Muitos são competitivos por natureza e gostam de saber onde estão, em comparação com outros frequentadores de academia. Conheça o peso médio usado no leg press para que você possa ver onde está.
A quantidade média de peso que uma pessoa pode levantar é medida de duas maneiras. Uma faixa média é baseada no seu peso corporal e a outra no seu máximo de uma repetição. Ambos os métodos são necessários, porque as pessoas mais leves poderão levantar significativamente menos, em média, do que as pessoas mais pesadas.
Média de Peso Corporal
Não existe uma "média" de acordo com o site Strength Level. Por exemplo, um homem de 50 quilos no nível iniciante deve ser capaz de pressionar cerca de 40 quilos. Se ele era um levantador de peso de elite que pesava o mesmo, ele deveria ser capaz de pressionar 791 libras.
Difere de acordo com o sexo também. Uma mulher de 50 quilos que é nova na prensagem deve ser capaz de lidar com 104 quilos. Seu 1RM, ou máximo de um representante, é a quantidade máxima de peso que você pode levantar uma vez com a forma correta. Se você compensar ou precisar de ajuda de um observador, o peso é muito pesado e não conta.
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Teste para o seu 1RM
Uma maneira fácil de estimar seu 1RM é realizar de cinco a 10 repetições de um leg press com o maior peso possível e, em seguida, usar uma calculadora de carga para estimar seu 1RM, de acordo com Brian Mac. Esse método oferece uma variedade de pesos, tornando menos provável a lesão.
Porcentagem média de 1RM
Saber se você se encaixa na média de 1RM para um leg press é um teste útil, mas isso não informa quanto você deve levantar para um conjunto de repetições múltiplas.
Um artigo de Arnold Schwarzenegger para Muscle & Fitness diz que oito a 12 repetições são uma faixa eficaz para ganhos de força e condicionamento muscular. Ele também disse que teve grandes ganhos fazendo de 15 a 20 repetições com um peso maior. Mas isso não significa que você deva jogar a cautela ao vento e tentar ser como Arnold. Segurança vem em primeiro e sempre.
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Leg Presses são únicos
O leg press permite que você levante um peso maior do que muitos outros exercícios para as coxas e glúteos, como o agachamento. Durante um agachamento, o estresse do exercício se estende não apenas às pernas e quadris, mas também às costas e ombros. Isso limita quanto peso você pode usar.
O exercício leg press coloca apenas o estresse nos músculos visados da parte inferior do corpo, enquanto a parte superior do corpo repousa sobre o encosto da máquina. Portanto, não tente levantar a mesma quantidade de peso que você pode pressionar com as pernas ao fazer agachamento, estocada ou extensão das pernas. A ExRx.net recomenda empurrar com o calcanhar e o antepé juntos e não deixar o calcanhar subir da plataforma a qualquer momento.
