Construir músculos e queimar gordura são fatores essenciais para criar um corpo saudável e em forma, mas a flexibilidade é igualmente importante. Para manter a boa forma, participe de diferentes atividades de flexibilidade que ajudam a alongar e alongar seus músculos.
Isso não apenas cria um corpo mais esguio e alongado, mas também aumenta a amplitude de movimento, melhora a postura e alivia o estresse tanto fisicamente quanto mentalmente, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE) Fitness.
Fique em posição
O yoga envolve o uso de diferentes poses ou posições para ajudar a alongar os diferentes grupos musculares do corpo. Existem vários tipos de ioga que você pode praticar, mas um dos principais objetivos de todos esses tipos é melhorar a flexibilidade geral, diz Harvard Health.
Existem posturas diferentes para todos os músculos, tendões e articulações do corpo - você não precisa ter muita flexibilidade para começar uma prática de ioga.
Pilates para músculos flexíveis
O Pilates é um dos melhores exercícios para obter os benefícios mais flexíveis. Ele permite que você treine vários grupos musculares ao mesmo tempo e tem um impacto relativamente baixo, diz Mayo Clinic, por isso é seguro para qualquer um. Ele ajuda a criar músculos longos e magros e flexibilidade, e permite criar um corpo uniformemente condicionado, o que ajuda a evitar lesões. Com uma ampla variedade de exercícios de flexibilidade de dificuldade variável, você pode optar por tornar o treino com a intensidade baixa ou alta desejada.
Tai Chi para facilitar o movimento
O Tai chi é uma arte marcial que usa movimentos lentos e controlados para ajudar a melhorar a flexibilidade e promover o alívio do estresse. É conhecido por ajudar com uma infinidade de problemas de saúde, incluindo ansiedade, fadiga, rigidez articular, tensão e estresse muscular, de acordo com o Better Health Channel. Você pode aprender isso com livros ou vídeos, para fazê-lo no conforto da sua casa ou se inscrever em uma aula para aprender tai chi em um ambiente de grupo. É suave e de baixo impacto, sendo ideal para todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Aeróbica na água
Hidroginástica é uma forma de atividade cardio que não é apenas eficaz para melhorar a flexibilidade, mas também muito divertida. Como o tai chi, é adequado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Você faz um treino eficaz sem colocar tanto estresse nas articulações quanto em outros tipos de exercícios, diz Swimming.org. Como estar na água dá uma sensação de leveza e oferece resistência suave, esse tipo de exercício é geralmente prescrito por médicos para mulheres grávidas e pessoas com problemas nas articulações ou nos ossos.
Dance a rigidez
Os dançarinos são sempre muito flexíveis, e há uma boa razão para isso. Os dançarinos passam muito tempo se alongando e depois dançando - ambas atividades que melhoram a flexibilidade. Dançar ajuda a relaxar e alongar os músculos, enquanto também cria força e resistência. O alongamento antes do treino é obrigatório para relaxar os músculos e evitar rigidez ou rigidez durante o treino.
A importância do alongamento
Alongar antes e depois dos exercícios aeróbicos e de treinamento de força é importante e ajuda a aumentar ainda mais sua flexibilidade. Existem dois tipos principais de alongamento: alongamento dinâmico e estático. O alongamento dinâmico envolve movimento, enquanto os alongamentos estáticos exigem que você mantenha uma posição. Manter um alongamento estático por 30 segundos é ideal, tempo suficiente para trabalhar, mas não tanto que você corre o risco de ferir seu corpo. Atenha-se ao alongamento dinâmico pré-treino e alongamento estático pós-treino para obter melhores resultados, aconselha a ACE Fitness.
