Atividade aeróbica
Sua rotina de exercícios deve consistir em 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias da semana. Se você não tiver 30 minutos continuamente para se exercitar, divida os exercícios em intervalos mais curtos de 10 a 15 minutos. Caminhadas rápidas, ciclismo, corrida, natação e subida de escadas podem ser realizadas como parte de sua rotina de exercícios.
Treinamento de força
Treine com força três dias por semana para ajudar a baixar sua pressão arterial. Como o levantamento causa um aumento temporário da pressão arterial, mantenha as cargas de peso modestas. Controle sua respiração durante todo o movimento e pare se você se sentir tonto ou tonto. Use máquinas de exercício resistido, como flexão de bíceps, exercitadores abdominais, leg press e supino para trabalhar sua parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo. Comece com um a dois conjuntos de 10 a 12 repetições para cada máquina.
Considerações
Além de uma rotina regular de exercícios, diminua a pressão sanguínea adicionando mais exercícios ao seu dia-a-dia. Faça caminhadas durante os intervalos e almoça no trabalho, vá de bicicleta para a escola ou para o trabalho, estacione longe das entradas dos estacionamentos e passeie com o cachorro em vez de deixá-lo no quintal. No inverno, faça caminhadas em shoppings e outras áreas fechadas para aumentar a atividade física.
Atenção
Exercícios de alta intensidade geralmente não são recomendados para pessoas com pressão alta. Em vez disso, você deve se exercitar em um ritmo moderado. Para saber que você está se exercitando em um nível seguro, você deve ter a capacidade de manter uma conversa confortável. Use um dispositivo de monitoramento da frequência cardíaca durante o exercício. A frequência cardíaca alvo durante o exercício é de 50 a 85% da frequência cardíaca máxima; sua freqüência cardíaca máxima é de aproximadamente 220 menos a sua idade. Como os medicamentos para pressão arterial podem diminuir sua meta de freqüência cardíaca, consulte seu médico sobre como fazer ajustes durante o exercício.
