Comer mais frutas e legumes pode melhorar sua saúde geral e reduzir o risco de problemas de próstata, como câncer de próstata, um dos principais tipos de câncer nos homens, de acordo com a American Cancer Society. Se você tiver dificuldade em comer suas frutas e legumes, o suco pode ser uma opção.
Escolha frutas e legumes ricos em nutrientes
A Academia de Nutrição e Dietética diz que você deve comer 2 1/2 xícaras de legumes e 2 xícaras de frutas por dia para ajudar a manter sua próstata saudável. Tente incluir opções de cores vivas para obter o máximo de nutrientes. Frutas e vegetais verde-escuro, laranja ou vermelho tendem a conter grandes quantidades de carotenóides, que são nutrientes especialmente benéficos para a saúde da próstata, prevenindo o câncer de próstata. Boas opções de sucos incluem cenoura, tomate, couve, folhas de dente de leão, mamão, laranja, toranja e frutas.
Criar combinações saborosas
Você pode criar uma variedade de combinações saborosas de suco usando as opções ricas em nutrientes. Por exemplo, você pode suco de cenoura, aipo, couve e maçã para aumentar a ingestão de carotenóides. Tomate com suco de pepino, espinafre e um toque de gengibre também cria uma mistura saborosa. O tomate é uma rica fonte de licopeno. Homens que consomem mais licopeno têm taxas mais baixas de câncer de próstata, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Outra combinação de suco saboroso e saudável para a saúde da próstata pode incluir mamão, laranja e cenoura.
Dicas de sucos
Além de ser uma fonte concentrada de vitaminas e minerais, o suco fresco também é uma fonte concentrada de açúcar. Para reduzir a ingestão de açúcar, faça vegetais com pouco açúcar, como verduras, pepinos, tomates e aipo, o destaque do seu suco fresco e adicione uma pequena quantidade de fruta para doçura. Além disso, lave bem os legumes e as frutas frescas antes de espremer para reduzir o risco de contaminação bacteriana e apenas suco a quantidade que você planeja beber.
Coma suas frutas e legumes também
O suco fresco pode certamente ajudar a ingerir as vitaminas e minerais necessários para manter a próstata saudável, mas você está perdendo a fibra, o que também é importante para a saúde da próstata. Limite seu suco fresco a 8 onças por dia e obtenha o restante de suas frutas em vegetais em forma de alimentos integrais. A Universidade da Califórnia, em São Francisco, relata que a obtenção de mais fibras de alimentos integrais não apenas reduz o risco de câncer de próstata, mas também pode retardar a progressão.
