Pele mais jovem e melhor digestão são apenas alguns dos benefícios de comer manga. Rico em vitaminas A, C e E, a manga é uma potência da nutrição. Ele também contém fibras e enzimas digestivas que podem ajudar a aliviar a constipação e melhorar a saúde do cólon.
Gorjeta
Esta fruta tropical contém fibras e amilase, dois nutrientes que promovem uma boa digestão. A fibra mantém você regular e apóia a saúde do cólon, enquanto a amilase, uma enzima digestiva, ajuda a quebrar o amido.
Manga e Digestão
Os benefícios potenciais da manga para cabelos e pele são fortemente promovidos na mídia. No entanto, poucos consumidores estão cientes de seus efeitos na saúde digestiva. Esta fruta suculenta fornece 2, 6 gramas de fibra e aproximadamente 100 calorias por xícara. Ele também oferece 1, 4 gramas de proteína, 24, 7 gramas de carboidratos e 67% da ingestão diária recomendada de vitamina C.
Além de vitaminas e minerais, a manga contém pectinas, antioxidantes e amilase, de acordo com uma revisão de outubro de 2019 publicada na Frontiers in Plant Science . A amilase é uma enzima que ajuda a quebrar o amido, um tipo de carboidrato encontrado no pão branco, batata, arroz, macarrão e outros alimentos.
A atividade da amilase nas mangas aumenta com o crescimento dos frutos e diminui à medida que os frutos atingem a maturidade. Seus níveis são significativamente reduzidos em frutas maduras. Portanto, as mangas podem melhorar a saúde digestiva, ajudando seu corpo a digerir amidos.
Essas frutas são ricas em fibras, o que pode aumentar ainda mais a função digestiva. Como a Clínica Mayo ressalta, as fibras alimentares podem ajudar a prevenir e aliviar a constipação, manter a saúde intestinal e facilitar a perda de peso, mantendo-o cheio por mais tempo. Foi demonstrado que esse nutriente reduz os níveis de colesterol, protege contra doenças cardíacas e melhora o controle do apetite, conforme relatado em uma revisão de junho de 2012 no Journal of Food Science and Technology .
Como mencionado anteriormente, uma xícara de manga fornece 2, 6 gramas de fibra. Isso não é muito, então você precisará obter esse nutriente de outras fontes também. A ingestão diária recomendada de fibras é de cerca de 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens. Maçãs, peras, folhas verdes, grãos integrais e legumes são excelentes fontes.
Coma manga para a pele brilhante
Os benefícios de saúde da manga vão além da melhor digestão. Carregada com antioxidantes, esta fruta ajuda a manter a pele jovem e radiante.
A vitamina C, um de seus principais nutrientes, promove a formação de colágeno e elimina os radicais livres. Protege a pele do estresse oxidativo, facilita o reparo do tecido e inibe a inflamação, que por sua vez, pode retardar o envelhecimento e melhorar a aparência da pele. Além disso, esta vitamina pode ajudar a reduzir rugas, manchas escuras e lesões inflamatórias da pele, de acordo com um trabalho de pesquisa publicado em Nutrients em agosto de 2017.
Um copo de manga possui 10% da ingestão diária recomendada de vitamina A e 10% da quantidade diária recomendada de vitamina E. Essas vitaminas lipossolúveis combatem o estresse oxidativo e desempenham um papel fundamental na saúde da pele.
A vitamina A, por exemplo, pode proteger a pele dos raios ultravioleta, de acordo com uma revisão de julho de 2012 na Dermato Endocrinology . Também ajuda o corpo a produzir novas células da pele e suporta a função imunológica. A Dermato Endocrinology também relata que a vitamina E neutraliza os danos dos radicais livres e reduz a peroxidação lipídica, o que pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento.
Além disso, esta fruta tropical contém compostos bioativos com propriedades anti-diabéticas e anti-inflamatórias, aponta uma revisão publicada em Nutrients em maio de 2017. Em ensaios clínicos, o extrato de manga melhorou os sintomas da colite ulcerosa, uma doença inflamatória intestinal.
O ácido ferúlico, o ácido gálico e outros fitonutrientes na manga podem reduzir os níveis de açúcar no sangue e proteger contra o diabetes. No entanto, a maioria dos estudos foi realizada em camundongos, portanto são necessárias mais pesquisas para confirmar esses achados.
Não há benefícios particulares em comer manga à noite, de manhã ou em qualquer outra hora específica do dia. Você pode saborear esta fruta a qualquer momento - misture-a com aveia para um café da manhã saudável, adicione-a a smoothies e sucos de frutas frescas ou use-a em sobremesas caseiras como substituto do açúcar. Como em todos os alimentos, a moderação é a chave. Uma única fruta contém mais de 45 gramas de açúcar; portanto, observe suas porções e coma conscientemente.
