A maioria das pessoas entende os benefícios do condicionamento físico regular - uma figura melhor, força e destreza melhoradas e mais resistência - mas poucas sabem o que acontece com seus músculos quando você para de treinar e deixa-os inativos.
À medida que seu corpo passa para um estado sedentário, os músculos sofrem uma reversão. Compreender como os músculos funcionam e o que acontece com eles quando você para de se exercitar ajuda a estruturar um regime de treino e garantir a manutenção de sua massa muscular e definição.
Gorjeta
Os músculos não ficam gordos quando você para de fazer musculação. Eles, no entanto, perdem massa. Qualquer ganho de gordura que você notar virá de comer a mesma quantidade que você estava comendo anteriormente, ou mais, e não se exercitar para queimar calorias.
Como funcionam os músculos
Quando você se exercita, seu corpo não cria novos músculos. Em vez disso, seus músculos existentes ficam maiores e mais fortes, e o número de capilares - os vasos sanguíneos em rede entre as arteríolas e as vênulas - aumenta.
Com exercícios regulares, os músculos também desenvolvem mais mitocôndrias - é aqui que ocorrem processos bioquímicos de respiração e produção de energia na célula. O resultado é uma massa muscular maior e mais definida, e não um tecido muscular recém-criado.
O Conselho Americano de Exercício diz que algumas pessoas imprimem em seu DNA para aumentar a massa muscular maior do que outras. Mas músculo é músculo independentemente, e seja grande ou pequeno, e se você treina ou não, seus músculos ainda estarão lá.
Do Exercício à Inatividade
A adoção de um estilo de vida sedentário - ou inativo - tem o efeito oposto em seus músculos. O aumento do fluxo sanguíneo anteriormente necessário para alimentar suas células durante o exercício não é mais necessário, e seu corpo começa a se contrair e reduzir o tamanho dos capilares.
Você pode ter medo de que os músculos se tornem gordos ou desapareçam, mas tudo o que eles fazem é encolher e diminuir em massa. A gordura pode ser produzida se sua dieta fornecer ao seu corpo mais calorias do que o necessário para o nível de atividade que você mantém, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, mas seu corpo não transforma magicamente músculos em gordura.
Não deixe seus músculos se atrofiarem
Embora interromper o exercício possa diminuir o tamanho dos músculos, nutrição, fome e doenças extremamente precárias podem causar atrofia muscular, onde os músculos podem se esvair completamente.
Sem as calorias, vitaminas e nutrientes de alimentos saudáveis, seu corpo é empurrado para um estado de desnutrição. Isso não apenas causa danos permanentes a outros órgãos, mas também pode levar à morte.
Mantendo seus músculos
Manter-se ativo e seguir uma dieta saudável significa manter a massa muscular e evitar o acúmulo de excesso de gordura corporal.
As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam de 150 a 300 minutos de cardio moderadamente intenso por semana para manter a saúde e um nível decente de condicionamento físico; e pelo menos dois dias de treinamento de força.
Fora de torneios de levantamento de peso ou treinamento para um triatlo, dedicar pelo menos 20 a 30 minutos por dia à atividade manterá seus músculos saudáveis e prontos para sempre que você precisar.
