As bananas são uma das frutas mais populares nos Estados Unidos, com mais de 6, 4 bilhões de libras consumidas a cada ano, de acordo com a Universidade Luterana do Pacífico. Se você gosta de comer bananas, mas procura alguma variedade, considere experimentar bananas vermelhas. Eles têm a polpa da banana amarela com sabor de framboesa-banana. As bananas vermelhas oferecem vários benefícios à saúde, tornando-os um bom complemento para sua dieta.
Baixa caloria
Como todas as frutas, as bananas vermelhas são uma adição de baixa caloria à sua dieta. Uma banana vermelha média contém apenas 110 calorias. A inclusão de bananas vermelhas em sua dieta pode ajudar a preenchê-lo sem lhe custar muitas calorias, facilitando a manutenção do seu orçamento diário de calorias para manutenção do peso.
Fonte de Fibra
As bananas vermelhas podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de fibra. Uma banana vermelha média possui 4 gramas de fibra, correspondendo a 16% do seu valor diário de fibra. Fibra é um tipo de carboidrato que seu corpo não consegue digerir. As mulheres precisam de cerca de 25 gramas de fibra por dia, e os homens precisam de 38 gramas por dia. Porque você não pode digeri-lo, a fibra retarda o processo digestivo. Isso ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo e ajuda no controle de peso. Além disso, incluir mais alimentos ricos em fibras em sua dieta, como a banana vermelha, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Fonte de potássio
A banana vermelha é uma boa fonte de potássio. Uma banana média contém 400 miligramas, atingindo 11% do seu valor diário. O potássio é um mineral e eletrólito. Você precisa de ingestão adequada de potássio para o equilíbrio de líquidos e eletrólitos. Você também precisa de potássio para a função cardíaca, contrações musculares e digestão. A American Heart Association recomenda que você inclua mais alimentos ricos em potássio em sua dieta, pois isso pode ajudar a diminuir os níveis de pressão arterial. Alimentos ricos em potássio, no entanto, não são seguros para todos. Se você tem um histórico de doença renal, pode ser necessário limitar sua ingestão. Converse com seu médico sobre suas necessidades diárias de potássio antes de aumentar sua ingestão.
Rico em vitamina B6
A vitamina B-6 é uma vitamina solúvel em água necessária para o metabolismo das proteínas e o metabolismo dos glóbulos vermelhos. Você também precisa produzir hemoglobina, a proteína que transporta oxigênio por todo o corpo. A baixa ingestão de vitamina B-6 pode levar à anemia. A inclusão de bananas vermelhas em sua dieta pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias. Uma banana vermelha média atende a 20% do seu valor diário de vitamina B-6.
Fonte de vitamina C
A banana vermelha também é uma boa fonte de vitamina C, atingindo 15% do seu valor diário. A vitamina C é outra vitamina hidrossolúvel importante para o crescimento, a saúde imunológica e a produção de colágeno. A vitamina C também é um antioxidante que oferece proteção contra os radicais livres, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
