Muitas pessoas gostariam que houvesse um exercício mágico para torná-las mais altas. No entanto, como não existem exercícios de alongamento da coluna para fazê-lo crescer mais alto, seu melhor curso de ação para ficar em pé é fortalecer os músculos da postura e aumentar a flexibilidade da coluna.
O alongamento da coluna com exercícios de alongamento permitirá que você fique sem obstáculos pelos músculos tensos e tensos. Dessa forma, você pode atingir sua altura máxima. Você não será capaz de realmente crescer mais alto, mas poderá parecer mais alto sem recorrer a cirurgias dolorosas, que é a única maneira de realmente aumentar seus ossos.
1. Alongamento Intenso da Coluna Lateral
Faça esse alongamento de um lado de cada vez para alongar os músculos que sustentam sua coluna. Fique em pé com os pés juntos para se preparar para a pose intensa de alongamento lateral, também conhecida como tesoura.
- Expire e pise com o pé esquerdo aproximadamente 3 a 4 1/2 pés para frente, dependendo da sua altura.
- Gire o pé direito cerca de 45 a 60 graus, mas coloque o pé esquerdo para apontar para a frente.
- Endireite os dois joelhos. Coloque os braços atrás das costas com os cotovelos dobrados para agarrar os cotovelos opostos. Puxe os ombros para trás também.
- Alongar a coluna e dobrar para a frente na cintura. Traga o peito e o queixo em direção à perna esquerda. Toque o queixo na canela, se puder.
- Estenda os braços diretamente para o chão e caminhe com as mãos na direção dos dedos dos pés, se desejar. Mantenha por 15 a 30 segundos enquanto respira pelo nariz.
- Estique um pouco mais a cada expiração para alongar a coluna o mais longe possível sem dor.
- Levante-se lentamente e, em seguida, traga o pé esquerdo de volta ao lado direito.
- Dê um passo à frente com o pé direito aproximadamente a mesma distância que o pé esquerdo pisou. Coloque os braços atrás das costas, retraia os ombros e a dobradiça para a frente, como fez no lado esquerdo. Mantenha a pose com a mesma posição corporal que você assumiu anteriormente por 15 a 30 segundos. Retorne à posição inicial.
2. Pose prolongada do filhote de cachorro
Estique a coluna e os ombros ao mesmo tempo com a postura estendida do filhote.
- Posicione-se de quatro e alinhe os joelhos com os quadris e as mãos com os ombros.
- Enrole os dedos dos pés embaixo de você. Ande as mãos para frente alguns centímetros.
- Mova os quadris para trás, a meio caminho dos pés, arqueando ligeiramente a região lombar. Mantenha as mãos apoiadas no chão no mesmo local, para que você tenha que esticar os braços, ombros e costas para recuperar os quadris.
- Descanse a testa no chão, mas mantenha os cotovelos para cima. Use um bloco de ioga ou um cobertor dobrado para descansar a testa, se for mais confortável. Não deve haver tensão no seu pescoço.
- Inspire e expire profundamente pelo nariz e tente alongar ainda mais a coluna pressionando as palmas das mãos e voltando com os quadris.
- Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos. Solte a pose levantando os braços e sentando-se nos calcanhares.
