Quando você se exercita, sua frequência cardíaca aumenta devido à maior carga de trabalho, bem como ao aumento do consumo de energia e oxigênio pelos músculos. A frequência cardíaca do seu exercício é afetada pela intensidade do seu exercício, bem como pelo seu corpo e idade. A frequência cardíaca típica do exercício deve estar entre 50 e 90% da sua freqüência cardíaca máxima.
Estime sua freqüência cardíaca máxima.
Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, a frequência cardíaca máxima de uma pessoa típica de 30 anos é de 190 batimentos por minuto, ou bpm, enquanto a freqüência cardíaca máxima de uma pessoa de 60 anos é de 160 bpm. Consulte seu médico para obter uma estimativa melhor da sua frequência cardíaca máxima.
Frequência cardíaca durante exercícios de baixa intensidade
Se suas expectativas de exercício são para aliviar o estresse, diminuir a pressão sanguínea e o colesterol, além de queimar gordura, você pode obter esses objetivos fazendo um exercício de baixa intensidade. Durante um exercício de baixa intensidade, como caminhar ou jardinar, sua frequência cardíaca deve estar entre 50 a 60% da sua máxima. Ao se exercitar com essa intensidade, a maior parte da energia que seu corpo utiliza provém da queima de gordura armazenada.
Frequência cardíaca durante exercícios de intensidade moderada
Para queimar gordura e melhorar sua saúde cardiovascular, faça um exercício de alta intensidade moderada a moderada. Quando você se exercita com uma intensidade moderada - corrida ou caminhada em subidas, por exemplo - sua frequência cardíaca fica entre 60 a 70% da sua máxima. Assim como no exercício de baixa intensidade, a atividade de intensidade moderada ajuda a baixar a pressão arterial e o colesterol. No entanto, você queima mais calorias e gordura do que durante um exercício de baixa intensidade. Em exercícios moderados de alta intensidade - como corrida vigorosa, aeróbica, dança e esqui - sua frequência cardíaca fica entre 70 a 80% do máximo. À medida que sua intensidade e frequência cardíaca aumentam, aumenta também sua taxa de respiração e consumo de energia. Você usa consideravelmente mais energia do que com um exercício de menor intensidade. No entanto, a energia virá da queima de gordura e açúcar a uma taxa igual.
Frequência cardíaca durante um exercício de alta intensidade
Os exercícios de alta intensidade incluem corrida de velocidade, corrida em subida, esqui em subida ou kickboxing extenuante. Este tipo de exercício melhorará seu sistema cardiovascular e respiratório e a tolerância ao ácido lático. Sua frequência cardíaca está entre 80 e 90% da sua máxima. Durante um exercício de alta intensidade, você produz energia pela respiração anaeróbica, usando açúcares em vez de gorduras. Isso leva ao acúmulo de ácido lático e à fadiga muscular, portanto você não pode continuar exercitando com essa intensidade por um longo período.
