Não importa o que você esteja fazendo, seu corpo está queimando calorias. A quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso sem a adição de exercícios é conhecida como taxa metabólica de repouso. Se você quer perder peso, precisa comer menos do que o número de calorias que seu corpo queima naturalmente, indicado pela taxa metabólica em repouso. Se isso parecer difícil, você também pode queimar calorias extras através de exercícios cardiovasculares. O aparelho elíptico é uma máquina de exercício cardiovascular com a qual você pode queimar um número significativo de calorias em uma sessão de exercício diário.
Calcule seu RMR
Passo 1
Pese-se para iniciar o cálculo da taxa metabólica em repouso. Depois de obter seu peso em libras, multiplique por 6, 25. Por exemplo, se você pesa 150 libras, multiplique o número por 6, 25. O resultado é aproximadamente 938.
Passo 2
Meça sua altura em polegadas. Depois de obter sua altura, multiplique-a por 12, 7. Por exemplo, se você tem 68 polegadas de altura, multiplique 68 por 12, 7. O resultado é aproximadamente 864.
etapa 3
Adicione os dois números obtidos juntos. Neste exemplo, 864 + 938 = 1.802.
Passo 4
Multiplique sua idade por 6, 76 e adicione 66 ao total. Se você tem 50 anos, multiplicaria 50 por 6, 76 para obter 338 e adicionar 66 para um total de 404.
Etapa 5
Subtraia o resultado obtido das fórmulas de altura e peso do número obtido da fórmula de idade. Continuando o exemplo, 1.802 - 404 = 1.398.
Etapa 6
Multiplique o total por 1, 1. Neste exemplo, o total é 1.538. Essa é a taxa metabólica de repouso - o número de calorias que o corpo neste exemplo queima em repouso. Para perder peso, você deve consumir menos calorias que esse número ou exercitar-se para criar um déficit calórico.
Use a máquina
Passo 1
Determine quantas calorias você queimará em 30 minutos em uma máquina elíptica. O número varia de acordo com o seu peso e idade, portanto, use uma calculadora de calorias. Como exemplo, uma pessoa de 140 libras queima 500 calorias em um aparelho elíptico em pouco menos de 40 minutos.
Passo 2
Faça exercícios na máquina elíptica pelo menos durante o tempo indicado na calculadora. Muitas máquinas elípticas têm um temporizador e um contador de calorias. Como diferentes máquinas elípticas são fabricadas com materiais diferentes e mantidas de maneira diferente de local para local, planeje gastar um pouco mais ou menos tempo na máquina do que a calculadora indica.
etapa 3
Participe de um treinamento intervalado para diminuir o tempo necessário para queimar 500 calorias. Se você se mover temporariamente mais rápido ou aumentar a resistência da máquina, queimará mais calorias mais rapidamente.
