Seja para dançar música clássica, moderna, jazz ou hip-hop, os dançarinos exigem uma quantidade enorme de força e flexibilidade para dar vida à música através de seus corpos. Embora sua vida diária possa não exigir que você levante a perna em direção ao céu ou se incline para trás, os trechos de dança para aumentar a flexibilidade podem ajudar a evitar lesões em suas atividades regulares.
1. Alongamentos de dança com borboletas
Inclua o alongamento de borboleta em sua lista de alongamentos para que os dançarinos alongem os músculos da virilha e da parte interna da coxa.
COMO FAZER: Inicie o alongamento sentado no chão, com os pés apoiados no chão. Deixe os joelhos caírem para os lados e pressione as solas dos pés. Puxe os calcanhares o mais perto possível da virilha, sem causar desconforto. Mantendo as costas retas, balance suavemente os joelhos para cima e para baixo para relaxar os músculos. Continue o movimento de salto por oito a 10 segundos. Em seguida, use os cotovelos para pressionar suavemente os joelhos em direção ao chão por mais oito a 10 segundos.
Depois de praticar esse alongamento regularmente, observe que sua maior flexibilidade permite pressionar os joelhos facilmente no chão.
2. Teto e Toe Touch
A combinação de movimentos usados neste trecho de dança comum fornece um alongamento eficaz para as costas, lados, braços e pernas - uma maneira eficiente de incorporar exercícios de flexibilidade para dançarinos.
COMO FAZER: Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque os braços no teto com os dedos estendidos e as palmas voltadas uma para a outra. Estique o lado esquerdo pressionando o braço esquerdo em direção ao teto por cinco a 10 segundos. Repita do outro lado. Em seguida, estenda os dois braços à sua frente. Mantendo as costas retas, articule-se para a frente na cintura e alcance os dedos dos pés. Vá o mais confortável possível e mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos.
Toques do dedo do pé podem ser realizados na posição sentada e em pé. A versão em pé tende a ser um pouco mais perigosa do que o alongamento sentado, porque coloca maior estresse nos joelhos e na região lombar.
3. Trecho ajoelhado quad
O alongamento do quadríceps ajoelhado não apenas melhora a flexibilidade ao longo da coxa e dos isquiotibiais, mas também evita lesões em toda a parte superior da perna.
COMO FAZER: Ajoelhe-se no chão. Cuidadosamente, traga o pé esquerdo à sua frente e coloque-o contra o chão. Sua perna esquerda deve ter um ângulo de 90 graus no joelho. Mantendo as costas retas, empurre delicadamente os quadris em direção à perna esquerda. Você deve sentir um bom alongamento no quadríceps direito e no tendão esquerdo. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos antes de repetir do outro lado. Se necessário, segure em uma mesa ou cadeira baixa para se equilibrar.
4. Estique os braços
Ao pensar na flexibilidade de um dançarino, a maioria das pessoas considera apenas flexibilidade nas pernas, cintura e costas, mas os dançarinos também devem ter uma tremenda flexibilidade nos ombros e braços. Inclua o tríceps aéreo nos trechos de dança.
COMO FAZER: Comece o alongamento dos ombros entrelaçando os dedos e girando os pulsos para que as palmas das mãos fiquem afastadas do corpo. Levante delicadamente os braços acima da cabeça e mantenha o alongamento por cerca de 10 segundos. Volte à posição inicial e coloque a mão esquerda atrás da cabeça. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita e pressione-o suavemente nas costas o máximo possível. Mantenha pressionado por oito a 10 segundos antes de repetir do outro lado.
