Dietas vegetarianas podem facilmente fornecer proteína e a maioria dos aminoácidos suficientes para atender às necessidades das pessoas comuns, incluindo creatina e creatinina. Este último é o principal produto residual resultante do uso de creatina pelo seu corpo; no entanto, os atletas que realizam exercícios de alta intensidade e de curto prazo tendem a usar muito mais creatina do que as pessoas comuns. Como não existem grandes fontes vegetarianas de creatina, uma dieta vegetariana pode resultar em baixos níveis de creatinina entre atletas, como fisiculturistas e velocistas.
Creatina e Creatinina
A creatinina é um subproduto da quebra da creatina em seu corpo. Esse processo ocorre principalmente como resultado do uso de fosfocreatina, a principal forma na qual seu corpo armazena creatina. A fosfocreatina é armazenada nos músculos e serve como uma importante fonte de energia para exercícios de curta intensidade e alta intensidade, como levantamento de peso e corrida. Embora nenhum alimento vegetariano contenha grandes quantidades de creatina, seu fígado, rins e pâncreas geralmente produzem suficiente aminoácido para atender às necessidades do seu corpo.
Creatina na dieta vegetariana
Quantidades insuficientes de aminoácidos e proteínas são preocupações comuns para aqueles que seguem dietas vegetarianas. Como resultado, você pode se preocupar com baixos níveis de creatinina decorrentes de muito pouco creatina em sua dieta. Felizmente, a posição oficial da Academia de Nutrição e Dietética é que a maioria das pessoas que comem uma dieta vegetariana equilibrada pode obter proteína e aminoácidos suficientes para atender às necessidades de seu corpo. Atletas, no entanto, como velocistas e fisiculturistas tendem a precisar de mais creatina do que as pessoas comuns, então a academia diz que os atletas vegetarianos podem se beneficiar do uso de suplementos de creatina.
Níveis baixos de creatinina
Seus rins filtram a creatinina do sangue e, em seguida, é excretada na urina. Essa via indireta da creatina à excreção de creatinina resulta em várias causas potenciais de baixos níveis de creatinina. Para atletas vegetarianos cujos corpos consomem mais creatina que a média, a baixa creatina na dieta pode resultar em baixa excreção de creatinina. Uma causa mais comum para a maioria das pessoas é a baixa massa muscular, pois a excreção de creatinina é uma medida indireta da massa muscular total do corpo. Como resultado, os vegetarianos podem aumentar seus níveis de creatinina tomando suplementos de creatina e aumentando sua massa muscular com a ajuda do levantamento de peso e outros exercícios resistidos.
Problemas renais
A quantidade de creatinina na corrente sanguínea é uma medida comum da função renal. Se você tem baixa excreção de creatinina e altos níveis de creatinina na corrente sanguínea, isso pode indicar que seus rins não estão filtrando efetivamente a creatinina do sangue. Isso pode ser resultado de problemas relativamente pequenos, como um trato urinário bloqueado, desidratação ou danos menores nos rins. No entanto, também pode ser um sinal de infecções nos rins, insuficiência renal, fluxo sanguíneo deficiente e condições de perda de massa muscular que resultam em níveis anormalmente altos de creatinina no sangue. Como resultado, você sempre deve explorar todas as causas possíveis com o seu médico se tiver preocupações com os baixos níveis de creatinina.
