Seu tornozelo é constituído por uma intrincada coleção de ligamentos, tendões, músculos e ossos. Embora o tornozelo seja resistente o suficiente para suportar o peso do seu corpo, ele é propenso a lesões e latejantes, mesmo durante atividades de baixo impacto, como caminhar. Como a pulsação do tornozelo pode ser debilitante, é importante entender o que pode fazer com que ocorra durante a caminhada e como pode ser aliviado.
Sintomas
Você pode perceber latejantes do lado de fora, dentro ou nos dois lados do tornozelo. Você também pode experimentá-lo em torno do tendão de Aquiles, o tendão que conecta o calcanhar aos músculos da perna. A pulsação pode variar de leve a grave. Pode piorar no início da caminhada e diminuir à medida que avança. Os sintomas adicionais podem incluir instabilidade, descoloração da pele, sensibilidade, dor, calor, hematomas ou dificuldade em se mover ou andar.
Causas
De acordo com os manuais da Merck, o uso excessivo é a forma mais comum de lesão durante o exercício. Isso pode ocorrer se você usar demais os músculos, tendões e ligamentos do tornozelo com caminhadas excessivas, longas caminhadas ou não fazer pausas, conforme necessário. A pulsação também pode ocorrer se você forçar ou torcer um músculo ou ligamento na área do tornozelo, mudando repentinamente de direção, tropeçando ou andando em terreno irregular. Algumas condições médicas, como tendinite de Aquiles, gota ou artrite, também podem desencadear pulsações no tornozelo durante a caminhada.
Opções de tratamento
Descanse o tornozelo por cerca de 48 horas. Enrole-o com um curativo elástico ou cinta para imobilizá-lo, o que ajudará a aliviar a pulsação e a evitar lesões. Gelo no tornozelo imediatamente por cerca de 15 minutos a cada três horas. Trate a pulsação, a dor e a inflamação, elevando o tornozelo, apoiando-o em algumas almofadas, mesmo enquanto dorme. Tome ibuprofeno ou acetaminofeno para ajudar a controlar os sintomas. Entre em contato com um médico se você suspeitar de uma condição médica, como gota ou tendinite.
Prevenção
Evite latejar o tornozelo, aquecendo-se com alongamentos ou atividades aeróbicas leves antes de sua rotina de caminhada. Gire os tornozelos e aponte os dedos dos pés várias vezes antes e depois de cada caminhada. Use calçados de apoio flexíveis, de salto baixo e que ofereçam suporte adequado ao arco. Evite lesões por uso excessivo treinando com outras atividades físicas, como nadar ou andar de bicicleta uma ou duas vezes por semana.
