Um aumento é um fortalecedor da parte inferior do corpo, que enganosamente afeta. Vários músculos contribuem como os principais impulsionadores. Seus quadríceps e isquiotibiais - os músculos da frente e de trás das coxas - e o glúteo máximo fornecem a maior parte do poder durante este exercício. Outros músculos contribuem, alguns fornecem energia, outros estabilidade, mas nenhum trabalha tão duro quanto as pernas e as costas.
Quadríceps e joelhos
Os músculos do quadríceps são altamente ativados durante a etapa inicial. Quanto mais alto você tiver que pisar, mais seu quadríceps precisará trabalhar para endireitar sua perna. Seu quadríceps trabalha mais quando seu joelho está dobrado, mas continua a trabalhar até que o joelho e o quadril se endireitem. Sua alavancagem melhora à medida que sua perna se endireita, reduzindo a tensão - mas não o recrutamento no quadríceps - tornando esse músculo ativo por toda a amplitude de movimento do exercício.
Glúteo Máximo e Quadril
Seu glúteo máximo é o maior músculo do seu posterior. Esse músculo desempenha duas funções durante a etapa inicial: alinhar a coxa ao tronco e ajudar a mantê-lo na posição vertical. Todo esse trabalho ocorre na articulação do quadril. Um estudo publicado em uma edição de 2012 do Journal of Strength and Conditioning Research confirmou através de análises eletromiográficas que o glúteo máximo e o menor músculo lateral do quadril do glúteo médio são altamente estimulados durante o procedimento.
O grau de trabalho realizado pelo seu glúteo máximo depende da altura da sua caixa ou plataforma e da quantidade de inclinação para a frente à medida que aumenta. Inclinar-se para a frente pode forçar o glúteo máximo a trabalhar mais, mas isso coloca mais pressão na região lombar. Se você deseja mais trabalho para as costas, use uma caixa mais alta.
Isquiotibiais, joelhos e quadris
Seus tendões trabalham para estabilizar a articulação do joelho e o tronco no quadril. O grau de ativação durante uma intensificação depende da altura da caixa, do ângulo do tronco e da distância em que você avança, além da intensificação. Quanto mais você precisa avançar à medida que sobe, mais o tendão funcionará.
: Gluteus Medius exercícios de quadril
Apoio, suporte
Numerosos músculos fornecem suporte durante um aumento, incluindo a panturrilha, que estabiliza as articulações do joelho e do tornozelo. Seus músculos abdominais e parte inferior das costas contraem para impedir que você se incline para frente ou para trás. Os músculos dos lados da cintura - os oblíquos - contraem para impedir que você balance de um lado para o outro. Essa estabilidade ocorre ao redor da articulação pélvica. Embora todos esses músculos trabalhem até certo ponto, nenhum deles trabalha o suficiente para considerar o avanço uma ferramenta de treinamento eficaz para esses músculos.
