Como queimar gordura das panturrilhas

A gordura da panturrilha é mais embaraçosa do que perigosa. Ao contrário da gordura no estômago, não aumenta o risco de doenças crônicas. Para queimar gordura, você precisa levar em consideração o exercício físico em sua vida diária enquanto faz ajustes na dieta. Defina uma meta para criar uma melhor definição na parte inferior das pernas enquanto você perde peso. O gastrocnêmio e o sóleo são os principais músculos da região da panturrilha.

Coma junk food com moderação para promover a perda de peso em todo o corpo.

Passo 1

Pare de comer quando estiver satisfeito. Comer demais leva ao excesso de libras em todo o corpo. Reduza o tamanho das porções para comer menos comida. Mastigue lentamente para evitar comer demais.

Passo 2

Coma alimentos saudáveis em vez de alimentos calóricos vazios. Desista das costelas de churrasco, creme de milho, batatas assadas e frango frito. Opte por alimentos com menos gordura, calorias, sódio e açúcar, como peitos de frango, carne magra, perus, peixe, laticínios com pouca gordura, frutas, legumes, feijões e grãos integrais.

etapa 3

Realize exercícios cardiovasculares que enfatizem suas panturrilhas. Pular corda, subir escadas, andar de bicicleta e correr em colinas são exemplos. Escolha uma dessas formas ou misture-as em um único exercício. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 60 a 90 minutos de cardio se você deseja perder peso. Exercite-se três dias por semana em dias alternados. Exercite-se várias vezes ao dia para obter seus minutos se você não puder fazer tudo de uma vez.

Passo 4

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris para aumentar a panturrilha. Estes trabalham principalmente o seu gastroc, que é o músculo de duas partes logo abaixo do joelho. Levante os calcanhares no ar o mais alto possível e segure por um segundo inteiro. Abaixe os calcanhares lentamente e repita 20 a 25 vezes. Execute-os em um pé para uma variação. Fique em frente a uma parede ou cadeira para se equilibrar, se necessário.

Etapa 5

Sente-se no final de um banco para elevar a panturrilha do seu sóleo, que é anterior ou à frente do seu gastroc. Coloque halteres nas coxas e segure-os na vertical ou na horizontal com as duas mãos. Levante os calcanhares o mais alto possível, segure por um segundo e abaixe lentamente os calcanhares. Repita para 15 a 20 repetições.

Etapa 6

Gire os dedos dos pés para fora para trabalhar a parte externa dos músculos da panturrilha e peroneais. As peroneais percorrem o aspecto externo de suas canelas. Fique em pé com os calcanhares afastados na largura dos quadris e os dedos dos pés em ângulo. Levante os dedos dos pés o mais alto possível, segure por um segundo e retorne lentamente à sua posição inicial. Repita para 20 a 25 repetições.

Etapa 7

Execute um conjunto de aumentos na panturrilha com os dedos virados para dentro. Estes trabalham a parte interna de seus bezerros. Coloque os dedos dos pés aproximadamente na largura dos quadris e mova os calcanhares para fora e em ângulo. Levante-se na ponta dos pés, segure por um segundo e retorne lentamente à sua posição inicial. Repita 20 a 25 vezes.