Você será pressionado a encontrar um investimento melhor que a sua saúde. E trabalhar com um personal trainer qualificado é uma ótima maneira de maximizar esse investimento. Mas, convenhamos, distribuir US $ 100 ou mais por hora para trabalhar com um personal trainer na academia nem sempre é realista. Felizmente, se o dinheiro é escasso, existem muitas maneiras de atingir suas metas de condicionamento físico sem gastar muito, diz Mathew Kite, CSCS, gerente do D1 Sports Training em Dallas. A chave é encontrar a opção certa para seus objetivos, personalidade do treino e, é claro, orçamento. Aqui está um resumo de oito dos melhores.
Você será pressionado a encontrar um investimento melhor que a sua saúde. E trabalhar com um personal trainer qualificado é uma ótima maneira de maximizar esse investimento. Mas, convenhamos, distribuir US $ 100 ou mais por hora para trabalhar com um personal trainer na academia nem sempre é realista. Felizmente, se o dinheiro é escasso, há muitas maneiras de atingir suas metas de condicionamento físico sem gastar muito, diz Mathew Kite, CSCS, gerente do D1 Sports Training em Dallas. A chave é encontrar a opção certa para seus objetivos, personalidade do treino e, é claro, orçamento. Aqui está um resumo de oito dos melhores.
1. Contrate um treinador online.
"Se você tem motivação para ir à academia por conta própria e está apenas procurando orientação com seus treinos e nutrição, um personal trainer on-line é uma ótima opção que custa apenas uma fração do custo individual, treinamento presencial ", diz Michelle Roots, CSCS, diretora da Core-Condition no Canadá. De fato, o Roots é um dos milhares de treinadores que usam uma plataforma on-line (no caso dela, Trainerize) para treinar clientes em todo o mundo. O Trainerize permite que os personal trainers criem programas de treino personalizados criados para as suas necessidades e os entreguem diretamente para o telefone, juntamente com instruções completas de exercícios, vídeos de demonstração e muito mais. Acompanhe seus treinos para que seu treinador possa acompanhar e dar dicas.
"Se você tem motivação para ir à academia por conta própria e está apenas procurando orientação com seus treinos e nutrição, um personal trainer on-line é uma ótima opção que custa apenas uma fração do custo individual, treinamento presencial ", diz Michelle Roots, CSCS, diretora da Core-Condition no Canadá. De fato, o Roots é um dos milhares de treinadores que usam uma plataforma on-line (no caso dela, Trainerize) para treinar clientes em todo o mundo. O Trainerize permite que os personal trainers criem programas de treino personalizados criados para as suas necessidades e os entreguem diretamente para o telefone, juntamente com instruções completas de exercícios, vídeos de demonstração e muito mais. Acompanhe seus treinos para que seu treinador possa acompanhar e dar dicas.
2. Tente o treinamento em pequenos grupos.
3. Faça uma aula de fitness em grupo.
As aulas em grupo superam seus limites de auto-percepção e o fazem voltar para mais, diz Kate Lemere, personal trainer certificada e instrutora de Barry's Bootcamp. Se você já pertence a uma academia que oferece aulas de ginástica em grupo, confira a programação e tente algumas. Ou se você está interessado em experimentar um estúdio de fitness boutique, mas simplesmente não sabe qual é o melhor para você, tente uma associação ao ClassPass, que permitirá experimentar até 10 estúdios de exercícios diferentes - como Barry's, Peloton, The Código de barras e mais - por mês. Depois de encontrar a sua turma favorita, tente ficar com o mesmo instrutor de uma semana para a outra para obter a maior consistência, diz o personal trainer Mathew Kite.
Crédito: Ridofranz / iStock / GettyImagesAs aulas em grupo superam seus limites de auto-percepção e o fazem voltar para mais, diz Kate Lemere, personal trainer certificada e instrutora de Barry's Bootcamp. Se você já pertence a uma academia que oferece aulas de ginástica em grupo, confira a programação e tente algumas. Ou se você está interessado em experimentar um estúdio de fitness boutique, mas simplesmente não sabe qual é o melhor para você, tente uma associação ao ClassPass, que permitirá experimentar até 10 estúdios de exercícios diferentes - como Barry's, Peloton, The Código de barras e mais - por mês. Depois de encontrar a sua turma favorita, tente ficar com o mesmo instrutor de uma semana para a outra para obter a maior consistência, diz o personal trainer Mathew Kite.
4. Compre um e-book ou programa online.
Muitos personal trainers vendem seus programas on-line na forma de e-books para download ou acesso a vídeos privados do YouTube contendo exercícios e informações nutricionais, diz a kinesiologist Michelle Roots. Essa opção é melhor para praticantes de atividades motivadas que desejam seguir sozinhos e fazer algumas tarefas de pré-compra. Certifique-se de que qualquer programa que você compra seja projetado para atender às suas metas (por exemplo, se você deseja desenvolver músculos, um programa de corrida não é seu melhor investimento) e que o treinador seja qualificado, experiente e certificado por uma organização credenciada, como como a Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA) ou o Conselho Americano de Exercício (ACE), diz o personal trainer Mathew Kite.
Crédito: dolgachov / iStock / GettyImagesMuitos personal trainers vendem seus programas on-line na forma de e-books para download ou acesso a vídeos privados do YouTube contendo exercícios e informações nutricionais, diz a kinesiologist Michelle Roots. Essa opção é melhor para praticantes de atividades motivadas que desejam seguir sozinhos e fazer algumas tarefas de pré-compra. Certifique-se de que qualquer programa que você compra seja projetado para atender às suas metas (por exemplo, se você deseja desenvolver músculos, um programa de corrida não é seu melhor investimento) e que o treinador seja qualificado, experiente e certificado por uma organização credenciada, como como a Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA) ou o Conselho Americano de Exercício (ACE), diz o personal trainer Mathew Kite.
5. Inscreva-se em um serviço de streaming online.
De Les Mills on Demand a Daily Burn and Crunch Live - não há fim para o número de sites por aí que permitem transmitir exercícios ilimitados do seu computador ou telefone por US $ 10 por mês ou menos. A maioria dos serviços oferece tipos diferentes de programas de treinamento suficientes para que você possa encontrar um treino adequado para você, independentemente de seus objetivos. Depois de encontrar o seu programa ideal, permaneça nele durante toda a duração antes de mudar para outro, diz o personal trainer Mathew Kite. Essa opção é melhor para quem prefere se exercitar em casa e é capaz de se manter motivado por conta própria ou de ter um cônjuge ou membro da família que participe das sessões de suor na sala de estar.
Crédito: Adobe Stock / Sebastian GauertDe Les Mills on Demand a Daily Burn and Crunch Live - não há fim para o número de sites por aí que permitem transmitir exercícios ilimitados do seu computador ou telefone por US $ 10 por mês ou menos. A maioria dos serviços oferece tipos diferentes de programas de treinamento suficientes para que você possa encontrar um treino adequado para você, independentemente de seus objetivos. Depois de encontrar o seu programa ideal, permaneça nele durante toda a duração antes de mudar para outro, diz o personal trainer Mathew Kite. Essa opção é melhor para quem prefere se exercitar em casa e é capaz de se manter motivado por conta própria ou de ter um cônjuge ou membro da família que participe das sessões de suor na sala de estar.
6. Coloque um DVD de treino.
A versão antiga do streaming de exercícios (também conhecida como DVDs) ainda funciona e é uma ótima opção para quem quer fazer seus exercícios mesmo quando não tem acesso ao Wi-Fi, diz o personal trainer Mathew Kite. Beachbody domina o mercado de programas de treinamento em DVD com exercícios como P90X, INSANITY, 21 Day Fix e PiYo, que levam você a até 90 dias de programação. E o Zumba é outra ótima opção para quem deseja flexibilidade para se exercitar em casa, de acordo com sua programação. Considere assistir alguns programas de DVD com seus amigos. Quando você terminar seu programa, troque os conjuntos para manter os resultados em jogo.
Crédito: Adobe Stock / VadimGuzhvaA versão antiga do streaming de exercícios (também conhecida como DVDs) ainda funciona e é uma ótima opção para quem quer fazer seus exercícios mesmo quando não tem acesso ao Wi-Fi, diz o personal trainer Mathew Kite. Beachbody domina o mercado de programas de treinamento em DVD com exercícios como P90X, INSANITY, 21 Day Fix e PiYo, que levam você a até 90 dias de programação. E o Zumba é outra ótima opção para quem deseja flexibilidade para se exercitar em casa, de acordo com sua programação. Considere assistir alguns programas de DVD com seus amigos. Quando você terminar seu programa, troque os conjuntos para manter os resultados em jogo.
7. Assine um canal de fitness do YouTube.
"Muitos instrutores de fitness compartilham muitas informações gratuitas, dicas de nutrição e exercícios completos online", diz a cinesiologista Michelle Roots. "Apenas tome cuidado para que as informações venham de um treinador respeitável". Afinal, existem muitos influenciadores de mídia social por aí que oferecem conselhos de treinamento, mas não têm qualificações. Mais uma vez, certifique-se de que qualquer pessoa que você esteja acompanhando online seja certificada por uma organização credenciada como NSCA ou ACE. Para obter os melhores resultados de exercícios on-line, escolha até cinco ou seis exercícios que você deseja realizar a cada semana, diz o personal trainer Mathew Kite. Fique com eles por quatro a oito semanas antes de mudar as coisas.
Crédito: Adobe Stock / Studio Romantic"Muitos instrutores de fitness compartilham muitas informações gratuitas, dicas de nutrição e exercícios completos online", diz a cinesiologista Michelle Roots. "Apenas tome cuidado para que as informações venham de um treinador respeitável". Afinal, existem muitos influenciadores de mídia social por aí que oferecem conselhos de treinamento, mas não têm qualificações. Mais uma vez, certifique-se de que qualquer pessoa que você esteja acompanhando online seja certificada por uma organização credenciada como NSCA ou ACE. Para obter os melhores resultados de exercícios on-line, escolha até cinco ou seis exercícios que você deseja realizar a cada semana, diz o personal trainer Mathew Kite. Fique com eles por quatro a oito semanas antes de mudar as coisas.
8. Marque apenas uma sessão com um personal trainer.
Portanto, isso tecnicamente se qualifica como trabalhar com um personal trainer, mas no grande esquema das coisas, quanto uma sessão realmente prejudicará sua carteira? Enquanto isso, é benéfico para o seu corpo, diz a cinesiologista Michelle Roots. Em apenas uma sessão, você pode aprender, no mínimo, um ótimo treino - sem mencionar outras dicas de treinamento personalizadas. Ou, se você já possui um programa de exercícios on-line que planeja seguir, peça a um treinador para orientá-lo nos exercícios para garantir que seu formulário esteja correto. E verifique se o seu treinador conhece lesões ou problemas de saúde anteriores, para que ele possa sinalizar quaisquer exercícios que você não deve realizar, diz Roots.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesPortanto, isso tecnicamente se qualifica como trabalhar com um personal trainer, mas no grande esquema das coisas, quanto uma sessão realmente prejudicará sua carteira? Enquanto isso, é benéfico para o seu corpo, diz a cinesiologista Michelle Roots. Em apenas uma sessão, você pode aprender, no mínimo, um ótimo treino - sem mencionar outras dicas de treinamento personalizadas. Ou, se você já possui um programa de exercícios on-line que planeja seguir, peça a um treinador para orientá-lo nos exercícios para garantir que seu formulário esteja correto. E verifique se o seu treinador conhece lesões ou problemas de saúde anteriores, para que ele possa sinalizar quaisquer exercícios que você não deve realizar, diz Roots.
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Como você recebe treinamento especializado com um orçamento? Você já usou um personal trainer? Você experimentará alguma dessas estratégias? Existem outros que você recomendaria? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesComo você recebe treinamento especializado com um orçamento? Você já usou um personal trainer? Você experimentará alguma dessas estratégias? Existem outros que você recomendaria? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
