Risco de desidratação
Adicionar mais proteína à sua dieta com um suplemento pode aumentar o risco de desidratação. Você precisa de mais água para metabolizar proteínas e se livrar de seus subprodutos, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Pesquisadores da Universidade de Connecticut, que investigaram os efeitos da ingestão de proteínas na hidratação, sugerem que você aumente a ingestão de água ao aumentar sua proteína. Mulheres adultas precisam de pelo menos 8 a 10 xícaras de água por dia.
Efeitos potenciais na saúde óssea
Oitenta por cento dos 10 milhões de pessoas nos Estados Unidos com osteoporose são mulheres, segundo a Fundação Nacional de Osteoporose. A adição de uma proteína em pó à sua dieta pode fazer com que seu corpo excrete mais cálcio na urina, o que pode aumentar o risco de desenvolver osteoporose, de acordo com o nutricionista de hoje. Para diminuir seu risco, atenda às suas necessidades diárias de cálcio, que para mulheres variam de 1.000 a 1.300 miligramas por dia.
Atendendo às suas necessidades
A quantidade de proteína necessária por dia depende de vários fatores, incluindo seus objetivos atuais de peso e peso, sua rotina de exercícios e a saúde geral. O Instituto de Medicina diz que você deve consumir de 10% a 35% de suas calorias diárias a partir de proteínas. Mulheres grávidas e lactantes, assim como mulheres mais ativas, têm maiores necessidades de proteínas do que as mulheres inativas.
Embora seja aceitável o uso de proteína em pó para ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de proteína, não é necessário, de acordo com um artigo de 2014 publicado no Today's Dietitian, e você pode atender mais do que adequadamente às suas necessidades de proteína comendo uma variedade de alimentos de todos os alimentos grupos.
