21 Deve

Ouça, entendemos. Muitos livros que você encontra na categoria "saúde" podem ser um pouco secos e até chatos. Eles gostam de livros didáticos do que de thrillers que viram páginas. Mas alguns volumes de saúde valem bem o seu tempo - o fornecimento de conhecimentos que podem ajudá-lo a construir músculos, queimar gordura, melhorar sua saúde ou apenas questionar o que você "pensa" que sabe sobre bem-estar. Para poupar o trabalho de encontrar esses diamantes em termos literários, nós e nossos consultores do LIVESTRONG.com lemos as estantes de livros para determinar quais foram as mais úteis. Alguns são clássicos, alguns são controversos e outros dos quais você provavelmente nunca ouviu falar. Mas todos esses 21 livros oferecem informações que podem ajudá-lo a viver melhor.

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Nação de Açúcar

Existe uma causa subjacente de doença cardíaca, diabetes, câncer, Alzheimer e obesidade que pode ser conectada a uma indústria alimentícia equivocada? Em Sugar Nation, o autor Jeff O'Connell, um cara que só poderia ser descrito como magro e saudável, documenta seu próprio diagnóstico de diabetes e descobre o que acontece ao seu corpo sob o peso tóxico da dieta americana padrão. Repleto de informações de pesquisadores e estudos, entrevistas e redações detalhadas que o manterão envolvido o tempo todo, o Sugar Nation é uma leitura obrigatória para quem pensa que ser "saudável" os manterá protegidos de doenças.

Crédito: Sugar Nation

Boas calorias, más calorias

O argumento de que comer gordura é uma coisa boa chegou ao grande público depois que este livro do escritor científico Gary Taubes chegou às prateleiras. Embora a ciência tenha começado a mostrar os benefícios de consumir gorduras anos antes, Taubes mostrou como uma dieta cheia de carboidratos refinados era a causa real de muitos problemas de saúde - e como a gordura, apesar de difamada, é uma parte necessária da sua dieta. Embora muitas das afirmações de Taubes ainda sejam controversas, seu livro de abrir os olhos é uma leitura obrigatória para quem já se preocupou com comida.

Crédito: boas calorias, más calorias

Força máxima

Pare de desperdiçar seu tempo na academia. Esse é o resultado final deste livro de Eric Cressey, que dirige uma das academias de maior sucesso no país e está entre os melhores treinadores para atletas de elite em vários esportes. O Maximum Strength estabelece um programa de quatro fases que pode ajudar qualquer pessoa a se tornar maior e mais forte e a obter resultados - enquanto gasta menos tempo na academia.

Crédito: Força Máxima

Força inicial

Qual é um dos maiores problemas em ir à academia? Você realiza exercícios incorretamente e segue exercícios que não foram projetados para pessoas reais (com combustível não esteróide). A força inicial é o melhor guia para ensinar como aprender a treinar com halteres. Os destaques incluem instruções fáceis de entender que ajudarão você a dominar movimentos essenciais, como agachamento, supino, levantamento terra, supino, supino e outros exercícios multimusculares. Se você é homem ou mulher, especialista ou iniciante, este livro é um excelente recurso que ensina os fundamentos.

Crédito: Força inicial

Ciência e Prática do Treinamento de Força

Se você já quis se tornar um especialista em exercícios capaz de criar seu próprio programa de treinamento, este é o seu livro. Com base nos dados coletados de mais de 1.000 atletas da Europa Oriental e de classe mundial (e mais de 30 estudos de caso), os autores Vladimir Zatsiorsky e William Kraemer se concentram em como você pode criar uma abordagem de treinamento que melhore seu desempenho em qualquer campo de jogo - e crie força e músculo no processo. O livro é de natureza mais conceitual do que alguns outros e adota uma abordagem educacional para ajudá-lo a entender a ciência por trás da criação de programas de exercícios do jeito que são - e por que um bom programa é muito mais do que apenas combinar seus exercícios favoritos.

Crédito: Ciência e Prática do Treinamento de Força

Se você já quis se tornar um especialista em exercícios capaz de criar seu próprio programa de treinamento, este é o seu livro. Com base nos dados coletados de mais de 1.000 atletas da Europa Oriental e de classe mundial (e mais de 30 estudos de caso), os autores Vladimir Zatsiorsky e William Kraemer se concentram em como você pode criar uma abordagem de treinamento que melhore seu desempenho em qualquer campo de jogo - e crie força e músculo no processo. O livro é de natureza mais conceitual do que alguns outros e adota uma abordagem educacional para ajudá-lo a entender a ciência por trás de por que os programas de exercícios são criados do jeito que são - e por que um bom programa é muito mais do que apenas combinar seus exercícios favoritos.

A Nova Enciclopédia do Culturismo Moderno

Considerado um dos livros mais conhecidos sobre treinamento com pesos, este livro vem do homem que, de várias maneiras, impulsionou o movimento fitness nas décadas de 80 e 90. Neste livro, Arnold compartilha seu treinamento de força e conselhos sobre dieta para desenvolver músculos e remover gordura do corpo. As seções mais interessantes exploram seus pensamentos sobre psicologia do esporte e ensinam técnicas motivacionais para melhorar. Um favorito infalível para quem gosta de musculação.

Crédito: A Nova Enciclopédia do Culturismo Moderno

Anatomia do treinamento de força

Este livro é uma alegria para suas mais de 600 ilustrações coloridas e para seu conteúdo escrito. Poucos livros têm a capacidade de ajudá-lo a entender como cada exercício funciona como essa dissecação profundamente anatômica da ciência do treinamento com pesos. Os nerds do treinamento amarão a ciência, enquanto os iniciantes apreciarão a compreensão de onde devem "sentir" cada exercício.

Crédito: Strength Training Anatomy

O corpo de 4 horas

A que distância você iria descobrir como "invadir" o corpo humano? É exatamente isso que o autor Tim Ferriss se propôs a fazer em seu livro mais vendido, The 4-Hour Body. Polêmico e calorosamente debatido, Ferriss transformou seu corpo em um experimento científico em primeira pessoa e compartilhou o que descobriu sobre como perder peso, comer sobremesa sem engordar, durar mais tempo durante o sexo, dormir menos e acumular quantidades sobre-humanas de músculo. No mínimo, é uma leitura divertida e um lembrete de que ainda estamos descobrindo novos mistérios do corpo humano.

Crédito: The 4-Hour Body

Nutrição Gourmet

Um favorito unânime dos conselheiros do LIVESTRONG.COM, este livro é dos criadores da Precision Nutrition, um dos líderes em transformação do corpo. Este livro de receitas oferece mais de 300 páginas de receitas deliciosas e saudáveis, além de informações nutricionais completas sobre cada uma. A melhor parte? Fotos de dar água na boca que deixarão você ansiosamente ansioso por cada nova refeição sem preocupações ou culpa.

Crédito: Gourmet Nutrition

Cura através de alimentos integrais

Para aqueles interessados em medicina tradicional chinesa ou praticantes de técnicas orientais, a Healing with Whole Foods é um guia de referência há muito tempo. O livro discute o poder natural dos alimentos para aliviar muitas doenças e lesões e inclui uma lista de 300 receitas (principalmente vegetarianas).

Crédito: Cura através de alimentos integrais

Crazy Sexy Diet

Após o sucesso de seu documentário Crazy Sexy Cancer, a guerreira de bem-estar Kris Carr compartilha dicas de seu programa de vida holístico, incluindo a dieta vegana que ela usa para limpar seu corpo, combater doenças e se sentir energizada. Promovida como um guia para ajudar a "colocá-lo no caminho mais rápido para uma saúde vibrante, felicidade e uma ótima bunda", Carr oferece suas dicas com uma voz divertida e amigável que o mantém entretido - mesmo que você não possa imaginar vivendo apenas verduras e alimentos crus.

Crédito: Crazy Sexy Diet

Curas de ioga

Artrite. Estresse. Ansiedade. Ressaca. Você cita um problema, e a instrutora de yoga Tara Stiles tem uma cura para você. Em seu segundo livro, Stiles - um consultor da LIVESTRONG.COM - adota uma abordagem prática do yoga, ensinando não apenas como melhorar para melhorar, mas também como usar as várias poses e rotinas para atingir mais de 50 doenças comuns. Desde os iogues iniciantes até os gurus avançados, o programa Stiles pode ajudá-lo a encontrar um lugar para o yoga em sua vida.

Crédito: Yoga Cures

Um guia para fazer dieta flexível

Há uma razão pela qual poucas pessoas gostam de dietas - geralmente são um pouco intensas e restritivas. Embora essas abordagens extremas possam ajudar as pessoas a perder peso a curto prazo, elas não são sustentáveis - e muitas vezes são a razão pela qual muitas pessoas lutam com seus comportamentos alimentares. Um Guia de Dieta Flexível aborda os erros comuns de dietas extremas e mostra como adotar uma abordagem mais realista e sem estresse para o desenvolvimento de um plano alimentar que funcione para você.

Crédito: Um guia para fazer dieta flexível

Nutrição Avançada e Metabolismo Humano

Existem livros e romances, e depois há Nutrição Avançada e Metabolismo Humano - um livro indispensável para quem quer entender o metabolismo humano. O livro é repleto de conhecimentos e foi desenvolvido para aqueles que cursam graduação em nutrição - então pegue um dicionário de biologia e algumas canetas, porque provavelmente você precisará fazer algumas anotações. Se você deseja um entendimento mais avançado sem pagar a mensalidade cara, compre este livro.

Crédito: Nutrição Avançada e Metabolismo Humano

O que comer

Um conceito brilhante: procure um médico sem preconceitos no jogo da dieta e peça-lhe para fazer um passeio de corredor a corredor pelo supermercado comum. Em um mundo repleto de exageros de marketing, o que comer fornece uma visão rara do que é preciso para ser saudável - e quantas mentiras e conceitos errôneos cercam muitas de suas comidas favoritas.

Crédito: What To Eat

O que vem primeiro: cardio ou pesos?

Este é o favorito do fitness do renomado médico bariátrico, Yoni Freedhoff. Nele, o físico e jornalista premiado Alex Hutchinson adota uma abordagem científica para provar - e refutar - muitas crenças comuns. De ajudá-lo a se tornar mais eficiente, até finalmente responder se o sexo o afetará negativamente na noite anterior à competição, este livro não deixa pedra sobre pedra. "Na minha opinião, essa é uma leitura verdadeiramente importante para qualquer pessoa que seja séria sobre condicionamento físico e um absoluto deve ser comprado para qualquer pessoa envolvida no treinamento de outras pessoas", diz Freedhoff.

Crédito: Qual vem primeiro: cardio ou pesos?

Treinamento do poder da saúde dos homens

Pegue um dos melhores treinadores de força do mundo e dê a ele uma plataforma para compartilhar todas as maneiras baseadas em evidências de que a força pode ser desenvolvida, e você tem a receita para o Power Training. Robert Dos Remedios, um ex-treinador de força do ano da NSCA, fornece um modelo equilibrado e abrangente de treinamento que permite que você faça exercícios de acordo com sua programação. Repleto de programas apoiados em resultados do mundo real, esta é uma abordagem equilibrada ao treinamento, repleto de exercícios que você não verá em sua academia comum.

Crédito: Men's Health Power Training

Apetite pelo lucro

Se você já se perguntou sobre a corrupção no setor de alimentos, convém pegar este livro. O Appetite for Profit fornece uma visão interna de como "Big Food" é uma grande causa de muitos problemas de saúde pública - e, ainda assim, através de um marketing inteligente, apresenta-se como a resposta para os problemas que cria. Se você considera isso um hino do teórico da conspiração ou uma visão realista dos segredos ocultos de uma das maiores indústrias do mundo, é uma visão educacional e reveladora do porquê de ser difícil derrubar a crise da obesidade.

Crédito: Appetite for Profit

Se você já se perguntou sobre a corrupção no setor de alimentos, convém pegar este livro. O Appetite for Profit fornece uma visão interna de como "Big Food" é uma grande causa de muitos problemas de saúde pública - e, ainda assim, através de um marketing inteligente, apresenta-se como a resposta para os problemas que cria. Se você considera isso um hino do teórico da conspiração ou uma visão realista dos segredos ocultos de uma das maiores indústrias do mundo, é uma visão educacional e reveladora de por que a crise da obesidade será difícil de derrubar.

Acender o Fogo

Muitos livros tentam mostrar a você, estagiário, como construir músculos, perder gordura e comer melhor. Mas se você é um personal trainer, existem muito poucos livros criados para ajudá-lo a ter sucesso. É por isso que Jon Goodman, CSCS, treinador e treinador do Personal Trainer Development Center, passou anos compilando seu conhecimento e experiência para ajudar a preparar o treinador moderno para prosperar nos negócios. Desde a educação correta até a comercialização de sua marca em um cenário de mídia social em constante mudança, Goodman compartilha os segredos de como conseguir seu emprego dos sonhos no fitness, criar uma lista de clientes e ganhar dinheiro no jogo do fitness.

Crédito: Ignite The Fire

Alimentos

Os alimentos orgânicos são realmente mais saudáveis? Você pode comer melhor sem quebrar seu orçamento? O premiado autor e especialista em alimentos Mark Bittman fornece um caminho simples para como você pode viver de maneira mais saudável prestando atenção na origem de seus alimentos. Ao longo do caminho, ele oferece diretrizes nutricionais e princípios de culinária que podem ajudar a diminuir sua cintura enquanto agradam seu paladar.

Crédito: Food Matters

Novas Regras de Levantar para a Vida

Só porque você envelhece não significa que você precisa desacelerar. Os autores Lou Schuler e Alwyn Cosgrove abordam uma das questões mais importantes que a população idosa enfrenta - como se exercitar à medida que envelhece, para permanecer ativo, evitar dores e ainda parecer bem em qualquer idade. Projetado para qualquer pessoa que possa ter limitações ou dúvidas, este livro reafirma que você nunca é velho demais para aprender um novo truque - ou exercício.

Crédito: As Novas Regras de Levantar para a Vida

Só porque você envelhece não significa que você precisa desacelerar. Os autores Lou Schuler e Alwyn Cosgrove abordam uma das questões mais importantes que a população envelhece - como se exercitar à medida que envelhece, para permanecer ativo, evitar dores e ainda parecer bem em qualquer idade. Projetado para qualquer pessoa que possa ter limitações ou dúvidas, este livro reafirma que você nunca é velho demais para aprender um novo truque - ou exercício.