Você não pode atingir a gordura
O local onde você armazena gordura extra depende muito da sua genética. A gordura da área pélvica pode ser o seu local mais difícil, assim como a barriga do meio ou as coxas são áreas problemáticas para outras pessoas. Você não pode dobrar, torcer ou retirar a gordura da região pélvica ou de qualquer outra área - você precisa perder peso por todo o lado. Quando você reduz sua gordura corporal geral, seu FUPA também deve encolher.
Exercício cardio para perda de peso
Você não pode perder peso sem reduzir a ingestão de calorias abaixo da taxa de queima diária. O exercício é uma parte importante desse processo porque ajuda a queimar mais calorias - não porque atinge sua região pélvica. Exercícios aeróbicos que fazem seu coração pulsar e sua respiração mais rápida tende a queimar mais calorias por minuto. Para perder peso, pode ser necessário exceder as recomendações mínimas de 150 minutos de cardio moderado por semana, observando os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. A atividade cardiovascular que requer a ativação dos músculos abdominais - como kickboxing ou exercício de treinamento - não necessariamente reduz a FUPA mais do que outras opções de cardio, mas ajuda a fortalecer os músculos do núcleo - incluindo o abdome inferior.
Força e Núcleo
O treinamento de força não queima tantas calorias quanto o cardio, mas ainda oferece benefícios para a perda de peso. Você cria músculos magros, o que ajuda a impulsionar o seu metabolismo e, assim, reduz os níveis gerais de gordura corporal. Os exercícios básicos, como flexões e tábuas reversas, visam o reto abdominal, que se estende até a região abdominal inferior - a área da FUPA. Isso não queima a gordura da região, mas pode firmar os músculos da barriga e, quando você perde peso - revela músculos magros.
Comer para reduzir a FUPA
Comer uma dieta de calorias controladas suporta a perda de peso. Preste atenção em quais alimentos você consome para encher as calorias que consome. Escolha aqueles com alta nutrição, como legumes e frutas, e porções moderadas de grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Farinhas brancas e açúcar refinado podem incentivar o ganho de gordura na parte inferior da barriga e na região pélvica, portanto, você deve evitá-las o máximo possível.
