Usar um escalador de escadas e correr são apenas duas opções para obter um excelente treino cardiovascular - mas se um é "melhor" que o outro depende de alguns fatores. Embora os escaladores tenham menos impacto nas articulações, a corrida queima um número maior de calorias. Assim, seus objetivos são uma grande parte da equação.
Comparação de calorias
Se seu objetivo é queimar o máximo de calorias possível para atingir seus objetivos de perda de peso, o número de calorias que você queimará durante cada atividade pode ser o fator mais importante para você. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 libras queima aproximadamente 223 calorias usando uma máquina de stepper por 30 minutos - embora esse número possa subir ou descer dependendo da velocidade com que você usa a máquina e se está usando seus braços. Correr em praticamente qualquer ritmo provavelmente queima mais calorias. Se essa pessoa de 155 libras corre a um ritmo moderado de 8 km / h, ela queima cerca de 298 calorias em 30 minutos. Correr a 6 mph irá queimar 372 calorias.
A Logística
Considerações logísticas também podem determinar se você escolhe uma atividade ou outra. Se você gosta de estar ao ar livre na natureza e cheirar ao ar livre, correr pode ser uma escolha melhor para você. Da mesma forma, se você não tiver dinheiro para gastar em uma máquina cara - ou em uma academia - a corrida pode ser a escolha certa. Correr também é uma opção de economia de espaço e tempo, já que você não precisará armazenar uma máquina volumosa em sua casa ou sair de jato para a academia para fazer exercícios. Por outro lado, ter essa máquina de escada em sua casa significa que você não terá que enfrentar o clima selvagem quando quiser se exercitar. Você também pode correr dentro de uma esteira - por isso, se você ainda está considerando a questão do espaço, é importante observar que a maioria das pessoas que escalam escadas ocupa menos espaço do que uma esteira.
Alto Impacto vs. Baixo Impacto
Se você é uma pessoa que sofre de dor nas articulações, os exercícios de alto impacto podem não ser adequados para você, pois forçam seus pés a bater no chão com força, aumentando assim o risco de mais dor e lesões. Correr é um exercício de alto impacto. Quando se trata de máquinas para escadas, algumas são de alto impacto, outras não. Se você estiver usando o tipo de alpinista que o força a levantar o pé de uma plataforma e pousar na etapa acima, é considerado um exercício de alto impacto. Se você estiver usando as variedades "mini-stepper", que forçam você a manter cada pé em sua própria plataforma e, em seguida, pressione um pé para elevar a plataforma do outro pé, você está fazendo exercícios de baixo impacto. Quando a dor nas articulações é um problema, a máquina deslizante para escadas pode funcionar melhor para você.
O que você gosta
Talvez a melhor maneira de decidir se o escalador de escadas ou a corrida seja o melhor "exercício" para você, simplesmente experimentá-los por um período de tempo. Afinal, o melhor tipo de treino é aquele que o faz voltar sempre. Você não pode se forçar a adotar um treino que odeia - isso apenas criará uma percepção negativa do exercício que pode fazer você desistir completamente. Considere todos os prós e contras, mas no final, escolha o exercício que você realmente gosta de fazer.
