Os arcos doloridos após a corrida - em um ou nos dois pés - são uma das aflições mais comuns que os corredores de distância enfrentam. Embora esse tipo de lesão geralmente se resolva rapidamente, pode demorar semanas ou até meses se você não abordar a causa ou causas subjacentes e tomar medidas ativas para acelerar a cicatrização.
Na maioria dos casos, arcos doloridos nos corredores resultam de estresse crônico, mas a dor também pode resultar de uma lesão traumática, como pisar em um buraco.
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Dor no arco após a execução
Na maioria dos casos de dor no arco após a corrida, especialmente quando a dor está próxima do calcanhar, o culpado é a fascite plantar. A fáscia plantar é uma faixa de tecido que conecta o calcanhar à bola do pé que ajuda a sustentar o arco, de acordo com a Cleveland Clinic. Essa estrutura geralmente fica inflamada pelas tensões mecânicas impostas pela corrida. Essa lesão normalmente ocorre gradualmente e se manifesta em apenas um pé.
Outras causas de dor no arco do pé que não são fasceíte plantar incluem uma fratura por estresse do osso navicular do pé e inflamação do tendão tibial posterior, que desce pela panturrilha e se liga à parte posterior do arco.
Fatores de risco para arcos doloridos
Dada a localização e a função da fáscia plantar, os fatores que predispõem os corredores à fascite plantar são previsíveis, de acordo com a Clínica Mayo. Corredores mais pesados são mais suscetíveis do que outros, especialmente após o repentino ganho de peso. Correr em superfícies irregulares, em calçados sem suporte adequado e em terrenos acidentados, tudo contribui para o desenvolvimento da fascite plantar.
Pés chatos, arcos altos e tendões de Aquiles apertados também podem desencadear o desenvolvimento de fasceíte plantar, assim como um rápido aumento na carga total de trabalho. Os mesmos fatores predispõem os corredores à tendinite tibial posterior, enquanto as fraturas por estresse geralmente resultam de aumentos rápidos e quilometragem e excesso de corrida em superfícies duras.
Arcos doloridos após a execução: Tratamento
Os remédios caseiros para dores no arco do pé, como massagem com gelo na área afetada, podem ajudar a diminuir os sintomas, de acordo com a Harvard Health Publishing. Medicamentos anti-inflamatórios de venda livre, como ibuprofeno e naproxeno sódico, podem reduzir a dor e a inflamação; pergunte ao seu médico recomendações sobre os níveis de dosagem apropriados.
Colocar palmilhas almofadadas nos tênis de corrida pode permitir que você continue correndo mesmo durante o processo de cicatrização, e evitar colinas e terrenos acidentados também é essencial.
O trabalho acelerado tende a agravar a fasceíte plantar, por isso, mantenha a corrida lenta e constante durante o período de convalescença. A tendinite tibial posterior é tipicamente tratada com fisioterapia, imobilização ou cirurgia, enquanto uma fratura por estresse navicular requer cerca de seis semanas de imobilização em uma bota e, em alguns casos, intervenção cirúrgica.
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Ajude a prevenir a dor no arco
Para evitar uma recorrência da dor no arco ou para ajudar a garantir que você nunca a sofra, em primeiro lugar, certifique-se de estar usando sapatos adequados à sua anatomia específica do pé. Estique regularmente para manter o tornozelo, o tendão de Aquiles e os músculos da panturrilha flexíveis.
Tente não correr todos os dias em concreto ou asfalto, alternando para superfícies macias e suaves - incluindo uma esteira - sempre que possível. Se possível, evite usar salto alto e tente manter um peso corporal saudável.
