Embora as vitaminas sejam necessárias para uma boa saúde ao longo de toda a sua vida, elas se concentram na mudança com os estágios da vida. Por exemplo, uma criança requer uma quantidade diferente de certas vitaminas em relação aos idosos. Ao terminar o seu crescimento e entrar na idade adulta, concentre-se em algumas vitaminas essenciais para garantir o desenvolvimento adequado durante esses anos ocupados e transformadores.
Vitamina D
Seus ossos continuam a crescer durante a última parte da adolescência e até os 20 anos, em alguns casos. Você deve receber bastante vitamina D para promover a absorção de cálcio, para que seus ossos cresçam o mais fortes possível. Dos 14 anos à idade adulta, sua dose diária recomendada é de 15 microgramas de vitamina D por dia, uma diretriz estabelecida pelo Conselho de Alimentos e Nutrição do Institute of Medicine. A recomendação não muda com base no sexo ou na gravidez.
Ácido fólico
O ácido fólico, também conhecido como folato, é um tipo de vitamina B crucial para jovens adultos. Durante seus estágios finais de crescimento e desenvolvimento, você precisa de ácido fólico para ajudar as células a se formar, evoluir e se dividir. Embora homens e mulheres jovens precisem de ácido fólico para funções celulares, é particularmente importante para mulheres jovens. O ácido fólico suporta o rápido crescimento celular que ocorre durante a gravidez. Ele pode prevenir defeitos no tubo neural que ocorrem cedo, muitas vezes antes que você saiba que está grávida. Se você é homem ou mulher, sua recomendação é de 400 microgramas por dia. Se você estiver grávida ou amamentando, terá que aumentar seu consumo para 600 microgramas e 500 microgramas, respectivamente.
Vitamina C
O papel da vitamina C não é apenas apoiar o seu sistema imunológico para mantê-lo saudável. Também é vital para a produção de colágeno. O colágeno saudável garante que seus ossos e músculos permaneçam conectados durante e após os estágios finais de crescimento. O colágeno também une os tecidos e cura as feridas quando você sofre uma lesão. Os homens jovens precisam de 75 miligramas de vitamina C até os 18 anos de idade, e depois 90 miligramas por dia. Quando jovem, você precisará de 65 miligramas por dia até os 18 anos, depois de 75 miligramas por dia depois disso. Durante a gravidez, no entanto, almeje 80 a 85 miligramas por dia e, se você amamentar, consuma 115 a 120 miligramas por dia.
Vitamina A
Um dos maiores trabalhos da vitamina A é preservar os tecidos oculares para que você tenha uma visão ideal. Mas a vitamina A também é crítica para adultos jovens, porque ajuda os ossos a continuarem a crescer, faz os dentes se desenvolverem e permite que as células se dividam durante o desenvolvimento. Desde os 14 anos até a idade adulta, os homens precisam de 900 microgramas por dia, enquanto as mulheres precisam de 700 microgramas por dia. Isso só vale para mulheres jovens se estiver grávida ou amamentando. Durante a gravidez, você precisará de 750 microgramas por dia, com 18 anos e 770 microgramas por dia após esse ponto. Se você ama, almeje 1.200 microgramas por dia até os 18 anos de idade, aumentando para 1.300 microgramas diariamente na idade adulta.
